فيديو 9 وصفات لذيذة لمسحوق البروتين لزيادة كمية البروتين التي تتناولها
يدرك معظم الناس جيدًا فوائد تناول البروتين حيث يزيد البروتين من الشبع، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، وهو عنصر غذائي أساسي لجميع أنواع الوظائف الفسيولوجية، من إصلاح العضلات إلى تكوين الإنزيمات، في هذه المقالة، قمنا بإنشاء بعض وصفات مسحوق البروتين اللذيذة والصحية لتسليط الضوء على تنوع مسحوق البروتين وإعطائك بعض الأفكار والإلهام لوصفات سهلة مع مسحوق البروتين.
فوائد وصفات مسحوق البروتين
- البروتين، الذي يتكون من الأحماض الأمينية، هو واحد من المغذيات الكبيرة الثلاثة الأساسية، إلى جانب الدهون والكربوهيدرات.
- بالإضافة إلى توفير الطاقة (السعرات الحرارية)، هناك العديد من الفوائد لاستهلاك البروتين تشارك البروتينات في جميع التفاعلات أو العمليات البيوكيميائية تقريبًا.
- يشكل البروتين الأنسجة العضلية، ويدعم نمو الأنسجة وإصلاحها، ويشكل الكولاجين والمكونات الهيكلية الأخرى للأنسجة
- ويشكل الهرمونات والإنزيمات، وينقل العناصر الغذائية حول الجسم أو داخل الخلايا وخارجها
- ويساعد على تنظيم درجة الحموضة وتوازن السوائل في الجسم
وصفات لذيذة لمسحوق البروتين لزيادة كمية البروتين التي تتناولها
بارفيه مسحوق بروتين الشوكولاتة والجبن
- المكونات
- 1 كوب من الجبن كريمي
- 1 ملعقة كبيرة من مسحوق بروتين الشوكولاتة
- 1 ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو غير المحلى
- 2 ملعقة كبيرة حليب اللوز العادي أو الشوكولاتة
- 1/4 ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة
- 1/2 كوب من التوت
- 1/2 كوب من الفراولة المقطعة
- تعليمات التحضير
- في وعاء صغير، اخلطي الجبن وحليب اللوز ومسحوق البروتين والقرفة ومسحوق الكاكاو معًا.
- اغرف ربع الخليط في قاع كوب أو وعاء نظيف مع بعض التوت.
- ضعي طبقة من الجبن القريش ثم المزيد من التوت.
- استمر في وضع طبقات البارفيه، مع ترك بعض التوت ليرش في الأعلى.
- يمكنك إضافة طبقة إضافية مثل بسكويت غراهام المفتت أو المكسرات أو الجرانولا، حسب تفضيلاتك.
بارفيه مسحوق البروتين بالخوخ والكريمة والفانيليا والجبن
- المكونات
- 1 كوب من الجبن الكريمي
- 1 مغرفة من مسحوق بروتين الفانيليا
- 1/2 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
- 2 ملعقة كبيرة حليب اللوز العادي أو الفانيليا
- 1/4 ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة
- 1 كوب من شرائح الخوخ
- 1/3 كوب جرانولا قليلة السكر
- تعليمات التحضير
- في وعاء صغير، اخلطي الجبن وحليب اللوز ومسحوق البروتين والقرفة ومستخلص الفانيليا.
- اغرف ربع الخليط في قاع كوب أو وعاء نظيف.
- قمة مع بعض من الخوخ والجرانولا.
- ضعي طبقة من الجبن القريش ثم المزيد من الخوخ والجرانولا.
- استمر في وضع طبقات البارفيه.
- يمكنك إضافة أو استبدال فواكه مختلفة، مثل الموز والتوت والتفاح والخوخ والكمثرى.
وافل مسحوق البروتين
- مكونات
- نصف كوب (56 جرام) من دقيق اللوز
- نصف كوب (90 جرام) من الزبادي اليوناني
- 1 مغرفة من مسحوق بروتين الفانيليا أو الشوكولاتة، حسب تفضيلاتك
- 4 بيضات كبيرة
- 2 ملعقة كبيرة (24 جرام) من خلاصة فاكهة الراهب
- 1 ملعقة صغيرة (5 جرام) من مسحوق الخبز
- 1/2 ملعقة صغيرة (3 جرام) قرفة
- 1/4 ملعقة صغيرة من الملح
- 2 ملعقة كبيرة (28 جرام) من زيت جوز الهند أو الزبدة المذابة
- تعليمات التحضير
- أضف جميع المكونات (ما عدا ملعقة كبيرة من الزبدة المذابة) إلى محضرة الطعام أو الخلاط واخلطها حتى تصبح ناعمة، لكن حاول ألا تبالغ في الخلط.
- تسخين ماكينة صنع الوافل، ثم دهنها بالقليل من الزبدة المذابة.
- اغرف ربع العجينة في صانع الوافل واطهيها حتى تصبح الفطائر مقرمشة من الحواف وتكتسب اللون البني الذهبي.
- يُقدم الطبق مع الطبقة التي تختارها، مثل اللوز المقطع، أو التوت الطازج، أو زبدة الجوز.
مسحوق البروتين بالشوفان طوال الليل
- تعد إضافة مسحوق البروتين طريقة رائعة لتعزيز محتوى البروتين في الشوفان طوال الليل وجعل وجبة الإفطار مشبعة لساعات.
- أضف ملعقة واحدة من مسحوق بروتين الفانيليا المفضل لديك، وقم بزيادة كمية السائل الذي تضيفه بمقدار ربع كوب.
بودنغ مسحوق بروتين بذور الشيا
- المكونات
- ½ حبة أفوكادو أو موز مهروسة
- 2 ملعقة كبيرة بذور الشيا
- 1 ملعقة كبيرة مسحوق كاكاو
- 1 ملعقة كبيرة من مسحوق بروتين الشوكولاتة أو الفانيليا
- 1/2 ملعقة صغيرة قرفة
- 1 ملعقة كبيرة شراب القيقب
- ⅔ كوب حليب اللوز أو أي حليب آخر
- المكسرات الاختيارية، التوت، شرائح الموز، زبدة الفول السوداني، الخ.
- تعليمات التحضير
- قم بخلط جميع المكونات معًا، ويفضل أن تكون في الخلاط ولكن باستخدام المخفقة لا بأس.
- تصب في وعاء ميسون أو زجاج طويل القامة وتغطى بغطاء أو غلاف بلاستيكي.
- برد بين عشية وضحاها.
- زينه بالتوت أو زبدة الجوز حسب الرغبة.
- شرائح الموز واللوز المقطع تعمل بشكل جيد حقًا.
تعليقان