نوبة الهلع هي نوبة شديدة من القلق والخوف الشديدين التي يمكن أن تحدث بسبب أو بدون سبب واضح ، تحدث نوبات الهلع فجأة ويمكن أن تكون مخيفة للغاية ، افهم أعراض نوبة الهلع وتعلم طرق التعامل مع نوبات الهلع المستقبلية.
نوبات الهلع
ما هو اضطراب الهلع؟
عادة ما يتميز اضطراب الهلع بنوبات هلع متكررة وغير متوقعة.
قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهلع بالقلق من التعرض لنوبات الهلع في المستقبل
ونتيجة لذلك، قد يبدأون في تجنب الأنشطة أو مواقف معينة لتقليل أو تجنب احتمال حدوث نوبة أخرى
لكي يتم تشخيص إصابة الشخص باضطراب الهلع ، يجب أن يتعرض الشخص لنوبة ذعر غير متوقعة واحدة على الأقل يتبعها شهر واحد على الأقل من القلق المستمر أو تغييرات في السلوك لمنع الهجمات المستقبلية.
ما هي أعراض نوبة الهلع؟
يمكن أن تكون أعراض نوبة الهلع عقلية وجسدية، وهو ما يمكن أن يكون مرعبًا للغاية، خاصة إذا لم تكن معتادًا على التعرض لها ، تختلف أعراض نوبة الهلع من شخص لآخر. فيما يلي بعض الأعراض الأكثر شيوعًا:
مشاعر شديدة من الغمر أو الإرهاق
تسارع معدل ضربات القلب
التعرق الشديد أو الشعور بالقشعريرة
ضيق في الصدر
صعوبات في التنفس
وخز في الساقين والذراعين
اهتزاز أو ارتعاش لا يمكن السيطرة عليه
الشعور بالإغماء أو الدوار
ضيق في المعدة أو غثيان
مشاعر خوف قوية
الشعور بالبعد أو الانفصال.
يمكن أن تستمر الهجمة من بضع دقائق إلى نصف ساعة، وتصل شدة الذروة عادة خلال عشر دقائق قبل أن تهدأ ، أثناء نوبة الهلع، قد يشعر الأشخاص بالقلق من فقدان السيطرة أو الإصابة بنوبة قلبية أو الخوف من الموت.
أسباب نوبة الهلع
لا تزال نوبات الهلع قيد الدراسة ولم يتم فهمها بشكل كامل بعد، ولكن هناك بعدض الأسباب الممكنة :
هل تساءلت يوماً إن كان الحسد مجرد معتقد موروث أم أنه حالة نفسية وطبية تؤثر على كيمياء الجسد؟ في هذا الفيديو، نغوص في أعماق "سيكولوجية الحسد" لنكشف هل هو مرض يصيب العقل والجسم، وكيف نميز بين الغيرة الطبيعية والحسد القاتل
لماذا نحسد؟ وكيف نتخلص من هذا الشعور القاتل؟
ما هو الحسد؟
أول ما يجب أن نفهمه هو أن الحسد شعور معقد يتسم بالألم والإحباط كرد فعل لغياب شيء نرغب فيه أو نتوق إليه لدى شخص آخر.
هذا "الشيء" قد يكون متنوعًا للغاية، بتنوع رغبات وتطلعات كل شخص. عمومًا، يكون سبب الحسد هو الافتقار إلى بعض الممتلكات المادية، أو الإنجازات، أو النجاحات، أو بعض الصفات أو الخصائص الشخصية، سواء كانت جسدية، أو نفسية، أو اجتماعية، إلخ.
باختصار، يتوق الشخص الحسود إلى شيء يملكه الآخر، مع ما يترتب على ذلك من عواقب عاطفية وسلوكية متنوعة.
بناءً على هذا التعريف، يمكننا اعتبارها تجربة تتألف من ثلاث مراحل. أولها إدراك أن شخصًا آخر يمتلك شيئًا نفتقر إليه. ثانيًا، لا بد من وجود رغبة أو شوق لاكتساب ما نتصور أن الشخص الآخر يمتلكه ولا نمتلكه. ثالثًا وأخيرًا، يجب أن يتبع هاتين المرحلتين شعور بالإحباط أو الانزعاج نتيجةً لهذه المقارنة.
لماذا نشعر بالحسد؟
من المنطقي أن نتساءل: لماذا يشعر الناس بالحسد؟ على الرغم من صعوبة تحديد سبب واحد لظهور الحسد، إلا أننا نعلم أن هناك أسباباً مختلفة تفسر وجوده:
أسباب تطورية
ربما كان الحسد مفيدًا من الناحية التطورية لبقاء النوع وتقدمه. فبفضله، تمكنا من رصد التهديدات الاجتماعية القائمة، مثل نقص الموارد اللازمة للبقاء.
كما كان بمثابة دافع للتنافس بين أفراد النوع الواحد سعيًا وراء ظروف أفضل، كالغذاء والشركاء والسلطة.
علاوة على ذلك، سمح لنا الحسد بتقليد الاستراتيجيات التي ضمنت نجاح الآخرين، مما سهّل التكيف والتحسين الجماعي.
أسباب ثقافية
للسياق أن يؤثر بشكل كبير على وتيرة وشدة الحسد لدى الأفراد داخل مجتمع معين.
وبالتالي، في الثقافات التي تُكافئ النجاح الفردي والتنافس، حيث يتم التباهي بالإنجازات وعرضها باستمرار، أو حيث ترتبط القيمة الشخصية بالممتلكات أو الإنجازات، نجد انتشارًا أكبر لهذا الشعور.
وإذا أضفنا إلى كل ما سبق التأثير المُضخِّم لوسائل التواصل الاجتماعي اليوم، فإن شدة المقارنة التي يتعرض لها الأفراد قد تكون لا نهائية.
أسباب شخصية
تُعدّ الاختلافات الفردية ضرورية لتفسير نشوء الحسد من عدمه؛ وإلا، لكان جميع أفراد المجتمع الواحد يختبرونه بالطريقة نفسها.
وقد رأينا سابقًا أن المقارنة عملية أساسية لظهوره؛ لذا، فإن جميع العناصر التي تُشكّل صورتنا الذاتية ستؤثر على ظهور هذا الشعور.
عوامل مثل عدم الرضا الشخصي، وعدم الرضا عن حياتنا أو قراراتنا، واليقظة المفرطة تجاه ما ينقصنا
وتجارب سابقة من فقدان السيطرة والظلم، أو في نهاية المطاف، تدني احترام الذات، كلها عوامل قد تزيد من وتيرة الحسد وتأثيره في حياتنا.
هل الحسد مرض نفسي مدرج في الطب؟
من خلال كل ما رأيناه حتى الآن، يتضح أن الحسد ليس مرضاً.
نعلم الآن أنه رد فعل عاطفي يتسم بسلسلة من العمليات التي تم اختيارها تطورياً، وأنه يمكن زيادته أو إنقاصه تبعاً لظروف اجتماعية وشخصية محددة.
كما هو الحال مع أي رد فعل عاطفي آخر، لا يمكننا ولا ينبغي لنا أن نصنف ظهوره على أنه مرض.
فهذه ردود فعل لا تنفصل عن طبيعتنا كبشر، تمامًا كالفرح والخوف والاشمئزاز، وغيرها، ومثل أي عاطفة أخرى، لها غاية.
وفي حالة الحسد تحديدًا، فهو بمثابة جرس إنذار لتحديد مواطن عدم الرضا، ويمكن أن يكون حافزًا قويًا للتغيير.
ومع ذلك، على الرغم من أنه لا ينبغي لنا أن نعتبر الحسد مرضاً، إلا أنه من المهم بشكل خاص تعلم كيفية إدارته بطريقة تكيفية لأنه، كما هو الحال مع المشاعر الأخرى، يمكن أن يكون سوء الإدارة أصلاً للعديد من المشاكل الأخرى
متى يصبح الحسد مشكلة؟
يصبح الحسد مشكلةً عندما يتوقف عن أداء وظيفته التطورية، ويتوقف عن كونه عابراً ولحظياً، ويبدأ بالتأثير سلباً على جوانب أخرى من حياتك. عندما يُؤثر سلباً على صحتك النفسية، تصبح جودة علاقاتك وسلوكك مشروطةً وموجهةً بشكل متزايد بهذا الشعور. من بين العلامات أو الأدلة المختلفة التي قد تدل على حدوث ذلك، تبرز العلامات التالية.
عندما يكون متكرراً ومستمراً
إذا كان الشعور يتكرر بانتظام ويستمر لفترة طويلة جداً. عندما يكون ناتجاً عن مقارنات تبدو للوهلة الأولى غير ذات صلة.
عندما يمنعك من الفرح أو الاستمتاع بنجاح أو سعادة الآخرين.
عندما يستمر الإحباط والقلق
إذا طال شعور الظلم والغضب، وإذا انصبّ اهتمامك حصراً على ما يملكه الآخرون ولا تملكه أنت.
عندما يصعب عليك تقبّل حقيقة أننا لا نستطيع الحصول على كل شيء. عندما قد تجد نفسك تتمنى مراراً وتكراراً المصائب للآخرين.
عندما يعطلنا
عندما تتحوّل، بدلًا من أن تُحفّزنا وتُشجّعنا، إلى عاطفةٍ تُؤدّي إلى الاجترار والعجز والتركيز على ما لا يُجدي نفعًا أو لا يُفيدنا.
عندما تُشعرنا بالنقص أمام الحياة. عندما تُصبح المقارنة ذريعةً أبديةً لتبرير قلقنا.
عندما يؤثر ذلك على جودة علاقاتك.
عندما تنأى بنفسك عن الأشخاص الذين يُظهرون مشاعر إيجابية، عندما تجد صعوبة في التواجد والاحتفاء برفاهية الآخرين. عندما تقع فريسةً للنقد المفرط أو السلوك التنافسي المفرط تجاه من حولك.
عندما يؤثر ذلك على تقديرك لذاتك
عندما تربط قيمتك بمقارنة نفسك بالآخرين، عندما تجد صعوبة في تقدير الجوانب الإيجابية في حياتك لذاتها.
عندما يصبح تحقيق الرفاهية مرتبطًا بـ"التفوق" على الآخرين. عندما تفشل في التركيز على ما يُجدي نفعًا.
كيفية التعامل مع الحسد
إن تنمية الامتنان تعلمنا تقدير ما نملكه بدلاً من التركيز على ما ينقصنا.
ونعلم أن ممارسة الامتنان يومياً تقلل بشكل كبير من المقارنة الاجتماعية، وهي أحد الأسباب الرئيسية للحسد.
تنمية الثقة بالنفس
إن التركيز على ما يُجدي نفعًا، وعلى مواردنا، وعلى مجالات خبرتنا -
باختصار، على نقاط قوتنا - يُتيح تنمية ثقة راسخة ودائمة بالنفس. هذا النوع من الثقة لا يقوم على المقارنة مع الآخرين، بل على تقدير فضائلنا، مما يجعلنا أقل عرضةً للتأثر بالآخرين وأقل حرصًا على ما يملكه الآخرون أو ينقصهم.
طوّر قدرتك على الإعجاب
إن النظر إلى الآخرين بإلهام، بدلاً من المقارنة، يُولّد مشاعر مختلفة تماماً.
فهو يُعزز العلاقات الجيدة، ويُمكن أن يكون مصدراً بديلاً للمشاعر الإيجابية، مما يُوسّع نطاق رفاهيتنا ليشمل نجاحاتنا الشخصية ونجاحات الآخرين أيضاً.
أعد صياغة المقارنة ووجهها نحو مسار مختلف.
إن التركيز على مقارنة أنفسنا بأنفسنا في الماضي، بدلاً من مقارنة أنفسنا بالآخرين، يُمكّننا من اكتساب منظور أكثر واقعية حول تقدمنا ومساعينا المستقبلية.
كما يُمكن لهذا أن يُعزز شعورنا بالهدف الشخصي في رحلتنا وتطورنا من خلال استبعاد الآخرين من المعادلة.
