فيديو مشكلات صحية يسببها نقص المغنيسيوم
بعد البوتاسيوم، يُعدّ المغنيسيوم ثاني أكثر العناصر وفرةً من حيث الشحنة الموجبة في السائل الخلوي. يُعدّ المغنيسيوم عاملًا مساعدًا رئيسيًا في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيويّ تُحرّكه الإنزيمات، وهو معدن أساسيّ في مئات الوظائف في الجسم.
مشكلات صحية يسببها نقص المغنيسيوم
تشمل العلامات المبكرة لنقص المغنيسيوم ارتعاش العضلات (وخاصةً في الجفن)، وفقدان الشهية، والصداع، والغثيان، والتعب، والضعف ويمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم المستمر إلى أعراض أكثر خطورة، بما في ذلك:
- القلق والاكتئاب والارتباك والغضب
- الربو
- تصلب الشرايين
- عدم انتظام ضربات القلب
- أكسدة الكوليسترول
- متلازمة التعب المزمن مرض
- القلب التاجي
- داء السكري (النوع 2)
- الصرع الألم
- العضلي الليفي
- ارتفاع ضغط الدم
- العقم
- الأمراض الالتهابية
- الأرق واضطرابات النوم الأخرى
- حصوات الكلى
- الصداع النصفي والصداع
- آلام العضلات وتشنجاتها
- العصبية
- السمنة وزيادة الوزن
- هشاشة العظام
- متلازمة ما قبل الحيض
- ومتلازمة تكيس المبايض
- السكتة الدماغية
وظائف المغنيسيوم
وظائف المغنيسيوم في جسم الإنسان معقدة ومن أهم وظائفه:
- كعامل مساعد، يمكّن الآلاف من العمليات الكيميائية الحيوية، بما في ذلك:
- تنظيم درجة الحرارة
- تكسير الجلوكوز والدهون
- إنتاج البروتينات ومضادات الأكسدة والكوليسترول
- إنشاء الحمض النووي والحمض النووي الريبوزي
- يُنتج الطاقة داخل الميتوكوندريا، ويُحوّلها إلى طاقة قابلة للاستخدام، ثم يُخزّنها. عند انخفاض مستوى المغنيسيوم، يُتوقع الشعور بالخمول.
- يعد الماغنيسيوم عامل مساعد لعشرات العناصر الغذائية الأخرى التي تستخدم كلبنات بناء لإنشاء بنية الجسم.
- يعد الماغنيسيوم ضروريًا لنقل الكهرباء لأفكارنا إلى الجهاز العصبي وأجزاء مختلفة من الجسم.
- بينما يُسبب الكالسيوم انقباض العضلات، يُسبب المغنيسيوم ارتخاءها. في حال وجود فائض من الكالسيوم ونقص في المغنيسيوم، قد تحدث تقلصات (في الرئتين، والرحم، والأوعية الدموية، والساقين، والعضلات، إلخ).
- يعد الماغنيسيوم ضروريا للحفاظ على التوازن الصحي ("الاستتباب") لإلكتروليتات الجسم - الكالسيوم والصوديوم والبوتاسيوم - التي تؤثر على النبضات العصبية وانقباضات العضلات وإيقاعات القلب.
- يُعدّ الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم أمرًا ضروريًا لتحقيق التوازن الدقيق اللازم لضمان سير جميع وظائف الجسم بسلاسة.
لماذا تعاني من نقص المغنيسيوم؟
على الرغم من أن المغنيسيوم هو رابع أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان، إلا أن الجسم لا يستطيع تصنيعه ويجب الحصول عليه من الأطعمة والمكملات الغذائية ومن الأسباب الرئيسية لنقص المغنيسيوم:
- التربة التي تعاني من نقص المعادن تنتج أطعمة تحتوي على نسبة منخفضة من الماغنيسيوم.
- تناول أطعمة غنية بالكالسيوم يحتاج الكالسيوم إلى المغنيسيوم بنسبة ١:١ ليتم امتصاصه. عند استهلاك كميات زائدة من الكالسيوم، نحتاج إلى المزيد من المغنيسيوم، ولكن لا يتم تعويضه.
- إن تناول الأدوية لفترات طويلة (أي أدوية) والتوتر يؤدي إلى استنزاف المغنيسيوم من الجسم.
- يؤدي الامتصاص المعوي غير الفعال إلى إعاقة امتصاص المغنيسيوم، حتى عند تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
- الإفراط في استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون (أنواع خاطئة من الدهون)، والأطعمة المصنعة (مع إضافات غذائية صناعية)، والمشروبات الغازية، والملح والسكر
- ليس فقط أن هذه الأطعمة خالية من المغنيسيوم ولكن من أجل هضمها، فإنها تستنزف الجسم من المغنيسيوم بشكل أكبر.
- شرب الماء المدعم بالفلورايد الذي يستنزف المغنيسيوم من الجسم
أعراض نقص المغنيسيوم
تشمل العلامات المبكرة لنقص المغنيسيوم ارتعاش العضلات (وخاصةً في الجفن)، وفقدان الشهية، والصداع، والغثيان، والتعب، والضعف. ويمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم المستمر إلى أعراض أكثر خطورة، بما في ذلك:
- خدر ووخز
- تقلصات وتشنجات العضلات
- النوبات
- معدل ضربات القلب غير الطبيعي
- تشنجات الشريان التاجي
- قلق
نصائح لزيادة مستويات المغنيسيوم
- إحدى الطرق لزيادة المغنيسيوم، بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية النباتية المهمة الأخرى، هي عصر الخضراوات الورقية.
- اشرب نصف لتر إلى لتر من عصير الخضراوات الورقية الطازجة يوميًا كمصدر أساسي للمغنيسيوم.
- قد تحتوي الأطعمة العضوية على نسبة أعلى من المغنيسيوم إذا زُرعت في تربة غنية بالمغذيات، ولكن من الصعب جدًا تحديد ذلك
- إذا اخترتَ تناول مكمل غذائي، فتذكر أن هناك مجموعة واسعة من مكملات المغنيسيوم في السوق، لأن المغنيسيوم يجب أن يرتبط بمادة أخرى.
