فيديو علامات اختلال توازن الإلكتروليتات
هل شعرتَ يومًا بإرهاقٍ شديد بعد ممارسة الرياضة أو قضاء يومٍ حارٍّ في الخارج؟ ربما عانيتَ من تقلصاتٍ عضليةٍ أو شعرتَ بتعبٍ غير طبيعيٍّ حتى بعد شربِ الكثير من الماء من المحتمل أن تكون مستويات الإلكتروليت لديك غير متوازنة. تلعب هذه المعادن الأساسية دورًا حاسمًا في الحفاظ على وظائف جسمك بسلاسة.
ماذا يؤدي زيادة الإلكتروليت في الدم ونقصانه؟
ما هي الإلكتروليتات؟
الإلكتروليتات هي معادن موجودة في سوائل الجسم تحمل شحنة كهربائية، مما يمكنها من نقل الإشارات بين الخلايا ، يلعب كلٌّ من هذه المعادن دورًا فريدًا وحيويًا في الحفاظ على وظائف الجسم وصحته العامة. إليك نظرة عن كثب على كل إلكتروليت، بما في ذلك كيفية تأثير نقصه أو زيادته عليك:
- الصوديوم :
- يُعدّ الصوديوم ضروريًا لتوازن السوائل داخل الخلايا، ويساعد في امتصاص العناصر الغذائية.
- وهو أكثر الإلكتروليتات وفرةً في الجسم قد يؤدي انخفاض مستويات الصوديوم (نقص صوديوم الدم) إلى الصداع والغثيان والارتباك الذهني
- بينما قد يؤدي ارتفاع مستويات الصوديوم (فرط صوديوم الدم) إلى ارتفاع ضغط الدم والتورم والعطش الشديد.
- البوتاسيوم :
- يعمل البوتاسيوم جنبًا إلى جنب مع الصوديوم لمساعدة الخلايا على العمل بشكل سليم. وهو ضروري لصحة القلب.
- فعندما يدخل الصوديوم إلى الخلية، يخرج البوتاسيوم، والعكس صحيح.
- يمكن أن يسبب انخفاض البوتاسيوم (نقص بوتاسيوم الدم) ضعفًا في العضلات، وتشنجات، وعدم انتظام ضربات القلب
- بينما يمكن أن يؤدي ارتفاع البوتاسيوم (فرط بوتاسيوم الدم) إلى مشاكل قلبية حادة وإرهاق عضلي.
- المغنيسيوم :
- يُعدّ المغنيسيوم ضروريًا لتحويل العناصر الغذائية إلى طاقة، وهو ضروري لوظائف الدماغ والعضلات.
- قد يُسبب نقص المغنيسيوم (نقص مغنيسيوم الدم) تقلصات عضلية، واضطرابات نفسية، وخفقانًا في القلب.
- كما قد يُؤدي فرط المغنيسيوم (فرط مغنيسيوم الدم) إلى انخفاض ضغط الدم، والغثيان، ومشاكل في القلب.
- الكالسيوم :
- الكالسيوم مهمٌّ لأكثر من مجرد تقوية العظام والأسنان، فهو يُساعد على التحكم في انقباضات العضلات، ونقل الإشارات العصبية، وتنظيم ضربات القلب.
- قد يُسبب انخفاض مستويات الكالسيوم (نقص كالسيوم الدم) تشنجات عضلية، ووخزًا في الأصابع، وعدم انتظام ضربات القلب.
- أما ارتفاع مستويات الكالسيوم (فرط كالسيوم الدم) فقد يُؤدي إلى حصوات الكلى، وآلام العظام، وعدم انتظام ضربات القلب.
- الكلوريد :
- يُعد الكلوريد ثاني أكثر الأيونات وفرةً في الجسم، ويساعد في الحفاظ على توازن السوائل داخل الخلايا.
- كما يلعب دورًا في تنظيم مستويات الرقم الهيدروجيني (pH) في الجسم.
- قد يُسبب انخفاض مستويات الكلوريد (نقص كلوريد الدم) قلاءً أيضيًا، مما يؤدي إلى ارتعاش العضلات وصعوبة التنفس.
- أما ارتفاع مستويات الكلوريد (فرط كلوريد الدم) فقد يُسبب حموضةً أيضية، مما يُسبب التعب والجفاف.
- الفوسفات :
- يُعد الفوسفات ضروريًا لنقل المركبات والجزيئات الكيميائية خارج الخلايا.
- فهو يُساعد في استقلاب العناصر الغذائية، ويُشكل جزءًا من النيوكليوتيدات، وهي اللبنات الأساسية للحمض النووي (DNA).
- قد يؤدي انخفاض مستويات الفوسفات (نقص فوسفات الدم) إلى ضعف العضلات، وآلام العظام، ومشاكل في الجهاز التنفسي.
- كما أن ارتفاع مستويات الفوسفات (فرط فوسفات الدم) قد يُسبب تكلس الأنسجة والأعضاء، مما يؤدي إلى مشاكل في القلب والأوعية الدموية.
- البيكربونات :
- تُشتق البيكربونات من ثاني أكسيد الكربون الذي ينتجه الجسم، مما يساعد على الحفاظ على مستويات حموضة الدم الطبيعية.
- قد يُسبب نقص البيكربونات (الحماض الأيضي) سرعة التنفس والتعب والارتباك أما زيادة البيكربونات (القلاء الأيضي) فقد تُسبب ارتعاشًا عضليًا ورعشة في اليدين ودوارًا.
علامات اختلال توازن الإلكتروليتات
انخفاض مستويات الإلكتروليت (نقص)
إذا كنت تعاني من نقص في الإلكتروليتات، فقد تعاني من مجموعة من الأعراض. تشمل العلامات الشائعة ما يلي:
- الشعور بالتعب غير المعتاد أو نقص الطاقة يمكن أن يكون علامة على استنزاف مستويات الإلكتروليت في جسمك.
- انخفاض مستويات الإلكتروليتات يمكن أن يؤدي إلى الدوخة أو الشعور بالدوار، وخاصة عند الوقوف بسرعة.
- تلعب الإلكتروليتات دورًا رئيسيًا في وظيفة العضلات، لذا فإن المستويات المنخفضة منها قد تسبب تشنجات أو تقلصات مؤلمة.
- يمكن أن يؤثر اختلال توازن الشوارد على النشاط الكهربائي لقلبك، مما يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب أو خفقانها.
- يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الإلكتروليتات إلى ظهور أعراض في الجهاز الهضمي مثل الغثيان والقيء.
- يمكن أن يحدث انخفاض مستويات الإلكتروليتات بسبب التعرق المفرط، أو الجفاف، أو بعض الأدوية (مثل مدرات البول)، أو الحالات الطبية مثل أمراض الكلى.
- على سبيل المثال، يفقد الرياضيون في كثير من الأحيان كميات كبيرة من الإلكتروليتات من خلال العرق، مما يجعلهم أكثر عرضة لاختلال التوازن.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو الكيتو يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الإلكتروليتات لأن هذه الأنظمة الغذائية تزيد من فقدان الماء وتقلل من تناول الأطعمة الغنية بالإلكتروليتات.
مستويات الإلكتروليت العالية (زائدة)
الإفراط في تناول شيء مفيد قد يكون ضارًا، والشوارد ليست استثناءً. قد تؤدي المستويات العالية إلى:
- يمكن أن تؤدي زيادة الإلكتروليتات إلى ضعف عام، مما يجعل من الصعب القيام بالمهام اليومية.
- يمكن أن تؤثر مستويات الإلكتروليت العالية على وظائف المخ، مما يؤدي إلى الارتباك أو صعوبة التركيز.
- على غرار المستويات المنخفضة، يمكن لمستويات الإلكتروليت العالية أن تعطل إيقاع قلبك، مما يتسبب في بعض الأحيان في حدوث مشاكل خطيرة في القلب.
- يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول بعض العناصر الغذائية إلى الغثيان واضطراب الجهاز الهضمي .
- يمكن أن تنتج مستويات الإلكتروليت العالية عن تناول الكثير من المكملات الغذائية أو بسبب حالات صحية كامنة مثل مرض الكلى المزمن، حيث لا تستطيع الكلى تصفية المعادن الزائدة بشكل صحيح.
إن الوعي بهذه الأعراض وفهم أسبابها المحتملة يمكن أن يساعدك في إدارة اختلال توازن الإلكتروليتات ومنعه بشكل فعال.
وصفات منزلية للإلكتروليتات
ليس بالضرورة شراء مشروبات فاخرة للحصول على الإلكتروليتات. إليكِ بعض الوصفات السهلة التي يمكنكِ تحضيرها في المنزل:
- مشروب إلكتروليت منزلي الصنع :
- لتعويض شامل للإلكتروليتات، امزج الماء مع رشة من ملح البحر، ورشّة من NoSalt (بديل ملح البوتاسيوم)، وعصرة ليمون.
- يوفر هذا المشروب الصوديوم والبوتاسيوم، وهما إلكتروليتان أساسيان يساعدان في الحفاظ على توازن السوائل ودعم وظائف العضلات.
- يُضيف الليمون نكهة مميزة وجرعة من فيتامين C، مما يجعله بديلاً منزليًا مثاليًا للمشروبات الرياضية التجارية.
- ماء جوز الهند :
- يُعرف ماء جوز الهند عادةً بأنه مشروب الإلكتروليت الطبيعي، فهو غني بالبوتاسيوم، ويتميز بطعم طبيعي حلو المذاق. إنه خيار ممتاز لترطيب الجسم، خاصةً بعد التمرين أو في يوم حار.
- الوصفات المنزلية ليست فعالة من حيث التكلفة فحسب، بل إنها تسمح لك أيضًا بالتحكم في ما يدخل جسمك، وتجنب السكريات المضافة والمكونات الاصطناعية الموجودة غالبًا في مشروبات الإلكتروليت
