فيديو ما هو الفرق بين الإندومورف و الاكتومورف والميزومورف؟
أنواع الجسم تصف تركيب جسم الإنسان الذي يتميز ببنية عظامه، وأيضه، وكتلة عضلاته، وكتلة دهونه مع مراعاة هذه الخصائص، يمكن تصنيف الجسم إلى ثلاثة أنواع عامة: أنواع الجسم ذات البنية الداخلية (endomorph) بانحناءات أكثر بسبب تراكم الدهون، بينما تتميز أنواع الجسم ذات البنية المتوسطة (mesomorph) بجسم أكثر عضلية، بينما تتميز أنواع الجسم ذات البنية الخارجية (ectomorph) بجسم رشيق وقليل الدهون.
الفرق بين الإندومورف و الاكتومورف والميزومورف
ما هو الفرق بين الإندومورف و الاكتومورف والميزومورف؟
إكتومورف (ectomorph)
- الأشخاص ذوو الجسم النحيل (الإكتومورف) أنحف وأكثر رشاقة يميلون إلى أن تكون أكتافهم ضيقة وأطرافهم طويلة. أما النساء، فقد يكون لديهن فخذ ضيق وثديان أصغر.
- يميل هؤلاء الأشخاص إلى امتلاك عملية أيض أسرع، ما يُسهّل عليهم فقدان الوزن كما يواجهون صعوبة أكبر في بناء العضلات. تعرّف على المزيد حول أنواع أجسام النحافة .
- النظام الغذائي المُوصى به :
- نظرًا لصعوبة بناء العضلات، يُنصح بزيادة استهلاكك اليومي من البروتين، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، واللحوم الخالية من الدهون
- والفواكه والخضراوات الطازجة، والبقوليات، وحبوب القمح الكامل. تعرّف على الأطعمة المناسبة لبناء العضلات .
- التمارين الرياضية المُوصى بها:
- يُنصح أصحاب الأجسام النحيفة ببعض التمارين الهوائية، مع إعطاء الأولوية لرفع الأثقال، مثل تمارين القوة والبيلاتس، لتعزيز اكتساب الكتلة العضلية
إندومورف (endomorph)
- عادةً ما يكون الأشخاص ذوو الجسم النحيل أقصر قامةً وأكثر انحناءً وعرضًا.
- أما النساء ذوات هذا النوع من الجسم، فيميلن إلى امتلاك أفخاذ أكبر، ويرتبط شكلها بشكل الكمثرى بسبب تراكم الدهون. تعرّف على خصائص أخرى لجسم النحيل
- عادةً ما يكون لدى الأشخاص الذين لديهم هذا النوع من الجسم عملية أيض أبطأ، وتكوين دهون أعلى، ويواجهون صعوبة في فقدان الوزن، على الرغم من أنهم يكتسبون كتلة العضلات بسهولة.
- النظام الغذائي المُوصى به :
- يجب أن تكون حميات إندومورف أكثر تقييدًا للمساعدة في إنقاص الوزن.
- قد يكون اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات خيارًا جيدًا، إذ يُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول ويُعزز فقدان الوزن.
- من المهم للأشخاص ذوي أجسام إندومورف تجنب تناول الحلويات والأطعمة المصنعة والدهنية إذا كانوا يسعون إلى إنقاص وزنهم.
- قد تُساعدك حاسبة السعرات الحرارية هذه في تحديد عدد السعرات الحرارية المُوصى بها يوميًا.
- التمارين الرياضية الموصى بها :
- من المهم تضمين تمارين القوة في برنامجك الرياضي لتعزيز بناء العضلات.
- كما أن التمارين الهوائية، مثل جهاز الإهليلجي أو جهاز صعود الدرج، تساعد على حرق الدهون وتحسين شكل الجسم.
ميزومورف (mesomorph)
- يتميز أصحاب الجسم الميزومورف برشاقتهم وعضلاتهم، حتى دون ممارسة أي نشاط بدني.
- يتميز هذا النوع من الجسم بجذع أطول، وكميات قليلة من دهون البطن، وخصر أنحف، وأيض سريع، ويميلون إلى اكتساب العضلات بسهولة.
- النظام الغذائي المُوصى به:
- يكتسب الأشخاص ذوو بنية الجسم المتوسطة كتلة عضلية بسهولة، ولذلك لا يحتاجون إلى تناول كميات كبيرة من البروتين.
- ليس من الضروري اتباع حميات غذائية صارمة، ولكن يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضراوات الطازجة
- وحبوب القمح الكامل، والبروتين الخالي من الدهون، والبقوليات، للحفاظ على نسب مثالية من الدهون وكتلة العضلات في الجسم.
- قد يكتسب الأشخاص ذوو البنية الجسمية المتوسطة أيضًا دهونًا
- لذلك، يُنصح بتجنب
- السكريات المكررة (الموجودة في الكعك والآيس كريم والبسكويت)
- والأطعمة المصنعة (الصلصات الجاهزة، والوجبات السريعة، والمعكرونة سريعة التحضير)
- والأطعمة الدهنية (مثل الأطعمة المقلية، والمقرمشات، واللحوم الدهنية).
- يجب على الأشخاص ذوي البنية الجسمانية المتوسطة ممارسة التمارين الهوائية (مثل ركوب الدراجات أو الجري) بالتناوب مع تدريب القوة للحفاظ على نسب مثالية من الدهون وكتلة العضلات في الجسم.
