فيديو طرق تخفيف الألم بشكل طبيعي
يعاني العديد من الأشخاص من الألم المزمن، وبالنسبة للعديد منهم، السبب غير معروف ، ولكن هناك بعض الخيارات لتخفيف الألم طبيعيًا دون أدوية أو جراحة. إليك سبع طرق مجربة أثبتت فعاليتها في تخفيف الألم المزمن.
علاج الألم من دون استخدام الأدوية
طرق تخفيف الألم بشكل طبيعي
اليوغا
- يمكن أن تكون اليوغا مفيدة لمن يعانون من الألم المزمن والاكتئاب. فهي تساعد في تخفيف الألم عن طريق تخفيف التوتر، وهو عامل معروف يُسهم في حدوثه.
- كما تُساعد اليوغا في علاج الاكتئاب عن طريق تحسين مستويات السيروتونين في الدماغ وتعزيز الثقة بالنفس.
- يجب عليك التحدث إلى طبيبك قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية أو تغيير روتينك إذا كنت تعاني من الألم.
العلاج بالبرودة
- وضع كمادات باردة على المفاصل المؤلمة يُخفف من الانزعاج.
- قد يكون استخدام الثلج ضروريًا أيضًا بعد بعض أنواع الجراحة. يُفضل عدم وضع الثلج مباشرة على الجلد، بل لفّه بمنشفة أو وضعه داخل كيس بلاستيكي.
- يُفضل الكثيرون أكياس الخضراوات المجمدة لهذا الغرض.
العلاج الحراري
- يُعدّ العلاج الحراري مُسكّنًا شائعًا للألم. يُمكن استخدامه لتخفيف تصلب المفاصل أو العضلات أو لإرخاء العضلات المشدودة.
- تُشير العديد من الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يُعانون من ألم مُزمن يستفيدون من العلاج الحراري الرطب، الذي يُساعد على تقليل الحساسية العامة في المنطقة المُصابة.
الوخز بالإبر
- يتضمن هذا النظام الطبي الصيني القديم إدخال إبر رفيعة في مواقع دقيقة من الجسم لتحقيق تأثير علاجي.
- وقد أظهرت إحدى الدراسات أن الوخز بالإبر يقلل الحاجة إلى مسكنات الألم ويحسن وظائف المرضى الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة.
- وقد تكون التكلفة العالية عيبًا آخر لهذا العلاج، حيث لا تغطيه بعض خطط التأمين إلا إذا أثبتت الدراسات المنشورة فعاليته.
التأمل
- يمكن أن يساعدك التأمل على التعامل مع التوتر والقلق والاكتئاب، وهي أمور غالبًا ما تصاحب حالات الألم المزمن.
- وقد استُخدمت تقنيات العقل والجسم، مثل اليوغا، بنجاح مع العلاجات التقليدية كالعلاج الطبيعي أو العلاج الدوائي.
- يجد بعض الناس أنه من المفيد تعلم تقنيات التأمل من متخصص، بينما يستفيد آخرون بمجرد الاستماع إلى تسجيلات تأمل موجهة.
التدليك
- بالنسبة لبعض الأشخاص، يُخفف التدليك من الألم المزمن العيب الرئيسي لهذا النوع من العلاج هو تكلفته
- مع ذلك، يمكنك تقليل التكلفة بزيارة معالج متدرب أو ممارس يُقدم تدليكًا عميقًا للأنسجة بسعر مخفّض، أو ربما مجانًا أثناء التدريب.
- يمكنك أيضًا تعلم تقنيات التدليك الذاتي التي تُساعد في تخفيف توتر العضلات والأعراض الأخرى المرتبطة بآلام الظهر والتهاب المفاصل والألم العضلي الليفي.
- يجب عدم تطبيق التدليك الذاتي على المناطق التي بها احمرار أو تورم أو جروح مفتوحة.
- تحذير: لا تضغط أبدًا على أسفل ظهرك مباشرةً.
زيت الكانابيديول CBD
- الكانابيديول (CBD) هو مركب قنبٍ أظهر فعاليةً واعدةً في تخفيف الألم المزمن. ليس الكانابيديول مُؤثرًا نفسيًا، أي أنه لا يُسبب الشعور بالنشوة المُصاحب لاستخدام القنب.
- يُخفف الألم من خلال التأثير على مُستقبلات الكانابينويد.
- عند استخدام أحد أفضل مُزيلات الألم التي تحتوي على الكانابيديول (CBD) تقييمًا ، يُشير المستخدمون إلى شعورهم بتخفيف آلام الظهر والكتف وهشاشة العظام، وتخفيف الألم بشكل عام.
ممارسة الرياضة
- بالنسبة للكثيرين، لممارسة الرياضة بانتظام تأثير إيجابي على صحتهم ورفاهيتهم بشكل عام
- كما أنها تساعدك على إدارة آلامك المزمنة من خلال زيادة القوة والقدرة على التحمل والمرونة، وتحسين وضعية الجسم، وتقليل التوتر، وتخفيف الاكتئاب والقلق والأرق.
- من بين أنواع التمارين الشائعة التي تُفيد مرضى الألم المزمن المشي والسباحة والتاي تشي واليوغا
- على الرغم من عدم وجود نوع خاص من التمارين الرياضية يُجدي نفعًا أكثر من غيره في علاج حالات الألم المزمن، فمن المهم اختيار النشاط الذي يُناسبك أكثر لتتمكن من المواظبة عليه مع مرور الوقت.
- استشر طبيبك دائمًا قبل البدء أو تغيير روتينك. وتذكر أن تمارين التمدد الخفيفة تُجدي نفعًا أكبر بكثير من التمارين الهوائية المكثفة إذا كنت تُعاني من الألم.
العلاجات العشبية لتخفيف الألم (البابونج والنعناع)
- تتوفر أنواع عديدة من العلاجات العشبية قد تُخفف البابونج، والنعناع، والخزامى، والزنجبيل، والتوت الأزرق، والكرز، والكركم، والجينسنغ، وغيرها من العلاجات العشبية من حالات الألم المزمن.
- يجد بعض الأشخاص أنه من المفيد تناول هذه المكملات مع أدويتهم الموصوفة؛ ومع ذلك، من المهم استشارة الطبيب قبل إضافة أي مكملات غذائية إلى نظامك الغذائي.
