فيديو عن طريقة تحضير سلطة التونة الصحية
سلطة التونة الصحية هي واحدة من وجبات الغداء المفضلة والتي تجعلك تشعر بالشبع ويمكنك جعلها أكثر صحة عن طريق استبدال المايونيز بالزبادي اليوناني ، وتحميله بالكرفس المطحون يمكنك تقديمها بمفردها ، فوق الخضار أو في شطيرة إنها سلطة تونة لذيذة ومخففة
طريقة تحضير سلطة التونة الصحية
المكونات
- 2 علب من سمك التونة البيضاء
- 2 سيقان كرفس مفروم (حوالي نصف كوب)
- 2 ملاعق كبيرة بصل أحمر مفروم
- نصف كوب زبادي يوناني
- يمكنك استخدام الزبادي العادي أو القشدة الحامضة أو تركها معًا.
- 2 ملاعق كبيرة عصير ليمون
- 1 ملعقة كبيرة خردل
- نصف ملعقة صغيرة ملح
- نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود
- 1 ملعقة كبيرة بقدونس مفروم
- استخدم أي أعشاب تريدها بدلاً من البقدونس.
تعليمات التحضير
- في وعاء للخلط ، اخلطي الزبادي اليوناني وعصير الليمون وخردل والملح والفلفل والبقدونس معًا حتى تمتزج جيدًا.
- أضيفي التونة المصفاة على الوجه مع الكرفس والبصل الأحمر يقلب برفق حتى يتجانس.
- قدميها بمفردها أو في شطيرة أو على الخبز المحمص.
- قم بتخزين أي بقايا طعام في حاوية محكمة الإغلاق. سوف تستمر حوالي 3-4 أيام في الثلاجة
- قم بتخصيص سلطة التونة الصحية مع الإضافات. يمكنك إضافة مكونات إضافية مثل الكبر والمخللات والخيار والطماطم أو البيض المسلوق.
طريقة عمل سلطة التونة بالخضار للرجيم
المكونات
- علبة واحدة (14.5 أونصة) من الفاصوليا ، مغسولة
- 2 علبة تونة
- 2 خيار متوسط مقشر ومكعب
- 1 كوب طماطم كرزية ، مقطعة إلى قطع
- 1 حبة متوسطة الحجم من الفليفلة الحلوة ، مقطعة إلى مكعبات
- ¼ بصل أحمر متوسط مقطع إلى مكعبات
- كوب بقدونس مفروم
- 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون
- 2 ملعقة كبيرة زيت الزيتون
- 1 ملعقة صغيرة ملح البحر أو حسب الرغبة
- ¼ ملعقة صغيرة الفلفل أو حسب الرغبة
تعليمات التحضير
- قم بإعداد المكونات عن طريق تقطيع وتقطيع وتقطيع الخضار والأعشاب في سلطة التونة الصحية
- ضع كل المكونات في وعاء خلط كبير ، بما في ذلك عصير الليمون والزيت اخلط جيدا.
- يتبل بالملح والفلفل حسب الرغبة ثم يقدم.
- استخدم سلطة التونة الصحية هذه كغمسة وقدمها مع البسكويت المفضل لديك أو الخبز المحمص أو رقائق البطاطس.
- أضف المعكرونة أو الحبوب
- لتحضير هذه الوجبة ، اخلط السلطة مع بعض المعكرونة المطبوخة أو الكينوا أو الكسكس أو الأرز. سيكون استخدام المعكرونة صغيرة الحجم أمرًا مثاليًا ، مثل الكوع أو البيني أو الأورزو.