فيديو طريقة تحضير 5 وصفات عصير لذيذة لتهدئة الالتهاب
سنقدم لك أفضل 5 وصفات للعصائر ستساعدك على مقاومة الالتهاب والحصول على أمعاء أكثر صحة وحياة أكثر سعادة.
ما هي الأطعمة التي تقلل الالتهاب؟
فيما يلي قائمة لطيفة من الأطعمة المضادة للالتهابات
- التوت (الوصفة: عصير بيري )
- البرتقال (الوصفة: عصير البرتقال والجزر والأناناس )
- الكرز (الوصفة:مشروبات فعالة لتقليل أعراض الالتهابات )
- العنب (الوصفة: عصير العنب والليمون والكمثرى )
- الأفوكادو (الوصفة: طريقة عمل قهوة الأفوكادو الإندونيسية )
- الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت (الوصفة: أفضل عصير أخضر صحي )
- البروكلي (الوصفة: عصير البروكلي بالجزر )
- الكركم (الوصفة: عصير بالكركم )
- المكسرات
- شوكولاتة داكنة وكاكاو
- زيت الزيتون
- الفطر
- الفلفل
الأطعمة التي يجب تجنبها لتقليل الالتهابات
فيما يلي قائمة سريعة بالأطعمة الشائعة التي تسبب الالتهاب:
- الأطعمة المقلية
- المشروبات الغازية
- الكربوهيدرات المكررة
- شحم الخنزير
- اللحوم المصنعة
5 وصفات عصير لذيذة لتهدئة الالتهاب
عصير التوابل الاستوائية
- هذا المشروب اللذيذ مصنوع من الأناناس، وهو مليء بالفوائد المثالية لأولئك الذين يعانون من مشاكل التهابية. لتحضير خلطة "التوابل الاستوائية" ستحتاجين إلى:
- 2 خيار
- 1 أناناس
- قطعة من جذر الكركم الطازج (حوالي 3 بوصات لكل منهما)
- 1 ملعقة كبيرة قرفة
- الأناناس مليء بالبروميلين، وهو مركب أظهر نتائج واعدة عندما يتعلق الأمر بالمساعدة على الهضم ومقاومة آلام المفاصل والحساسية والربو.
- يعتبر البروميلين ممتازًا في تقليل الألم والالتهابات، كما أن الكركم معروف أيضًا بأنه مضاد للالتهابات بفضل محتواه الغني من الكركمين.
- تساعد جرعة القرفة في هذا العصير على إضافة لمسة من "التوابل" مع تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل الشهية - وهو مثالي لأولئك الذين يبحثون عن وصفات عصير لإنقاص الوزن .
السموثي الأخضر
- هذا العصير الأخضر حلو ومغذي، وهو صحي بقدر ما يأتي ومثالي لأولئك الذين يعانون من حالات التهابية. لتحضير هذا المشروب ستحتاج:
- 1 شريحة ليمون
- 1 شريحة زنجبيل
- 1 كوب عنب
- 1 حفنة من الكرنب
- لقد تم توثيق الكرنب في كثير من الأحيان باعتباره من الخضروات الورقية المغذية.
- إنه ليس فقط مصدرًا رائعًا للثيامين والبروتين والفولات والريبوفلافين والمغنيسيوم والحديد والفوسفور - ولكنه أيضًا مصدر رائع للفيتامينات A وK وC وB6 أيضًا!
- كل هذه الفيتامينات تنتج تأثيرات مضادة للالتهابات .
- وفي الوقت نفسه، يعتبر الزنجبيل وسيلة لذيذة لتخفيف الألم، والليمون غني بفيتامين C – وهو قوي بشكل خاص في مكافحة أسباب الالتهابات غير الضرورية.
عصير التخلص من السموم بالتفاح والشمر
- تفاحة في اليوم مفيدة لصحتك، وهذا المزيج اللذيذ من العصير سيساعد على مقاومة الالتهاب أيضًا. انك سوف تحتاج:
- نصف ليمونة
- ملعقة صغيرة من الشمر
- 2 تفاح
- 1 خيار
- 1 حفنة من النعناع
- 10 أوقية من السبانخ
- تم استخدام الشمر لسنوات كوسيلة لعلاج مجموعة من الأمراض، بما في ذلك العديد من الالتهابات، والشكاوى الهضمية، والاضطرابات، والتهاب المفاصل.
- يساعد النعناع الطازج أيضًا على إضفاء تأثير مهدئ على هذا المزيج.
- التفاح الأحمر قد يكون خيارًا أفضل، لأنه يحتوي على مكونات قوية مضادة للأكسدة في قشرته والتي يمكن أن تكون بمثابة مضاد طبيعي للالتهابات.
سموثي التوت
- عندما يتعلق الأمر بمضادات الأكسدة، ربما يكون التوت الأزرق أقوى أنواع التوت المتوفرة.
- يساعد محتواها الغني من الأنثوسيانين على تقليل الالتهاب ويقدم مجموعة من الفوائد الصحية الإضافية أيضًا. لتحضير انفجار التوت ستحتاج:
- 2 تفاح
- 2 كوب من أوراق السبانخ
- 2 كوب من التوت الأزرق
- يمكن أن يكون مزيج التوت الأخضر هذا مشروبًا رائعًا قبل التمرين لأنه يساعد على تقليل الالتهاب ويمنحك دفعة أكبر من الطاقة.
سموثي البطيخ والريحان
- أخيرًا، هذا مشروب صيفي رائع ممزوج بالأعشاب ليقدم الكثير من الفوائد المضادة للالتهابات. انك سوف تحتاج:
- عصير نصف ليمونة
- 6 أوراق ريحان
- 1 بطيخة صغيرة (منزوعة البذور والقشرة)
- أظهرت الدراسات أن الريحان يمكن أن يساعد في تقليل التورم لدى مرضى التهاب المفاصل بنسبة تصل إلى 73% خلال 24 ساعة.
- بالإضافة إلى ذلك، نظرًا لأن البطيخ يتكون من 92% من الماء، فهو مثالي لإعادة ترطيب الجسم المتألم.
- مع القليل من عصير الليمون الحامض، يعد هذا مشروبًا مثاليًا صديقًا لأشعة الشمس لتناوله مع الأصدقاء أثناء الاستمتاع بأشعة الشمس أو الاسترخاء بعد التمرين
