فيديو 7 طرق لتعزيز هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي

في هذه المقالة القصيرة، سنلقي نظرة على أسباب انخفاض تركيزات هرمون التستوستيرون في الجسم لدى كل من الرجال والنساء، ولماذا يعد الحفاظ على مستويات كافية من الهرمون أمرًا مهمًا والعديد من الطرق التي يمكن لأولئك الذين يعانون من انخفاض كميات هرمون التستوستيرون العمل بها لإعادة مستويات الهرمون إلى التوازن.

ما الذي يسبب انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون؟

• قد تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون في الدم لأسباب متعددة. يُعدّ التقدم في السن من أكثر الأسباب شيوعًا لهذه الظاهرة البيولوجية لدى الرجال.
• بعد سن الثلاثين، ينخفض ​​إنتاج الجسم لهذا الهرمون الجنسي والتناسلي الرئيسي لدى الذكور بشكل طبيعي وتدريجي.
• ومع ذلك، في بعض الحالات، قد يكون هذا الانخفاض كبيرًا وسريعًا، مما يُسرّع حدوث حالة طبية تُعرف باسم سن اليأس لدى الذكور .
• تشمل الأسباب الأقل شيوعًا لانخفاض مستوى التستوستيرون أمراضًا مختلفة، وخاصةً تلك التي تُؤثر على الغدد والأعضاء المُنتجة للهرمونات.
• على الرغم من اعتباره هرمونًا ذكريًا في المقام الأول، إلا أن التستوستيرون يلعب دورًا هامًا في جسم المرأة، ويمكن أن تتأثر النساء بانخفاض مستوياته.
• هناك عدد من العوامل المحفزة التي قد تؤدي إلى إصابة المرأة بهذه الحالة، بما في ذلك
  • التقدم في السن، وانخفاض مستويات البروجسترون (هرمون أنثوي يلعب دورًا حاسمًا في إنتاج التستوستيرون لدى النساء)
  • واستخدام موانع الحمل الفموية، والعديد من أمراض الجهاز التناسلي.

لماذا يعد الحفاظ على مستويات كافية من هرمون التستوستيرون أمرا بالغ الأهمية؟

• يؤثر هذا الهرمون على العديد من أجهزة ووظائف الجسم الذكرية .
• ويُعتقد أن أهم وظيفة لهذه المادة الكيميائية هي تحفيز الرغبة الجنسية لدى الرجل فهي لا تُعزز نمو الأعضاء التناسلية ووظائفها فحسب، بل تُعزز أيضًا رغبته الجنسية .
• قد يُسبب انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون أعراضًا مزعجة، قد تُغير مجرى الحياة، مثل مشاكل الأداء الجنسي وتراجع الرغبة الجنسية.
• ومع ذلك، يُعدّ التستوستيرون ضروريًا أيضًا لتكوين ونمو عضلات الرجل، وتقوية عظامه، والحفاظ على وزنه، وإنتاج خلايا الدم الحمراء، وصفاء ذهنه، وتحسين مزاجه.
• قد يُسبب انخفاض هرمون التستوستيرون أعراضًا ملحوظة لدى النساء. غالبًا ما تشمل هذه الأعراض انخفاض الرغبة الجنسية، والتعب، وزيادة الوزن، وتقلبات المزاج.

7 طرق لتعزيز هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي

ممارسة الرياضة

• يرى العديد من الأطباء أن ممارسة النشاط البدني المعتدل مرتين أسبوعيًا، كالمشي السريع أو رفع الأثقال الخفيفة، تُحفّز الدماغ على إرسال إشارات للجسم لزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون.
• مع ذلك، يُحذّر هؤلاء الخبراء أنفسهم من ممارسة التمارين الرياضية باعتدال، لأن الإفراط في بذل الجهد قد يُسرّع انخفاض مستويات التستوستيرون.

قم بتقييم الأدوية المحددة

• من الأسباب التي يُغفل عنها أحيانًا لانخفاض مستوى هرمون التستوستيرون الأدوية .
• فالأدوية التي تحتوي على بعض المركبات الأفيونية والستيرويدات قد تُقلل من مستويات التستوستيرون في الجسم.
• يُنصح الأشخاص الذين يتبعون بروتوكولات علاجية تتطلب استخدام أدوية تحتوي على أيٍّ من هذه الأدوية باستشارة أطبائهم في حال ظهور أي أعراض لانخفاض مستوى التستوستيرون.
• إذا أكّد الطبيب أن المستحضر يُسبب انخفاضًا هرمونيًا، فقد يتمكن من تعديل الجرعة بحيث لا تؤثر على التوازن الهرموني، أو تحديد ووصف خيار علاجي آخر مناسب لا يؤثر على مستويات التستوستيرون.

احصل على كمية كافية من النوم

• النوم أساسي لإنتاج هرمون التستوستيرون.
• وقد أظهرت الأبحاث السريرية أن الأشخاص الذين حصلوا على ما بين سبع وتسع ساعات من النوم ليلاً كانت لديهم مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون.

الحد من التوتر

• يُعتقد أن حالات التوتر والقلق المتزايدة تُحفّز إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول.
• ويزعم العلماء أن هذه المادة الكيميائية، المُلقّبة أيضًا بـ"هرمون التوتر"
• تُثبّط إنتاج هرمون التستوستيرون وإطلاقه . لذا، يُشجَّع الناس على إيجاد نشاط مُريح وممارسته كلما سمح الوقت بذلك.

إجراء تغييرات في النظام الغذائي

• يُقال إن زيادة استهلاك السكر ترفع مستويات الأنسولين في الجسم
• وكما هو الحال مع الكورتيزول، يميل الأنسولين إلى خفض مستويات هرمون التستوستيرون.
• كما أن تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مهم، إذ تُحفز إنتاج هرمون التستوستيرون.

الحد من استهلاك الكحول

• تشير الأبحاث التي يعود تاريخها إلى ثمانينيات القرن العشرين إلى أن الإفراط في تناول المشروبات الكحولية يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون
• وفي الحالات القصوى، قد يؤدي إلى تحويل التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين.

تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على العناصر الغذائية الداعمة للتستوستيرون

• ينصح خبراء التغذية بتعزيز النظام الغذائي الصحي بمكملات غذائية تحتوي على مكونات معززة للتستوستيرون .
• يُعد الزنك وفيتامين د والمغنيسيوم ومستخلصات الزنجبيل من بين العناصر الغذائية والمنتجات الطبيعية الأكثر أهمية لإنتاج التستوستيرون.
• يمكن للأفراد ضمان حصول أجسامهم على هذه العناصر الغذائية بتناول أطعمة تحتوي عليها أو تناول مكملات غذائية غنية بها.