فيديو خرافة الـ 10 آلاف خطوة: لماذا المشي الياباني المتقطع هو الأقوى؟

هل ما زلت مهووساً بتحقيق رقم 10 آلاف خطوة يومياً؟ قد تفاجئك الحقيقة! اليوم ، نكشف الستار عن المشي المتقطع الياباني (Intermittent Power Walking)، سنتعرف سوياً على التقنية اليابانية التي تعتمد على تبديل السرعات لرفع معدل ضربات القلب، وكيف يمكن لـ 30 دقيقة من هذا النوع من المشي أن تمنحك فوائد صحية تعادل ساعات من المشي العادي، خاصة فيما يتعلق بحرق الدهون، وتقوية العضلات، وتحسين صحة القلب.

لماذا يتفوق المشي المتقطع (Intermittent Walking) على المشي المستمر؟

ما هو المشي المتقطع الياباني؟

تُمارس هذه الطريقة في المشي على ثلاث مراحل.

• المرحلة الأولى:
  • المشي بوتيرة بطيئة أو عادية لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق.
  • هذه مرحلة الإحماء، لذا امشِ كالمعتاد؛ تجنب استخدام هاتفك أو الاستماع إلى الموسيقى بدلاً من ذلك، انظر حولك واستمتع باللحظة.
• في المرحلة الثانية، تزداد السرعة، ويتحول المشي إلى مشية سريعة.
  • احرص على إبقاء ظهرك مستقيماً دون انحناء، مع رفع ذقنك وإغلاق فمك.
  • تستمر المرحلة الثانية لمدة خمس إلى ثماني دقائق.
• في المرحلة الثالثة
  • خفف السرعة مرة أخرى وامشِ بوتيرة أبطأ، مع التنفس من أنفك، والحفاظ على استقامة ظهرك، والنظر إلى الأمام، وليس على الأرض.
• كرر هذه الخطوات من ثلاث إلى خمس مرات للحصول على أفضل النتائج.

خرافة الـ 10 آلاف خطوة: لماذا المشي الياباني المتقطع هو الأقوى؟

أظهرت الدراسات أن المشي المتقطع الياباني يُساعد على :

• زيادة قدرة الرئتين على امتصاص الأكسجين بنسبة تتراوح بين 15 و20% خلال تسعة أشهر تقريبًا.
  • وهذا يعني تحسن قدرة الرئتين على امتصاص الأكسجين، مما يُعزز صحة القلب وتدفق الأكسجين في الجسم بشكل عام.
  • في المقابل، لم تُلاحظ فروق ذات دلالة إحصائية عند استخدام طريقة عد الخطوات.
  • مع تدهور جودة الهواء، وتزايد أمراض الجهاز التنفسي والتهاباته، وانتشار التدخين والتبخير الإلكتروني في الأماكن العامة، يُصبح تحسين قدرة الرئتين على امتصاص الأكسجين أمرًا بالغ الأهمية للبقاء على قيد الحياة.
• أثبت المشي المتقطع فعاليته في تنظيم مستويات السكر في الدم من خلال تحسين فعالية الجلوكوز.
  • تُعد هذه النتيجة مهمة لما لها من نتائج سريعة وفعّالة، وهي مثالية للحفاظ على مستويات السكر تحت السيطرة يوميًا.
  • في المقابل، لم يُحقق المشي المستمر أو المشي لأكثر من 10 آلاف خطوة نفس التأثير، لأن المشي السريع يُعتبر تمرينًا لا هوائيًا يُساعد على التحكم في مستوى السكر في الدم.
• ومن الفوائد الأخرى للمشي المتقطع تقوية العضلات والأنسجة والمفاصل.
  • يهدف هذا النمط من المشي إلى تقوية عضلات المفاصل، مما يُسهّل على كبار السن صعود السلالم والجلوس على الأرض أو الكرسي، وغيرها من المشاكل الشائعة. كما يُحسّن التوازن والثبات بشكل عام. وقد
• المشي المتقطع يُقلل من المشاكل المرتبطة بالشيخوخة بنسبة تتراوح بين 10 و20%، ويُقلل من الأمراض المرتبطة بنمط الحياة، مثل السكري والسرطان، بنسبة تصل إلى 20%.
• 30 دقيقة من المشي المتقطع الياباني أكثر فعالية من 90 دقيقة أو أكثر من المشي العادي، حيث يحرق سعرات حرارية أكثر، ويُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية، ويُحقق فوائد طويلة الأمد.

تنويه: هذه المقالة لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا تُعدّ نصيحة طبية. وهي لا تُغني عن التشخيص أو العلاج الطبي المتخصص. استشر طبيبك دائمًا قبل إجراء أي تغييرات جوهرية على نظامك الغذائي أو صحتك أو برنامجك الرياضي.