أغسطس 14, 2022

طريقة عمل سموثي الموز وزبدة الفول السوداني

فيديو عن طريقة عمل سموثي الموز وزبدة الفول السوداني

اذا كنت تبحث عن عصير بعد التمرين ، فإن عصير الموز بزبدة الفول السوداني هي خيار مثالي لأنها ممتلئة العديد من العناصر الغذائية فالموز يحتوى على نسبة عالية من الألياف والبوتاسيوم والفيتامينات وتحتوي زبدة الفول السوداني على البروتين والدهون الصحية أيضًاكما ان هذا السموثي مفيدًا لفقدان الوزن.

طريقة عمل سموثي الموز وزبدة الفول السوداني

طريقة عمل سموثي الموز وزبدة الفول السوداني

المكونات

  • 3/4 كوب من حليب اللوز غير المحلى
  • 1 حبة موز كبيرة مقطعة إلى قطع ومجمدة
  • 2 ملاعق كبيرة زبدة فول سوداني كريمية
  • 1/2 كوب زبادي يوناني عادي خالي الدسم
  • 1/4 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
  • ثلج اختياري
  • الإضافات الاختيارية:
    • 1/2 مغرفة مسحوق بروتين (فانيليا أو شوكولاتة)
    • 1 ملعقة كبيرة وجبة بذور الكتان
    • 1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا

تعليمات التحضير

  • ضع جميع المكونات في الخلاط بالترتيب المذكور: حليب اللوز والموز وزبدة الفول السوداني والزبادي اليوناني والقرفة وأي خلطات إضافية.
  • امزج حتي التجانس.
  • إذا كنت ترغب في أن يكون السموذي أكثر سمكًا ، أضف بعض مكعبات الثلج واخلطه مرة أخرى.
  • صب واستمتع في الحال
  • للتخزين
    • قم بتبريد العصائر المتبقية في حاويات أو برطمانات تخزين محكمة الإغلاق لمدة تصل إلى يوم واحد.

طريقة عمل سموثي الموز وزبدة الفول السوداني نباتي

طريقة عمل سموثي الموز وزبدة الفول السوداني نباتي

المكونات

  • 1 كوب شرائح موز ناضجة مجمدة (حبة موز متوسطة الحجم )
  • 1/3 كوب شوفان ملفوف (خالٍ من الغلوتين حسب الحاجة)
  • 3/4 - 1 كوب حليب لوز غير محلى (أو حليب آخر خالي من الألبان )
  • 2-3 ملاعق كبيرة زبدة فول سوداني
  • إضافات اختيارية
    • 1 حفنة من السبانخ الصغيرة
    • 1 ملعقة كبيرة بذور الكتان أو بذور القنب (للتغذية المضافة)
    • 1-2 ملعقة صغيرة عسل أو شراب القيقب (أو تمر مدجول منزوع النواة)
    • 1/4 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة

تعليمات التحضير

  • ضعي جميع المكونات في الخلاط واخلطيها حتى تصبح ناعمة وكريمة ، مع إضافة المزيد من حليب اللوز لتنعيمه ، أو الموز أو الشوفان لتكثيف ، أو زبدة الفول السوداني للثراء النكهة
  • قدميها على الفور أو جمديها في صينية مكعبات الثلج ثم أعد مزجها (مع إضافة حليب خالي من الألبان حسب الحاجة) للاستمتاع بها لاحقًا

المزيد من وصفات الـ : سموثي