فبراير 11, 2026

شوفان التيراميسو: فطور غني بالبروتين ومشبع لساعات

فيديو شوفان التيراميسو: فطور غني بالبروتين ومشبع لساعات

وصفة التيراميسو الصحية

هل أنت من محبي التيراميسو وتبحث عن بديل صحي ومغذي؟ في فيديو اليوم، سنحضر معاً تيراميسو الشوفان (Overnight Oats) بطعم غني وقوام كريمي لا يقاوم. هذه الوصفة مثالية كفطور مشبع يبدأ به يومك بنشاط، أو كسناك بارد يرضي رغبتك في الحلويات دون تأنيب ضمير.

شوفان التيراميسو

شوفان التيراميسو: فطور غني بالبروتين ومشبع لساعات

وصفة شوفان التيراميسو هذه هي نسخة صحية من حلوى التيراميسو الكريمية. يُعدّ شوفان التيراميسو وجبة فطور مثالية لأيام الصباح المزدحمة. بفضل مكوناته البسيطة، يُمكن تحضير هذه الوجبة مسبقًا، وهي غنية بالبروتين والألياف، مما يجعلها أفضل طريقة لبدء يومك بنشاط!

المكونات المطلوبة

  • نصف كوب من حليب اللوز أو أي نوع حليب تفضله
  • كوبان من الزبادي اليوناني بالفانيليا، مقسمة
  • ربع كوب من الإسبريسو المبرد (أو القهوة المركزة المخمرة)
  • 3 ملاعق كبيرة من العسل
  • ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
  • كوبان من الشوفان القديم
  • ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا
  • ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو

تعليمات التحضير

  • في وعاء كبير، أضيفي كوباً من الزبادي اليوناني، وحليب اللوز، والإسبريسو، والعسل، وخلاصة الفانيليا. قلّبي جيداً حتى يذوب العسل ويصبح الزبادي ناعماً.
  • أضيفي الشوفان وبذور الشيا إلى خليط الحليب وقلبي جيداً.
  • ضعي طبقات من الشوفان المنقوع طوال الليل وكوب الزبادي المتبقي في برطمانات زجاجية. ابدئي بملعقة من خليط الشوفان، ثم طبقة من الزبادي، ثم كرري كل طبقة.
  • ضعي طبقة أخيرة من مسحوق الكاكاو.
  • غطّي الشوفان المنقوع طوال الليل وضعيه في الثلاجة لمدة تصل إلى 5 أيام.