فيديو 10 علاجات طبيعية للحفاظ على مستويات الكورتيزول
الكورتيزول هو هرمون تنتجه أجسامنا بشكل طبيعي عند البشر، ترتفع مستويات الكورتيزول عندما نشعر بالتوتر أو القلق. فهو يساعدنا على التعامل مع التوتر ويبقينا هادئين إذا شعرت يومًا بالانزعاج بعد الاستيقاظ متأخرًا، فقد يكون لديك مستويات عالية من الكورتيزول ، ارتفاع مستويات الكورتيزول يمكن أن يسبب زيادة الوزن، والتعب، والقلق، والاكتئاب، والأرق.
ما الذي يسبب ارتفاع مستويات الكورتيزول لديك؟
فيما يلي ثلاثة من الأسباب الأكثر شيوعًا التي تجعل الأشخاص يعانون من ارتفاع مستويات الكورتيزول
- الإجهاد
- الإجهاد أمر لا مفر منه في الحياة. لكن الضغط الزائد سيؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول، وفي النهاية زيادة الوزن.
- =؟ يحدث هذا عندما يشعر معظم الناس بالإرهاق المزمن أو التوتر بشأن شيء ما قد يشعرون بالقلق بشأن المال، والعمل، والعلاقات، والقضايا الصحية، وتحديات الأبوة والأمومة، وما إلى ذلك.
- الهرمونات
- بعض الأدوية، مثل حبوب منع الحمل، ومضادات الاكتئاب، والأدوية المضادة للقلق، يمكن أن تؤثر على مستويات الكورتيزول.
- وتشمل هذه مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين (SSRIs)، مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية، مثبطات أوكسيديز أحادي الأمين، ثلاثية الحلقات، البنزوديازيبينات، حاصرات بيتا، التستوستيرون، إلخ.
- مشاكل الغدة الدرقية
- انخفاض نشاط الغدة الدرقية يمكن أن يزيد من إنتاج الكورتيزول.
- يمكن أن يساهم مرض هاشيموتو - وهو حالة ينتج فيها الجسم أجسامًا مضادة ضد الغدة الدرقية - في ارتفاع مستويات الكورتيزول.
- تحدث متلازمة كوشينغ عندما تصبح مستويات الكورتيزول مرتفعة بشكل غير طبيعي في الجسم بسبب زيادة الهرمونات
10 علاجات طبيعية للحفاظ على مستويات الكورتيزول
أفضل الأساليب الطبيعية التي تساعد على خفض مستويات هرمون الكورتيزول جرب أحد هذه العلاجات الطبيعية لخفض مستويات الكورتيزول وتعزيز طاقتك:
- الزنجبيل
- يحتوي الزنجبيل على جينجيرول، الذي يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم والأنسولينبالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد على مكافحة الالتهابات في جميع أنحاء الجسم.
- الكركم
- تحتوي هذه التوابل على الكركمينويدات، والتي ثبت أنها تخفض مستويات الكورتيزول وتحارب الالتهابات.
- فلفل حريف
- يمكن أن يساعد الكابسيسين الموجود في الفلفل الحار في تقليل الالتهاب في الجسم.
- كما أنه يرفع درجة الحرارة التي تطلق فيها الخلايا الدهنية الدهون المخزنة فيها.
- الشاي الأخضر
- يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تسمى البوليفينول، والتي تحمي أغشية الخلايا والحمض النووي.
- تشير الدراسات إلى أن الشاي الأخضر يخفض مستويات الكورتيزول، وهو أمر منطقي لأن الكافيين جزء من الشاي الأخضر.
- زيت السمك
- يمكن أن تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في زيوت السمك على تقليل الالتهاب، مما يقلل مستويات الكورتيزول.
- بذور الشيا
- تحتوي بذور الشيا على أحماض أوميجا 3 و6 و9 الدهنية، بالإضافة إلى الألياف والبروتين.
- وفي دراسة لاحظ الباحثون أن تناول بذور الشيا ارتبط بانخفاض مستويات الكورتيزول.
- الكافيين
- القهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين يمكن أن ترفع مستويات الكورتيزول.
- ومع ذلك، تظهر بعض الدراسات أن القهوة منزوعة الكافيين لها تأثير أقل على مستويات الكورتيزول من القهوة العادية.
- فيتامين د
- يساعد فيتامين د على تعزيز وظيفة المناعة الصحية ويقلل الالتهاب.
- يمكن أن يساعد فيتامين د أيضًا في تقليل مستويات الكورتيزول.
- البروبيوتيك
- يمكن أن تساعد مكملات البروبيوتيك في تحقيق التوازن بين بكتيريا الأمعاء، والتي تلعب دورًا في تنظيم الالتهاب.
- البروبيوتيك قد يساعد في منع أو علاج الاكتئاب.
- ممارسة الرياضة
- تقلل التمارين الرياضية من مستويات الكورتيزول لأنها تحفز هرمون الإندورفين، مما يجعلنا نشعر بالسعادة!
ختاماً يلعب الكورتيزول دورًا مهمًا في أجسامنا القليل جدًا من الكورتيزول يمكن أن يسبب التعب والقلق والاكتئاب و المستويات العالية من الكورتيزول بالسمنة والسكري وأمراض القلب وحتى السرطان ، الكمية المناسبة من الكورتيزول ضرورية للحفاظ على الأداء الطبيعي ومع ذلك، إذا كنت تعاني من التوتر المفرط و/أو تعرضت لأدوية الستيرويد، فمن المحتمل أن تكون مستويات الكورتيزول لديك مرتفعة جدًا.
