أكتوبر 27, 2021

طريقة عمل مزيج بذورأوميغا3

بالفيديو شاهد طريقة تحضير مزيج بذور الأوميجا الصحية

مزيج بذور أوميجا اللذيذ المكون من 5 بذور مليء بالنكهة الغنية والفيتامينات والمعادن وأوميغا 3 الهامة للغاية وهناك الكثير من الطرق لاستخدام مزيج بذور أوميغا المعزز مثل اضافته للفطائر او السموثي او يرش فوق المكرونة والسلطات وغيرها من الاقتراحات فممن تتكون منه خليط البذور وما فائدته وقيمته الغذائية

  1. بذور عباد الشمس
    • تحتوى على 2 جرام بروتين لكل ملعقة طعام و صفر كوليسترول
    • بالإضافة إلى المغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك والحديد وحمض الفوليك وكذلك الدهون الأساسية والفيتامينات أ ، ب ، هـ .
  2. بذور اليقطين
    • تحتوي على 1 جم بروتين في كل ملعقة طعام وهي مصدر غني بالمغنيسيوم والحديد والزنك
    • بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والعديد من العناصر الغذائية الأخرى.
  3. بذور القنب المقشرة
    • تحتوي على 3 جرام بروتين لكل ملعقة كبيرة وهي واحدة من المصادر النباتية الكاملة للبروتين - وبالتالي فهي بروتين نباتي عالي الجودة.
    • يحتوي أيضًا على مستويات عالية من المغنيسيوم والألياف.
  4. بذور الشيا
    • تحتوي على 2 جم بروتين في كل ملعقة كبيرة
    • وهي غنية بالألياف وقليلة الكربوهيدرات والكثير من مضادات الأكسدة .
  5. بذور الكتان
    • تحتوي على 1.3 جرام بروتين لكل ملعقة كبيرة
    • فضلاً عن كونها مصدرًا جيدًا للألياف والعديد من الفيتامينات / المعادن.

المكونات

  • 1/2 كوب بذور عباد الشمس
  • 1/2 كوب بذور اليقطين
  • 1/2 كوب بذور قنب مقشرة
  • 1/4 كوب بذور شيا
  • 1/4 كوب بذور الكتان

كيفية صنع مزيج بذور نباتي أوميغا 3

  • ما عليك سوى خلط البذور معًا وتخزينها في وعاء محكم الغلق - مثل وعاء زجاجي.
  • يمكنك الاحتفاظ بمزيج البذور في درجة حرارة الغرفة لمدة شهر إلى شهرين (اعتمادًا على مدى نضارة البذور). تأكد من الاحتفاظ بها في مكان بارد ومظلم ، للمساعدة في الحفاظ على أحماض أوميغا 3 الدهنية - التي تفقد فوائدها الصحية عند تعرضها للحرارة والضوء.
  • يمكن أن يساعد الاحتفاظ بالمزيج في حاوية محكمة الإغلاق في الثلاجة على زيادة العمر الافتراضي لأشهر.