فبراير 28, 2024

طريقة عمل اسباجيتي الاسكواش مع البيستو والروبيان

فيديو طريقة عمل اسباجيتي الاسكواش مع البيستو والروبيان

إن قرع السباغيتي بالبيستو مع الروبيان مليء بالعناصر الغذائية ، مثل الألياف والبروتين وأطنان من المغذيات الدقيقة. كأخصائية تغذية ، أسعى دائمًا إلى مشاركة الوصفات التي تحتوي على توازن العناصر الغذائية لمساعدتك على الشعور بالشبع والنشاط من وجباتك.

طريقة عمل اسباجيتي الاسكواش مع البيستو والروبيان

 اسباجيتي الاسكواش مع البيستو والروبيان

المكونات

  • 1 حبة قرع معكرونة متوسطة الحجم
  • 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون (مقسم)
  • 16 حبة جمبري متوسطة الحجم ، مذابة، مقشرة ومنزوعة العروق
  • ملح + فلفل حسب الرغبة
  • ميسو كالي بيستو:
    • 2 كوب كرنب، منزوع السيقان
    • 2 فص ثوم
    • 1/3 كوب خميرة غذائية (ممكن استخدام البارميزان إذا رغبت في ذلك)
    • 1 ملعقة صغيرة معجون ميسو
    • 1/4 كوب بذور القنب (يمكن استخدام أي جوز / بذور)
    • 3 ملاعق زيت زيتون
    • 3 ملاعق كبيرة ماء
    • ملح + فلفل حسب الرغبة

تعليمات التحضير

  • سخني الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت. ضعي ورق الزبدة على صينية الخبز .
  • نقطع القرع السباغيتي إلى نصفين بالطول ونزيل البذور ادهن الجزء الداخلي من القرع بملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون ورشيه بالملح + الفلفل.
  • ضعي القرع السباغيتي على صينية الخبز بحيث يكون وجهها للأسفل واخبزيها في الفرن لمدة 25-35 دقيقة، حسب حجم القرع.
  • في هذه الأثناء، قم بإعداد البيستو من خلال الجمع بين جميع مكونات البيستو في محضرة الطعام امزج حتى يصبح ناعمًا واتركه جانبًا.
  • ثم، قم بتسخين مقلاة كبيرة على نار متوسطة إلى عالية وأضف 1 ملعقة صغيرة متبقية من زيت الزيتون.
  • يُطهى الروبيان لمدة 1-2 دقيقة لكل جانب، حتى يصبح لونه ورديًا ثم قم بازالة من الحرارة.
  • عندما تنضج السباغيتي، أخرجيها من الفرن واتركيها تبرد لبضع دقائق.
  • باستخدام شوكة، قومي بتقطيع لحم القرع إلى خيوط تشبه السباغيتي.
  • زينه مع البيستو والروبيان واستمتع!