يناير 4, 2023

طريقة تحضير سلطة التونة الصحية

فيديو عن طريقة تحضير سلطة التونة الصحية

سلطة التونة الصحية هي واحدة من وجبات الغداء المفضلة والتي تجعلك تشعر بالشبع ويمكنك جعلها أكثر صحة عن طريق استبدال المايونيز بالزبادي اليوناني ، وتحميله بالكرفس المطحون يمكنك تقديمها بمفردها ، فوق الخضار أو في شطيرة إنها سلطة تونة لذيذة ومخففة

طريقة تحضير سلطة التونة الصحية

طريقة تحضير سلطة التونة الصحية

المكونات

  • 2 علب من سمك التونة البيضاء
  • 2 سيقان كرفس مفروم (حوالي نصف كوب)
  • 2 ملاعق كبيرة بصل أحمر مفروم
  • نصف كوب زبادي يوناني
    • يمكنك استخدام الزبادي العادي أو القشدة الحامضة أو تركها معًا.
  • 2 ملاعق كبيرة عصير ليمون
  • 1 ملعقة كبيرة خردل
  • نصف ملعقة صغيرة ملح
  • نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود
  • 1 ملعقة كبيرة بقدونس مفروم
    • استخدم أي أعشاب تريدها بدلاً من البقدونس.

تعليمات التحضير

  • في وعاء للخلط ، اخلطي الزبادي اليوناني وعصير الليمون وخردل والملح والفلفل والبقدونس معًا حتى تمتزج جيدًا.
  • أضيفي التونة المصفاة على الوجه مع الكرفس والبصل الأحمر يقلب برفق حتى يتجانس.
  • قدميها بمفردها أو في شطيرة أو على الخبز المحمص.
  • قم بتخزين أي بقايا طعام في حاوية محكمة الإغلاق. سوف تستمر حوالي 3-4 أيام في الثلاجة
  • قم بتخصيص سلطة التونة الصحية مع الإضافات. يمكنك إضافة مكونات إضافية مثل الكبر والمخللات والخيار والطماطم أو البيض المسلوق.

طريقة عمل سلطة التونة بالخضار للرجيم

المكونات

  • علبة واحدة (14.5 أونصة) من الفاصوليا ، مغسولة
  • 2 علبة تونة
  • 2 خيار متوسط ​​مقشر ومكعب
  • 1 كوب طماطم كرزية ، مقطعة إلى قطع
  • 1 حبة متوسطة الحجم من الفليفلة الحلوة ، مقطعة إلى مكعبات
  • ¼ بصل أحمر متوسط ​​مقطع إلى مكعبات
  • كوب بقدونس مفروم
  • 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون
  • 2 ملعقة كبيرة زيت الزيتون
  • 1 ملعقة صغيرة ملح البحر أو حسب الرغبة
  • ¼ ملعقة صغيرة الفلفل أو حسب الرغبة

تعليمات التحضير

  • قم بإعداد المكونات عن طريق تقطيع وتقطيع وتقطيع الخضار والأعشاب في سلطة التونة الصحية
  • ضع كل المكونات في وعاء خلط كبير ، بما في ذلك عصير الليمون والزيت اخلط جيدا.
  • يتبل بالملح والفلفل حسب الرغبة ثم يقدم.
  • استخدم سلطة التونة الصحية هذه كغمسة وقدمها مع البسكويت المفضل لديك أو الخبز المحمص أو رقائق البطاطس.
  • أضف المعكرونة أو الحبوب
    • لتحضير هذه الوجبة ، اخلط السلطة مع بعض المعكرونة المطبوخة أو الكينوا أو الكسكس أو الأرز. سيكون استخدام المعكرونة صغيرة الحجم أمرًا مثاليًا ، مثل الكوع أو البيني أو الأورزو.

موضوعات ذات صلة ب: سلطة التونة