فيديو 5 عادات خاطئة تفعلها قبل النوم تسبب التبول الليلي
هل تعاني من الاستيقاظ المتكرر ليلاً للذهاب إلى الحمام؟ في هذا الفيديو، نكشف لك أسباب التبول الليلي (النيكتوريا) وكيف يمكن لعادات بسيطة أو حالات صحية معينة أن تحرمك من النوم العميق.
التبول الليلي
ما هو التبول الليلي؟
- يعرف التبول الليلي بأنه الحاجة إلى الاستيقاظ أكثر من مرة في الليل للتبول
- يُعدّ التبول الليلي حالة شائعة، حيث وجدت الدراسات أنه يصيب حوالي 40% من البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و79 عامًا.
- على الرغم من أن الكثير من الناس قد لا يجدون الاستيقاظ لمرة واحدة مشكلة، إلا أن التبول الليلي يميل إلى أن يكون أكثر إزعاجًا عندما يتضمن الاستيقاظ مرتين أو أكثر في الليلة الواحدة.
- التبول الليلي ليس هو نفسه التبول اللاإرادي الليلي ، المعروف أيضًا باسم سلس البول الليلي.
- على عكس التبول الليلي، الذي يحدث بعد الاستيقاظ والشعور بالحاجة إلى التبول، يحدث التبول اللاإرادي الليلي عادةً بشكل لا إرادي ودون الشعور بامتلاء المثانة.
- قد يؤثر التبول الليلي على الشباب، ولكنه يصبح أكثر شيوعًا مع التقدم في السن فقد يُصاب ما يصل إلى 80% من كبار السن بدرجة معينة من التبول الليلي
- تزداد مشكلة كثرة التبول الليلي سوءًا لدى كبار السن من الرجال والأشخاص الذين تم تحديد جنسهم عند الولادة كذكور.
- وتشير بعض التقديرات إلى أن حوالي 50% من الرجال في السبعينيات من العمر يضطرون إلى الاستيقاظ مرتين على الأقل في الليلة للتبول.
- يحدث التبول الليلي بشكل متكرر أثناء الحمل، ولكنه قد يختفي في غضون بضعة أشهر بعد الولادة، وهو أكثر شيوعًا مع التقدم في السن.
5 عادات خاطئة تفعلها قبل النوم تسبب التبول الليلي
تشمل الأسباب الرئيسية للتبول الليلي إنتاج كمية زائدة من البول ليلاً، وانخفاض سعة المثانة، واضطرابات النوم يمكن أن يكون سبب كل من هذه المشكلات عوامل مختلفة تتعلق بنمط الحياة أو حالات صحية كامنة.
شرب الكثير من الماء قبل النوم
- قد يؤدي الإفراط في تناول السوائل في وقت متأخر من المساء إلى زيادة كمية البول التي ينتجها الجسم، مما يساهم في كثرة التبول ليلاً.
- بالنسبة لكثير من الناس، يحدث هذا بعد شرب كميات كبيرة من الماء قرب وقت النوم.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون تأثير زيادة تناول السوائل قبل النوم أكبر عند تناول سوائل ذات تأثيرات مدرة للبول (سوائل يمكن أن تزيد من إدرار البول)، مثل الكافيين أو الكحول.
كثرة التبول الليلي
- قد يكون إنتاج كمية زائدة من البول ليلاً (المعروف باسم التبول الليلي المفرط) السبب الأكثر شيوعاً للتبول الليلي. وتشير التقديرات إلى أنه عامل مساهم في ما يصل إلى 88% من حالات التبول الليلي
- يعاني بعض الأشخاص من زيادة في إنتاج البول على مدار اليوم والليلة.
- تُعرف هذه الحالة باسم التبول المفرط الشامل، وترتبط في أغلب الأحيان بزيادة تناول السوائل أو مرض السكري، ولكنها قد ترتبط أيضاً بمشاكل أخرى مثل اضطراب مستويات الكالسيوم وضعف وظائف الكلى.
- يمكن أن تؤدي مدرات البول، بما في ذلك بعض الأدوية والمواد مثل الكحول والكافيين ، إلى زيادة إنتاج البول
- قد يحدث ازدياد في إنتاج البول ليلاً فقط نتيجة زيادة تناول السوائل في المساء. كما قد يحدث أيضاً عندما ينتقل التورم المحيطي - وهو تورم أو تراكم سوائل في الساقين - إلى مكان آخر بعد أن يستلقي الشخص.
- يمكن أن تساهم المشاكل الطبية المصاحبة في حدوث الوذمة المحيطية وتزيد من خطر التبول الليلي المفرط.
- تشير بعض الأبحاث إلى أن التغيرات في إيقاع الساعة البيولوجية للجسم تتسبب في زيادة نسبة إنتاج البول اليومي لدى كبار السن ليلاً، وهو ما قد يكون عاملاً مساهماً في ارتفاع معدلات التبول الليلي مع تقدم العمر.
التهابات المسالك البولية (UTIs)
تُعدّ التهابات المسالك البولية من عوامل الخطر للإصابة بالتبول الليلي، لأنها تزيد من الشعور بالحاجة إلى التبول. وقد تُسبب التهابات المسالك البولية وغيرها من التهابات المثانة شعورًا متكررًا بالحاجة إلى التبول.
تضخم البروستاتا الحميد (BPH)
- يُعد التبول الليلي أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يجدون صعوبة في إفراغ المثانة بشكل كامل
- على سبيل المثال، هذا عرض شائع لتضخم البروستاتا، والمعروف أيضًا باسم تضخم البروستاتا الحميد (BPH).
- يؤدي تضخم البروستاتا إلى تضييق مجرى البول، مما يجعل إفراغ المثانة أكثر صعوبة. وقد تتفاقم هذه المشكلة مع مرور الوقت.
انقطاع النفس النومي
- يحدث التبول الليلي لدى ما يصل إلى 50% من الأشخاص المصابين بانقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA).
- يُسبب انقطاع النفس الانسدادي النومي توقفات متكررة في التنفس أثناء الليل، مما يُقلل من تدفق الهواء ومستويات الأكسجين خلال النوم.
- ويؤثر هذا المرض على الهرمونات المسؤولة عن إنتاج البول، مما يؤدي إلى زيادة التبول.
- إضافةً إلى ذلك، يُعاني المصابون بانقطاع النفس الانسدادي النومي من انقطاعات متكررة في النوم، مما يجعلهم أكثر عرضةً للشعور بالحاجة إلى التبول ليلاً.
الأدوية التي تحتوي على مدر للبول
- قد يحدث زيادة في إنتاج البول كأثر جانبي لتناول بعض الأدوية
- بينما تُوصف بعض الأدوية خصيصًا لتأثيرها المدر للبول، يمكن لأدوية أخرى أن تحفز الجسم على إنتاج المزيد من البول ومن الأمثلة على ذلك بعض الأدوية المستخدمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
الشيخوخة
- تشير الأبحاث التي أُجريت على كبار السن إلى أن قلة النوم قد تزيد من احتمالية الإصابة بالتبول الليلي المتكرر. يقضي كبار السن وقتًا أقل في مراحل النوم العميق، مما يعني أنهم يستيقظون بسهولة أكبر.
- كما وُجد أن كبار السن ينتجون كمية أكبر من البول ليلًا. وهذا يُظهر كيف يمكن لعوامل متعددة أن تتضافر معًا لتسبب كثرة التبول الليلي.
حالات صحية أخرى
هناك عدد من الحالات الصحية الأخرى التي قد تؤثر على إنتاج البول، أو إفراغ المثانة، أو الرغبة في التبول، مما يؤدي إلى زيادة التبول الليلي. ومن الأمثلة على ذلك:
- متلازمة فرط نشاط المثانة
- حصى المثانة
- وذمة محيطية
- سكتة قلبية
- مرض كلوي
- السكري
- القصور الوريدي
- حالات الدماغ أو الجهاز العصبي، مثل السكتة الدماغية
- أنواع معينة من الأورام في منطقة الحوض
أعراض التبول الليلي وتشخيصه
تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا للتبول الليلي الإشكالي ما يلي :
- الاستيقاظ مرتين أو أكثر في الليلة للتبول
- اضطراب النوم بسبب الحاجة إلى الذهاب إلى الحمام
- أعراض قلة النوم خلال النهار، مثل النعاس أو التهيج
علاج التبول الليلي
يركز علاج التبول الليلي على معالجة أي حالات طبية أو عادات كامنة قد تساهم في ظهور الأعراض الليلية. ونظرًا لما قد يترتب عليه من عواقب صحية وخيمة وارتباطه بأمراض أخرى، يمكن للطبيب تقديم توصيات محددة لإدارة التبول الليلي بناءً على السبب الأكثر ترجيحًا.
- دواء لعلاج التبول الليلي
- عندما يكون سبب التبول الليلي حالة مرضية كامنة، فإن علاج تلك الحالة قد يقلل من عدد مرات الذهاب إلى الحمام ليلاً.
- ويتلقى بعض المرضى الذين يعانون من التبول الليلي علاجاً بالأدوية أو بتعديل جرعات أدويتهم الحالية.
- فعلى سبيل المثال، قد يتم وصف أدوية للرجال المصابين بتضخم البروستاتا الحميد لمحاولة تقليل انسداد تدفق البول.
- ومع ذلك، نادرًا ما تُعالج هذه الأدوية التبول الليلي المرتبط بتضخم البروستاتا الحميد بشكل كامل، وقد يكون لها آثار جانبية خطيرة.
- في حالات أخرى، قد يصف الأطباء أدوية إذا استمر التبول الليلي رغم تغيير نمط الحياة أو العلاجات الأخرى.
- صُممت الأدوية المعروفة باسم مرخيات المثانة للسماح للمثانة باحتواء كمية أكبر من البول، مما يقلل من الحاجة المتكررة للتبول.
- تمارين قاع الحوض لعلاج التبول الليلي
- أظهرت الدراسات أن تمارين قاع الحوض يمكن أن تساعد في تقليل التبول الليلي وتحسين النوم
- قد تساعد هذه التمارين، التي تُعرف أحيانًا بتمارين كيجل، في تقوية العضلات التي تتحكم في التبول
- ينصح الخبراء بالاستعانة بأخصائي علاج طبيعي مُدرَّب تدريباً خاصاً على تمارين عضلات قاع الحوض. يتضمن البرنامج النموذجي أداء سلسلة من التمارين عدة مرات في الأسبوع لمدة أربعة أشهر على الأقل.
- تغييرات نمط الحياة
- قد تُساعد بعض التغييرات في نمط الحياة على تقليل التبول الليلي المُزعج. وقد صُممت هذه التغييرات لتقليل إنتاج البول الليلي، وتشمل ما يلي:
- تقليل تناول السوائل في المساء، وخاصة قبل النوم (مع الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل صحيح ).
- تقليل استهلاك الكحول والكافيين، وخاصة في فترة ما بعد الظهر والمساء
- ارفع ساقيك لمدة ساعة أو أكثر قبل النوم حتى يتم تحويل السوائل الموجودة في الساقين إلى بول قبل النوم
- قد يُساهم التعاون مع الطبيب وإجراء تغييرات في نمط الحياة في تقليل عدد مرات الذهاب إلى الحمام ليلاً، لكنه قد لا يُزيلها تماماً لذا، من المهم اتخاذ خطوات لجعل هذه الزيارات آمنة قدر الإمكان، خاصةً لكبار السن.
- قد تُساعد بعض التغييرات في نمط الحياة على تقليل التبول الليلي المُزعج. وقد صُممت هذه التغييرات لتقليل إنتاج البول الليلي، وتشمل ما يلي:
- نظافة النوم
- إن التركيز على عادات النوم الصحية ، بما في ذلك بيئة غرفة النوم وعادات النوم، يمكن أن يقلل من الاستيقاظ المتكرر للذهاب إلى الحمام. ومن أمثلة عادات النوم الصحية ما يلي:
- الحفاظ على جدول نوم منتظم، بما في ذلك الاستيقاظ في نفس الوقت خلال أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع.
- اتباع روتين ثابت يُهيئك للنوم كل ليلة
- تعلم تقنيات الاسترخاء التي تُريح ذهنك عند الذهاب إلى الفراش وعندما ترغب في العودة إلى النوم بعد الذهاب إلى الحمام
- ممارسة التمارين الرياضية اليومية يمكن أن تساعدك على الحصول على نوم أعمق
- تجهيز سريرك بأفضل المراتب والوسائد وأغطية السرير لتعزيز الراحة
- تخصيص غرفة نومك لتكون ذات إضاءة وضوضاء منخفضة، ودرجة حرارة باردة ، ورائحة لطيفة
- الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية ، بما في ذلك الهواتف الذكية، التي يمكن أن تنشط الدماغ وتقلل من إنتاج هرمون الميلاتونين المحفز للنوم
