فيديو خرافة الـ 8 أكواب: لماذا لا يكفي الماء وحده لترطيب جسمك؟
هل تشرب الكثير من الماء يومياً ومع ذلك تشعر بالخمول، الصداع، أو جفاف الفم؟ قد تكون ضحية لما يسمى بـ "الجفاف الخفي" اليوم ، نكشف الحقيقة العلمية وراء التعب المزمن ونشرح لماذا لا يقتصر الترطيب على كمية الماء فقط، بل على كيفية امتصاص خلاياك له.
خرافة الـ 8 أكواب: لماذا لا يكفي الماء وحده لترطيب جسمك؟
تحمل معك زجاجة ماء كل يوم وتشرب كميات وافرة من الماء طوال اليوم، ومع ذلك لا يزال التعب يلازمك. يبدو أن هذا جفاف خفي، وهي حالة تحدث عندما لا يحصل جسمك على كمية كافية من الماء رغم شربك كميات كافية منه بانتظام ، كمية الماء التي تشربها ليست سوى جزء من المعادلة؛ فكيفية امتصاص جسمك للماء واستخدامه لا تقل أهمية. ببساطة، شرب الماء فقط لن يكون كافيًا دائمًا إليك ما قد يسبب الجفاف الخفي في جسمك
لماذا تشعر بالتعب رغم شرب الماء؟
الإلكتروليتات المخففة
- تُعدّ مستويات الكهارل أحد الأسباب الرئيسية لذلك. تتكون الكهارل من معادن مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم ، تساعد هذه المعادن الجسم على الحفاظ على توازن السوائل داخل الخلايا
- عند شرب كميات كبيرة من الماء دون تعويض هذه الكهارل - خاصةً في الطقس الحار أو بعد التعرّق - تتخفف المعادن في الجسم.قد يُسبب ذلك الشعور بالتعب والدوار والتشوش الذهني حتى مع شرب كمية كافية من الماء.
عدم كفاية الامتصاص
- سبب آخر لا يُؤخذ في الحسبان عادةً هو عدم كفاية امتصاص الماء في الجسم. فإذا كان نظامك الغذائي منخفض العناصر الغذائية أو كنت تعاني من ضعف صحة الأمعاء، فستواجه صعوبة في امتصاص الماء بكفاءة.
- كما أن انخفاض حموضة المعدة أو ضعف صحة ميكروبيوم الأمعاء قد يُسهمان في تقليل قدرة الجسم على ترطيب خلاياه.
الإفراط في تناول الكافيين والسكر
يُعد الكافيين والسكر من العوامل الإضافية التي تؤثر على مستويات الترطيب لأن كلاهما مدر للبول، أو أنهما يعطلان مستويات الجلوكوز في الدم عند تناولهما بشكل متكرر.
ممارسات نمط الحياة
تؤثر عاداتك اليومية على ترطيب جسمك أيضاً! فقلة الحركة، وقضاء فترات طويلة أمام الشاشة، و/أو قضاء معظم الوقت في الأماكن المغلقة (المكيفة) قد تؤدي إلى جفاف طفيف مع مرور الوقت، حتى قبل أن تشعر بالعطش. لذا، بمجرد أن تشعر بالعطش، تكون قد عانيت بالفعل من جفاف طفيف.
كيفية معالجة الجفاف الخفي
- أولاً، حسّن أسلوبك في شرب الماء:
- أضف بعض الملح الصخري وعصير الليمون إلى الماء.
- ابحث عن سوائل غنية بالإلكتروليتات للشرب - ماء جوز الهند واللبن الرائب كلاهما مثالان رائعان.
- أضف إلى نظامك الغذائي مصادر غنية بالماء من الخضراوات والفواكه مثل الخيار والبطيخ والبرتقال.
- ركز على إعداد وجبات غنية بالمعادن والدهون الصحية للمساعدة في امتصاص تلك الخضراوات والفواكه الغنية بالمعادن والماء.
- ثانيًا، استمع إلى جسدك فيما يتعلق بالترطيب:
- لا تعتمد فقط على إشارات العطش. فالتعب المستمر، والصداع، وجفاف الجلد، أو صعوبة التركيز قد تعني أن الوقت قد حان لتعديل استراتيجية الترطيب الخاصة بك
- فالأمر لا يقتصر فقط على شرب المزيد من الماء.
باختصار، يتضمن الترطيب السليم شرب الماء وامتصاصه بشكل أفضل!
