فيديو وصفات وعاء السموذي الصحية والمنعشة للصيف

هل تبحث عن فطور صحي، سريع، ولذيذ؟ في هذا الفيديو ستتعلم طريقة تحضير وعاء السموذي (Smoothie Bowl) بقوام كريمي وثقيل تماماً مثل الكافيهات!

نشارك معكم أسرار نجاح وعاء السموذي، وكيفية التحكم في القوام ليكون ثقيلاً ومناسباً للتزيين، بالإضافة إلى أفكار تزيين صحية ومعذية تتكون من الفواكه الطازجة، المكسرات، والبذور.

سموثي بول التوت (سموذي التوت)

• المكونات:
  • كوب واحد من الفراولة (مجمدة)
  • كوب واحد من التوت الأزرق (مجمد)
  • كوب واحد من التوت الأحمر (طازج أو مجمد)
  • موزة واحدة
  • كوب واحد من حليب اللوز
• التعليمات:
  • في الخلاط، امزج الفراولة المجمدة، والتوت الأزرق، والتوت الأحمر، والموز، وحليب اللوز.
  • اخلط المكونات حتى يصبح المزيج ناعماً وكثيفاً.
  • اسكب المزيج في أوعية وزيّنه بالجرانولا، والتوت الطازج، وزبادي جوز الهند

وعاء سموثي الجنة الاستوائية

• المكونات المطلوبة :
  • – حبة مانجو ناضجة واحدة (يمكن استخدام المجمدة)
  • – موزة واحدة
  • – كوب واحد من حليب جوز الهند
  • – نصف كوب من الأناناس (طازج أو معلب)
• تعليمات التحضير :
  • امزج المانجو والموز وحليب جوز الهند حتى يصبح المزيج ناعماً وكريمياً.
  • اسكب المزيج في وعاء وأضف الأناناس والكيوي وجوز الهند على الوجه

وعاء سموذي الشوكولاتة وزبدة الفول السوداني

• المكونات:
  • موزتان (مجمدتان)
  • ملعقتان كبيرتان من مسحوق الكاكاو
  • ربع كوب من زبدة الفول السوداني
  • كوب واحد من حليب اللوز
• التعليمات:
  • في الخلاط، امزج الموز المجمد، ومسحوق الكاكاو، وزبدة الفول السوداني، وحليب اللوز.
  • اخلط المكونات حتى يصبح المزيج ناعماً وكثيفاً، مع إضافة المزيد من حليب اللوز إذا لزم الأمر.
  • قدم المشروب في أطباق وزينه بشرائح الموز، وبذور الشيا، والفول السوداني المطحون

سموذي العصير الأخضر

• المكونات
  • كوب واحد من السبانخ (طازج)
  • نصف كوب من الكرنب (طازج)
  • موزة واحدة
  • نصف حبة أفوكادو
  • كوب واحد من حليب اللوز
• التعليمات:
  • امزج السبانخ والكرنب والموز والأفوكادو وحليب اللوز حتى يصبح المزيج ناعماً وكريمياً.
  • اسكب المزيج في وعاء وزيّنه بشرائح الكيوي وبذور اليقطين وبذور القنب

وعاء سموثي شوكو-بيري ديلايت

• المكونات:
  • كوب واحد من التوت المشكل (مجمد)
  • ملعقتان كبيرتان من مسحوق الكاكاو
  • كوب واحد من حليب اللوز
  • ربع كوب من الجرانولا
• التعليمات:
  • في الخلاط، امزج التوت المجمد المشكل ومسحوق الكاكاو وحليب اللوز حتى يصبح المزيج ناعماً.
  • اسكب المزيج في أوعية وزيّنه بالتوت الطازج والجرانولا ورقائق الشوكولاتة

وعاء سموذي ماتشا للطاقة

• المكونات:
  • موزة واحدة (مجمدة)
  • ملعقة صغيرة من مسحوق الماتشا
  • كوب واحد من حليب اللوز
• التعليمات:
  • امزج الموز المجمد ومسحوق الماتشا وحليب اللوز حتى يصبح المزيج ناعماً وكريمياً.
  • اسكب المزيج في وعاء وزيّنه بشرائح الموز وبذور الشيا والجرانولا

سموذي الشوفان والقرفة

• المكونات:
  • موزة واحدة (مجمدة)
  • ربع كوب من الشوفان الملفوف
  • كوب واحد من حليب اللوز
  • ملعقة صغيرة من القرفة
• التعليمات:
  • امزج الموز المجمد والشوفان وحليب اللوز والقرفة حتى يصبح المزيج ناعماً وكثيفاً.
  • اسكب المزيج في وعاء، ثم أضف زبدة اللوز وحركها على الوجه، ورشّ المكسرات المطحونة ورشة من القرفة

سموثي بول توت الآساي

• المكونات:
  • عبوة واحدة من هريس الآساي المجمد
  • موزة واحدة (مجمدة)
  • كوب واحد من حليب اللوز
• التعليمات:
  • امزج هريس الآساي والموز المجمد وحليب اللوز حتى يصبح المزيج ناعماً.
  • اسكب المزيج في وعاء وزيّنه بالجرانولا ورقائق جوز الهند والفواكه المفضلة لديك

كيفية اختيار وصفة وعاء السموذي السميك المناسبة

• المكونات
  • عند اختيار وصفة سموثي بول، انتبه للمكونات ابحث عن وصفات تستخدم الفواكه الكاملة والخضراوات الورقية والمكسرات.
  • مكونات مثل الموز والأفوكادو تُضفي قوامًا كريميًا، مما يجعل سموثي بول أكثر كثافة. كذلك، ضع في اعتبارك أي قيود غذائية لديك، مثل الحساسية أو تفضيلك للمكونات النباتية.
• الملمس
  • يُعدّ قوام وعاء السموذي الكثيف أساسيًا. يجب أن يكون كريميًا لكن ليس سائلًا جدًا.
  • تُساهم مكونات مثل الزبادي وزبدة المكسرات وبذور الشيا المنقوعة في الحصول على قوام ناعم مخملي.
  • قارن بين قوامات الوصفات المختلفة للعثور على التوازن الأمثل الذي يُناسب ذوقك. قد يُفضّل البعض وعاءً ذا قطع أكبر، بينما يُفضّله آخرون ناعمًا تمامًا.
• القيمة الغذائية
  • يلعب العنصر الغذائي دورًا أساسيًا في اختيار وصفة سموثي بول. ابحث عن وصفات غنية بالفيتامينات والمعادن.
  • يمكن أن تصبح سموثي بول وجبة فطور أو وجبة خفيفة صحية. تأكد من احتواء الوصفة على أطعمة فائقة القيمة الغذائية مثل الآساي والسبانخ وبذور الكتان لمزيد من الفوائد.
  • احرص على اختيار وعاء متوازن يحتوي على البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات لتزويدك بالطاقة طوال اليوم.
• توليفات النكهات
  • يُعدّ المذاق عنصراً أساسياً في تحضير وعاء سموثي لذيذ. جرّب مزيجاً متنوعاً من الفواكه والنكهات لتكتشف ما يُناسب ذوقك.
  • على سبيل المثال، يُمكنك مزج الفواكه الحلوة كالمانجو مع المكونات اللاذعة كالليمون الأخضر لتحضير مزيج منعش.
  • لا تتردد في تجربة توليفات فريدة، مثل الشوكولاتة وزبدة الفول السوداني أو الماتشا والموز، لإضفاء لمسة مميزة على فطورك.
• الإضافات
  • يمكن لإضافات أطباق السموذي أن ترتقي بإبداعك إلى مستوى آخر
  • ابحث عن وصفات تقترح إضافات مبتكرة ومغذية. تشمل الخيارات الشائعة الجرانولا، وشرائح الفاكهة الطازجة، والبذور، وزبدة المكسرات.
  • جرب مزج قوامات ونكهات مختلفة في إضافاتك لتجعل كل طبق جذابًا ولذيذًا. تذكر أن الزينة المناسبة تُحسّن مظهر ومذاق طبق السموذي.
• وقت التحضير
  • وأخيرًا وليس آخرًا، ضع في اعتبارك وقت تحضير كل وصفة. بعض أطباق السموذي الكثيفة يمكن تحضيرها في دقائق معدودة، بينما قد يتطلب البعض الآخر وقتًا أطول.
  • إذا كان وقتك ضيقًا في الصباح، فاختر وصفات أسرع تُعطيك القوام الكريمي الذي ترغب فيه. تحقق من وقت التحضير المُقدّر واختر ما يناسب جدولك.

سموثي بنكهة اليقطين

• المكونات:
  • نصف كوب من هريس اليقطين
  • موزة واحدة (مجمدة)
  • كوب واحد من حليب اللوز
  • ملعقة صغيرة من بهارات اليقطين
• التعليمات:
  • امزجي هريس اليقطين والموز المجمد وحليب اللوز وتوابل اليقطين حتى يصبح المزيج ناعماً.
  • اسكبي المزيج في وعاء وزينيه بالجرانولا والجوز وشراب القيقب

وعاء سموثي زبدة الفول السوداني والموز

• المكونات:
  • موزتان (مجمدتان)
  • ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني
  • كوب واحد من حليب اللوز
• التعليمات:
  • امزج الموز المجمد وزبدة الفول السوداني وحليب اللوز حتى يصبح المزيج ناعماً.
  • اسكب المزيج في وعاء وزيّنه بشرائح الموز والجرانولا ورشة من العسل

وعاء سموذي الكرز واللوز

• المكونات:
  • كوب واحد من الكرز المجمد
  • موزة واحدة (مجمدة)
  • كوب واحد من حليب اللوز
• التعليمات:
  • امزج الكرز المجمد والموز وحليب اللوز حتى يصبح المزيج كريميًا.
  • اسكب المزيج في وعاء وزيّنه بشرائح اللوز والكرز وبذور الشيا

وعاء سموثي المانجو وجوز الهند

• المكونات:
  • حبة مانجو ناضجة (مجمدة)
  • نصف كوب من حليب جوز الهند
  • موزة واحدة (مجمدة)
• التعليمات:
  • امزج المانجو المجمد وحليب جوز الهند والموز حتى يصبح المزيج ناعماً.
  • اسكب المزيج في وعاء وزيّنه بجوز الهند المحمص والمانجو الطازج واللوز

سموذي التين والجوز

• المكونات:
  • كوب واحد من التين الناضج (طازج أو مجفف)
  • موزة واحدة (مجمدة)
  • كوب واحد من حليب اللوز
• التعليمات:
  • امزج التين والموز وحليب اللوز حتى يصبح المزيج ناعماً وكثيفاً.
  • اسكب المزيج في أوعية وزيّنه بالجوز المفروم ورشّ عليه العسل