فيديو لماذا يُعد المشي المتقطع الياباني الطريقة الأذكى للرياضة؟

هل ما زلت تظن أن الوصول إلى 10,000 خطوة يومياً هو الحل السحري للصحة والرشاقة؟ اليوم ، نكشف الحقيقة وراء المشي المتقطع الياباني" (Japanese Interval Walking)، ولماذا يعتبره الخبراء أكثر كفاءة بمراحل من مجرد عدّ الخطوات التقليدي تعلّم كيف يمكنك رفع معدل حرق الدهون، تحسين لياقتك القلبية، وتعزيز صحتك في وقت أقل بكثير من خلال تقنيات المشي الياباني البسيطة. لا يتعلق الأمر بالكمية (عدد الخطوات)، بل بالجودة (كثافة المشي)

لماذا يتفوق المشي المتقطع على عدّ الخطوات التقليدي؟

ما هو المشي المتقطع الياباني؟

تُمارس هذه الطريقة في المشي على ثلاث مراحل.

• المرحلة الأولى:
  • المشي بوتيرة بطيئة أو عادية لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق. هذه مرحلة الإحماء، لذا امشِ كالمعتاد؛ تجنب استخدام هاتفك أو الاستماع إلى الموسيقى. بدلاً من ذلك، انظر حولك واستمتع باللحظة.
• في المرحلة الثانية
  • تزداد السرعة، ويتحول المشي إلى مشية سريعة. احرص على إبقاء ظهرك مستقيماً دون انحناء، مع رفع ذقنك وإغلاق فمك.
  • تستمر المرحلة الثانية لمدة خمس إلى ثماني دقائق.
• في المرحلة الثالثة
  • خفف السرعة مرة أخرى وامشِ بوتيرة أبطأ، مع التنفس من أنفك، والحفاظ على استقامة ظهرك، والنظر إلى الأمام، وليس على الأرض.
  • كرر هذه الخطوات من ثلاث إلى خمس مرات للحصول على أفضل النتائج.

لماذا يُعد المشي المتقطع الياباني الطريقة الأذكى للرياضة؟

• أظهرت الدراسات أن المشي المتقطع الياباني يُساعد على زيادة قدرة الرئتين على امتصاص الأكسجين بنسبة تتراوح بين 15 و20% خلال تسعة أشهر تقريبًا.
  • وهذا يعني تحسن قدرة الرئتين على امتصاص الأكسجين، مما يُعزز صحة القلب وتدفق الأكسجين في الجسم بشكل عام.
• علاوة على ذلك، أثبت المشي المتقطع فعاليته في تنظيم مستويات السكر في الدم من خلال تحسين فعالية الجلوكوز.
  • تُعد هذه النتيجة مهمة لما لها من نتائج سريعة وفعّالة، وهي مثالية للحفاظ على مستويات السكر تحت السيطرة يوميًا.
• ومن الفوائد الأخرى للمشي المتقطع تقوية العضلات والأنسجة والمفاصل.
  • يهدف هذا النمط من المشي إلى تقوية عضلات المفاصل، مما يُسهّل على كبار السن صعود السلالم والجلوس على الأرض أو الكرسي، وغيرها من المشاكل الشائعة.
  • كما يُحسّن التوازن والثبات بشكل عام. وقد
• المشي المتقطع يُقلل من المشاكل المرتبطة بالشيخوخة بنسبة تتراوح بين 10 و20%، ويُقلل من الأمراض المرتبطة بنمط الحياة، مثل السكري والسرطان، بنسبة تصل إلى 20%.

وبشكل عام، خلصت العديد من الدراسات المقارنة إلى أن 30 دقيقة من المشي المتقطع الياباني أكثر فعالية من 90 دقيقة أو أكثر من المشي العادي، حيث يحرق سعرات حرارية أكثر، ويُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية، ويُحقق فوائد طويلة الأمد.