فيديو طرق فعالة لعلاج التوتر والضغط النفسي
في العالم الحديث، أصبح القلق مصطلحًا شائعًا، ولكن لا يدرك الجميع تمامًا تعقيد وشدة هذه الحالة فنحن جميعًا نعاني من القلق بأشكال ودرجات مختلفة سواء كان اضطراب القلق العام أو اضطراب الهلع أو أي اضطرابات مرتبطة بالرهاب. وبالنسبة لمن لا يدركون ذلك، يمكن أن تكون أعراض القلق محيرة، وبالتالي فإن الفهم الواضح هو خطوة نحو معالجة هذه المشكلة بشكل مباشر
ما هو مفهوم القلق؟
- القلق، بحكم التعريف، هو عاطفة طبيعية وصحية غالبًا تولد مشاعر الخوف أو التخوف استجابةً للمواقف العصيبة.
- ومع ذلك، عندما يعاني الفرد من قلق مفرط ومستمر وغير عقلاني وقلق بشأن المواقف اليومية دون أسباب محددة، فقد يشير هذا إلى اضطراب طبي يُعرف باسم اضطراب القلق.
- تتعدد أنواع اضطرابات القلق، بما في ذلك اضطراب القلق العام، واضطراب الهلع، والاضطرابات المرتبطة بالرهاب.
- وقد تظهر أعراض مختلفة لكل نوع، ولكنها تشمل عمومًا الشعور بالقلق والتعب وصعوبة التركيز ومشاكل مرتبطة بالنوم.
تأثيرات القلق على حياة الفرد
- يمكن أن تتداخل اضطرابات القلق مع الحياة اليومية للشخص، وتحد من قدرته على العمل والمدرسة والبيئات الاجتماعية.
- وقد تؤدي أيضًا إلى أعراض جسدية مثل الصداع وآلام العضلات وآلام المعدة والتعب.
- يمكن لاضطرابات القلق أن تعزز حلقة مفرغة من الخوف والقلق، وتغذي الاضطرابات وتجعل من الصعب على الفرد التغلب عليها.
طرق فعالة لعلاج التوتر والضغط النفسي
ممارسة الرياضة
- إن ممارسة التمارين الرياضية مفيدة للصحة العامة، بما في ذلك الصحة العقلية.ويمكن أن يكون تقليل القلق من فوائد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام .
- وفي حين يُنصح بأن يحصل الناس على 150 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة أسبوعيًا، إلا أن الأبحاث تُظهِر أن القلق يمكن تقليله مؤقتًا فورًا بعد جلسة تمرين واحدة.
- ومع الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، قد تنخفض أيضًا أعراض القلق طويلة الأمد.
- بالإضافة إلى ذلك، يُعتقد أن ممارسات الحركة الواعية، مثل اليوجا، لها تأثيرات مضادة للقلق.
البابونج
- تشير الأبحاث إلى أن الاستخدام المنتظم للبابونج قد يساعد في تقليل أعراض اضطراب القلق العام من المتوسط إلى الشديد .
- قد يقلق الأشخاص المصابون باضطراب القلق العام بشأن الأشياء اليومية لدرجة أن القلق يتعارض مع حياتهم اليومية.
الوخز بالإبر
- الوخز بالإبر هو ممارسة تحفيز نقاط معينة في الجسم، وعادة ما يتم ذلك عن طريق إدخال إبر رفيعة في الجلد. ويبحث الباحثون في الحالات الأخرى التي يمكن أن تفيدها هذه الممارسة، بما في ذلك القلق.
- الوخز بالإبر آمن والمفتاح للسلامة هو الذهاب إلى ممارس ذي خبرة ومدرب يستخدم إبرًا نظيفة، إذا لم يتم إجراء الوخز بالإبر بشكل صحيح أو تم استخدام إبر متسخة، فقد تحدث آثار جانبية خطير
اللافندر
- أشارت الأبحاث إلى تحسن أعراض القلق بعد تناول أو شم رائحة اللافندر - وخاصة قبل الجراحة وقبل وبعد العلاج الكيميائي ومع ذلك، قد لا يكون اللافندر دائمًا الخيار الأفضل لك.
- قد يؤدي تناول اللافندر على شكل شاي أو مستخلص إلى حدوث آثار جانبية مثل الصداع والإمساك كما قد يزيد من النعاس عند استخدامه مع أدوية مهدئة أخرى.
العلاج بالروائح العطرية
- قد يكون استخدام الزيوت العطرية كجزء من العلاج بالروائح طريقة طبيعية لتخفيف القلق.
- يتضمن العلاج بالروائح ملء مساحة برائحة زيت معين، والذي يكون عادةً نباتيًا، واستنشاقه.
- الزيوت العطرية بشكل عام تساعد في تقليل القلق. ومع ذلك، كان زيت الحمضيات العطري مفيدًا بشكل كبير في تقليل القلق.
أحماض أوميجا 3 الدهنية
- تتواجد أحماض أوميجا 3 الدهنية في المأكولات البحرية والمحار ومكملات زيت السمك، وهي ضرورية لبناء خلايا المخ والمساعدة في الوظائف الأساسية الأخرى.
- وقد يكون للأحماض الدهنية أيضًا تأثير إيجابي على القلق.
- على الرغم من أن الدراسات توصلت إلى نتائج متباينة، إلا أن بعض الأبحاث تكشف أن مكملات أوميغا 3 قد تساعد بشكل كبير في تقليل أعراض القلق ومنعها.
فيتامين ب
- منذ عقود من الزمان، كان من المفهوم أن هناك علاقة بين مستويات فيتامين ب12 وأعراض القلق.
- وقد أشارت الأبحاث إلى أنه ليس من غير المألوف أن يعاني الأشخاص المصابون بالقلق من انخفاض مستويات فيتامين ب12 ويعتقد أن مكملات فيتامين ب12 قد تساعد في تقليل أعراض القلق أو منعها.
- قد يساعد فيتامين ب6 أيضًا في تخفيف القلق. فقد ثبت أن تناول جرعات عالية من الفيتامين يقلل من القلق الذي يشعر به الشخص.
- تناول فيتامين ب6 يوميًا يساعد في تقليل مجموعة من أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS) ، وخاصة القلق المرتبط بمتلازمة ما قبل الحيض.
- فيتامينات ب آمنة للاستخدام بشكل عام ولكنها قد تتداخل مع بعض الأدوية.
التأمل
- التأمل هو أحد تقنيات الاسترخاء العديدة التي تركز على التنفس المتعمد والاتصال بين العقل والجسم وغالبًا ما يُنصح به كإضافة إلى خطط علاج القلق
- أشارت الدراسات إلى أن التأمل، من خلال إنتاج حالة عميقة من الاسترخاء، قد يساعد في تقليل أعراض القلق لدى الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم باضطرابات القلق.
- إن المخاطرة في تجربة جلسة التأمل معدومة تقريبًا، طالما أنك في بيئة آمنة لإغلاق عينيك والابتعاد عن كل ما يشغلك.
تدوين المذكرات
- وجدت إحدى الدراسات أن شهرًا واحدًا من "تدوين المشاعر الإيجابية" - تدوين المشاعر أو العواطف الإيجابية - أدى إلى انخفاض القلق لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية مختلفة وعانوا من أعراض قلق متزايدة.
الميلاتونين
- الميلاتونين، الذي يوجد بشكل طبيعي في الجسم للمساعدة في النوم، متاح أيضًا كمكمل غذائي له فوائد محتملة للقلق.
- وقد أظهرت الأبحاث أن الميلاتونين يدعم تقليل أعراض القلق لدى الأفراد الذين يخضعون لإجراءات جراحية.
- ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد مدى فعاليته في علاج القلق غير المرتبط بالإجراءات الجراحية.
إل-ثيانين
- L-theanine هو حمض أميني يوجد في الشاي الأخضر ولكنه متوفر أيضًا في صورة مكملات غذائية.
- وخلصت إحدى المراجعات لأبحاث منشورة بالفعل إلى أن تناول 200-400 ملجم من مكملات L-theanine يوميًا يقلل من مستويات القلق لدى الأشخاص الذين يمرون بمواقف مرهقة.
- ومع ذلك، فمن غير الواضح كيف تتغير فعالية L-theanine عند تناوله كجزء من الشاي.
المغنيسيوم
- يلعب الماغنيسيوم - وهو معدن موجود في أطعمة مثل الحبوب الكاملة، والخضروات الورقية، والحليب - دورًا في وظائف المخ، مما يؤدي إلى تأثير محتمل على القلق.
- توصلت إحدى مراجعات الأبحاث إلى أدلة أولية تشير إلى أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تقلل من أعراض القلق الخفيف والقلق العام وأعراض متلازمة ما قبل الحيض المرتبطة بالقلق.
بلسم الليمون
- لطالما كان يُعتقد أن عشبة الليمون ، وهي عشبة من عائلة النعناع، تتمتع بخصائص مهدئة ورغم أن الأبحاث الحالية محدودة، إلا أن هناك بعض الأدلة التي تُظهِر تأثيرها الإيجابي على القلق والمزاج.
- تناول المشروبات التي تحتوي على عشبة الليمون كان له تأثير إيجابي مضاد للقلق لدى الأشخاص الذين يتعافون من جراحة القلب والحروق الشديدة.
الخلاصة : قد تساعد العلاجات الطبيعية مثل تناول البابونج والخزامى وأحماض أوميجا 3 الدهنية وحمض إل ثيانين والمغنيسيوم، بالإضافة إلى ممارسات مثل الوخز بالإبر والتأمل والحركة المنتظمة وتدوين المذكرات، في تخفيف أعراض القلق. ومع ذلك، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية لتحديد خيارات تخفيف القلق الطبيعية المناسبة لك.
