فيديو ما هو أفضل عصير بروتين طبيعي؟

هل أنت مستعد لإضفاء لمسة لذيذة على صباحك؟ وصفات سموثي البروتين الصحية هذه ليست غنية بالعناصر الغذائية فحسب، بل تتميز أيضًا بمذاق رائع. هيا بنا نمزج المكونات ونكتشف نكهات ستُبهج براعم التذوق لديك!

ما هو أفضل عصير بروتين طبيعي؟

ميلك شيك بروتين الفانيليا الكريمي والكرز

• المكونات
  • 1/4 كوب زبادي التوت أو الفراولة (أحمر)
  • 1 مغرفة من مسحوق بروتين الفانيليا (أبيض)
  • 1/4 كوب زبادي التوت الأزرق (أزرق)
  • 6 أونصة من حليب اللوز
• بالترتيب المذكور، أضف المكونات إلى الخلاط المفضل لديك، وأغلق الغطاء المقاوم للتسرب
• ورج جيدًا حتى يصبح المزيج ناعمًا للغاية.

سموثي بروتين التوت الثلاثي

• المكونات
  • 1.5 كوب من مزيج التوت الثلاثي المجمد
  • 1 موزة مجمدة متوسطة الحجم
  • نصف ملعقة كبيرة من بذور الشيا
  • 1/4 كوب من مسحوق بروتين الفانيليا
  • 1.25 كوب من حليب اللوز غير المحلى
• ضعي جميع المكونات في الخلاط عالي السرعة.
• اخلط على سرعة عالية حتى يصبح المزيج ناعمًا. إذا لزم الأمر، أضف المزيد من حليب اللوز لتخفيفه، أو المزيد من التوت المُجمد لزيادة كثافته.
• لا تنسَ إضافات السموثي. إذا كنت مثلنا، فأنت لا تبخل في الإضافات. إليك بعض إضافاتنا المفضلة:
  • زبدة الفول السوداني محلية الصنع
  • جرانولا محلية الصنع
  • المكسرات: اللوز والجوز والكاجو
  • البذور: الكتان أو الشيا
  • الفواكه الطازجة: التوت، شرائح الموز، الخ.

عصير الأفوكادو والسبانخ الأخضر

• المكونات
  • 2 كوب من السبانخ، السيقان السميكة المتخلص منها
  • 2/3 كوب ماء
  • 1/2 كوب الكفير
  • 1/2 ملعقة صغيرة قشر الليمون بالإضافة إلى ملعقة صغيرة من العصير
  • 1 أفوكادو كبير
  • نصف قطعة زنجبيل طازجة مقطعة إلى شرائح
  • 2 ملعقة كبيرة الكزبرة
  • 1 مغرفة الكولاجين
  • رشة ملح كوشير
  • 1/4 خيار إنجليزي، مقطع إلى نصف أقمار ومجمد
  • 1 كوب عنب أخضر بدون بذور، مجمد
• في الخلاط، قومي بخلط السبانخ والماء والكفير وقشر الليمون وعصيره والأفوكادو والزنجبيل والكزبرة والكولاجين إذا كنت تستخدمينه، وقليل من الملح.
• أضف الخيار والعنب المُجمد واهرسه حتى يصبح ناعمًا. عدّل الطعم والقوام بإضافة عصير ليمون وماء.

عصير البروتين الأخضر الاستوائي

• المكونات
  • 3 كوب مانجو مجمد
  • 1 كوب البازلاء المجمدة
  • 1 كوب سبانخ صغيرة
  • 1 مغرفة من مسحوق بروتين الفانيليا
  • 1 ملعقة كبيرة الكاجو المملح قليلاً
  • رشة من قشر الليمون
  • 3/4 كوب ماء جوز الهند
• قم بجمع كافة المكونات باستثناء ماء جوز الهند في وعاء وقم بتخزينها في الفريزر.
• عند الاستعداد للشرب، أضف ماء جوز الهند إلى الخلاط، ثم محتويات البرطمان، ثم اخلط المكونات حتى يصبح المزيج ناعمًا وكريميًا.
• أعد صبّه في البرطمان نفسه وقدّمه فورًا.

عصير الأناناس والخيار

• المكونات
  • ربع كوب حليب اللوز غير المحلى أو الماء
  • 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج
  • نصف كوب زبادي يوناني عادي
  • كوب واحد سبانخ صغيرة
  • 1 خيار فارسي مفروم
  • 1 الموز المجمد، مقسم إلى نصفين
  • كوب واحد قطع الأناناس المجمدة
• أضف حليب اللوز وعصير الليمون والزبادي إلى الخلاط، ثم أضف السبانخ والخيار، ثم الموز والأناناس.
• اخلط جميع المكونات حتى تصبح ناعمة.

سموثي اللوز والكرز

• المكونات
  • 1 موزة ناضجة، ويفضل أن تكون مجمدة
  • 1 كوب من الكرز المجمد (أو مزيج الكرز والتوت رائع!)
  • 2 كوب من السبانخ
  • ملعقة كبيرة من زبدة اللوز
  • 1 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
  • 1/4 ملعقة صغيرة من خلاصة اللوز
  • 1/2 كوب حليب اللوز (أو حليب خالي من منتجات الألبان حسب اختيارك)
  • الإضافات الاختيارية:
  • 1 مغرفة من مسحوق البروتين المفضل لديك
  • 1 ملعقة كبيرة من الكاكاو أو مسحوق الكاكاو
• أضف جميع المكونات إلى خلاط عالي الطاقة واخلطها حتى تصبح ناعمة وكريمية. أضف المزيد من الحليب إذا لزم الأمر. تكفي لشخص واحد. لا تتردد في مضاعفة الوصفة لتكفي شخصين!

مخفوق بروتين بذور الكتان

• المكونات
  • 1 موزة ناضجة كبيرة، مقطعة إلى شرائح ومجمدة (حوالي كوب واحد)
  • ملعقتان كبيرتان من بذور الكتان المطحونة
  • ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني الكريمية أو مسحوق الفول السوداني
  • 1/4 كوب من الزبادي اليوناني العادي (أو أي نوع زبادي حسب اختيارك)
  • 1/2 كوب حليب حسب اختيارك (حليب البقر، أو اللوز، أو الصويا، أو الشوفان، أو الأرز، أو جوز الهند، أو الكاجو، أو القنب، أو الكتان، أو حليب المكاديميا، إلخ.)
• أضف جميع المكونات إلى الخلاط واخلطها على سرعة عالية حتى يصبح الخليط ناعمًا.
• قدميها فورًا أو قومي بتخزينها في الثلاجة لمدة تصل إلى 24 ساعة.

سموثي الخوخ الوردي

• للعصير:
  • كوب واحد ممتلئ من شرائح الخوخ المجمدة
  • 1 كوب من التوت البري أو الفراولة المجمدة
  • ½ كوب من الزبادي اليوناني بنكهة الفانيليا (أو زبادي خالي من منتجات الألبان حسب اختيارك)
  • كوب واحد من الحليب الخالي من منتجات الألبان غير المحلى حسب اختيارك (أستخدم حليب اللوز ولكن حليب جوز الهند سيكون لذيذًا)
  • ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا النقية
  • للتزيين:
    • جرانولا وشرائح توت العليق/الخوخ الطازج
• أضف جميع المكونات إلى خلاط عالي الطاقة: خوخ مجمد، توت العليق المجمد، زبادي، حليب، وخلاصة الفانيليا. لا تتردد في إضافة أي إضافات أخرى إلى سموثيك إذا رغبت.
• اخلط حتى يصبح المزيج ناعمًا، مع إضافة المزيد من الحليب لتخفيفه إذا لزم الأمر. تذوق وأضف العسل للتحلية حسب الحاجة، ثم اخلط مرة أخرى؛ هذا اختياري تمامًا، ولكن قد يفضل البعض سموثي أكثر حلاوة.
• صبّ العصير في كوب واستمتع! يكفي لشخص واحد. لا تتردد في مضاعفة الكمية لاثنين.

سموثي الماتشا والفراولة

• المكونات
  • 1 كوب من حليب اللوز غير المحلى، أو الحليب المفضل
  • ملعقة صغيرة من مسحوق الماتشا عالي الجودة
  • 1 ملعقة كبيرة من كولاجين الفانيليا، أو مسحوق بروتين الفانيليا المفضل لديك
  • نصف كوب سبانخ
  • ½ كوب من الفراولة المجمدة
  • نصف موزة مجمدة
  • 2-4 مكعبات ثلج
• في خلاط عالي الطاقة، أضف جميع المكونات واخلطها على سرعة عالية لمدة دقيقة واحدة أو حتى تمتزج جيدًا. أضف المزيد من حليب اللوز إذا لزم الأمر.

سموثي كعكة الجزر البروتيني

• مكونات
  • كوب من حليب الكاجو غير المحلى
  • 1/3 كوب من مسحوق بروتين الفانيليا
  • 1/2 كوب من الجزر المفروم تقريبًا
  • كوب واحد من الثلج
  • نصف ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
  • نصف ملعقة صغيرة من القرفة
  • ستيفيا حسب الرغبة
  • ملعقة كبيرة من رقائق جوز الهند المبشورة غير المحلاة اختيارية
• ضعي جميع المكونات في الخلاط واخلطيها حتى يصبح المزيج ناعمًا وكريميًا.
• صب في كوب واستمتع!

سموثي فاكهة التنين

• المكونات
  • كوب واحد من فاكهة التنين المجمدة أو الطازجة
  • 2 موز مجمد أو طازج
  • ½ كوب من زهرات القرنبيط المجمدة
  • ملعقتان كبيرتان من مسحوق بروتين الفانيليا
  • 1 ½ كوب حليب حسب الاختيار
• ضعي جميع المكونات في الخلاط عالي السرعة، واخلطيها لمدة 60-120 ثانية حتى تحصلي على قوام ناعم وكريمي.
• تذوق العصير، وأضف المزيد من الحليب إذا كان سميكًا جدًا أو أضف المزيد من المُحلي إذا لم يكن حلوًا بدرجة كافية بالنسبة لك.
• صبّ في كوب أو برطمان زجاجي. استمتع به باردًا فورًا، أو احفظه في الثلاجة لمدة تصل إلى ٢٤ ساعة.