فيديو كيف يمكن للنظام الغذائي أن يساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة وإدارتها
يؤثر نظامك الغذائي على صحتك على العديد من المستويات. لا يمكن إنكار أن النظام الغذائي المتوازن يدعم نمط حياة صحي شامل ، يعد اختيار ما يجب تناوله وما لا يجب تناوله من العوامل التي تساعد في منع العديد من الأمراض المزمنة الرئيسية.
كيف يساعد النظام الغذائي الصحي على الوقاية من الأمراض المزمنة؟
كيف يمكن للنظام الغذائي أن يساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة وإدارتها
إن اختياراتك الغذائية لها تأثير كبير ليس فقط على شعورك اليوم، بل وأيضًا غدًا وكل الأعوام القادمة. إن الالتزام باختيارات غذائية ذكية الآن هو ما يخلق ويحافظ على الصحة في المستقبل. يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي المتوازن في مكافحة حالات مثل أمراض القلب والسكري وهشاشة العظام والزهايمر والسرطان والسمنة وغيرها الكثير.
السمنة:
- الحقيقة المخيفة هي أن السمنة لا تتزايد بين البالغين فحسب، بل أصبحت أيضًا منتشرة جدًا بين المراهقين والأطفال أيضًا. غالبًا ما تنتقل عادات الأكل التي ترسخت في مرحلة الطفولة إلى مرحلة البلوغ.
- لهذا السبب من الأهمية بمكان ليس فقط اتخاذ خيارات صحية كبالغين، ولكن أيضًا غرس الممارسات الصحية الجيدة في مجتمع الشباب.
- إن ضمان حصولنا على الكمية الصحيحة من العناصر الغذائية والفيتامينات من الأطعمة الكاملة هو مفتاح الوقاية من السمنة.
- فكر في تناول المزيد من الطعام في شكله الطبيعي (أي من الأرض وليس من صنع الإنسان).
أمراض القلب:
- إن الوقاية من أمراض القلب ترتبط بالتحكم في ثلاثة مكونات أساسية: ضغط الدم، والكوليسترول، ووزن الجسم.
- إن تناول نظام غذائي صحي هو أفضل طريقة للحفاظ على هذه الأرقام منخفضة.
- حاول التركيز على نظام غذائي يتضمن البروتين الخالي من الدهون، والفواكه، والخضروات (اتبع قوس قزح واختر الكثير من الألوان)، والدهون الصحية.
- من المهم أيضًا الحد من الصوديوم، والأطعمة المصنعة، والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
مرض السكري:
- إن اتباع نظام غذائي متوازن وقليل السكر هو أفضل طريقة للوقاية من مرض السكري من النوع الثاني.
- وتتضمن النصائح الإضافية لاتباع نظام غذائي منخفض السكر ما يلي: تقليل الكربوهيدرات المصنعة مثل الخبز والكعك والمعكرونة والكعك وما إلى ذلك.
- ومن الأدوات الرائعة الأخرى تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضراوات والتوت الأسود والفاصوليا وبذور الكتان.
السرطان:
- تزيد السمنة من احتمالات الإصابة بالسرطان لم يفت الأوان أبدًا للتغيير، ولحسن الحظ هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في الوقاية.
- تساعد الخضروات الورقية، والخضروات الصليبية، والتوت، والدهون الصحية، وحتى الشاي الأخضر والأسود، في الحماية من أنواع مختلفة من السرطان.
- وفي حين لا يوجد طعام واحد للوقاية من السرطان، فإن التركيبة المناسبة من الفيتامينات والمعادن جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن يمكن أن توفر حماية قوية.
هشاشة العظام:
- يمكن أن يساهم اتباع نظام غذائي يفتقر إلى فيتامين د والكالسيوم في الإصابة بهشاشة العظام.
- يوصى باتباع نظام غذائي يحتوي على أنواع معينة من الأطعمة للحفاظ على صحة العظام وقوتها.
- حاول تضمين المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم والأطعمة المدعمة بفيتامين د.
- تشمل الخضروات الغنية بالكالسيوم الكرنب والسبانخ والبامية والكرنب الأخضر.
