أبريل 23, 2021

محشي الفلفل بحبوب الكينوا

بالفيديو شاهد طريقة عمل محشي الفلفل الأحمر بالكينوا والخضروات

محشي الفلفل الحلو بالكينوا هي وجبة مليئة بالبروتين والخضروات والحبوب الصحية ، و ستوفر هذه الفلفل الحلو المحشو التغذية التي تحتاجها لوجبة صحية ومتوازنة

المكونات

  • 3 أكواب كينوا مطبوخة
  • 1 كوب حبات ذرة
  • 1/2 كوب فاصولياء سوداء معلبة ، مصفاة ومغسولة
  • 1/2 كوب طماطم مقطعة صغيرة
  • 1/2 كوب جبن مبشور
  • 1/4 كوب جبنة فيتا مفتتة
  • 3 ملاعق كبيرة من أوراق الكزبرة الطازجة المفرومة
  • 1 ملعقة صغيرة كمون
  • 1 ملعقة صغيرة بودرة ثوم
  • 1/2 ملعقة صغيرة مسحوق بصل
  • نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار أو أكثر حسب الرغبة
  • ملح كوشير وفلفل أسود مطحون طازجًا حسب الرغبة
  • 6 حبات فلفل مقطعة

طريقة التحضير

  1. يُسخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت و يُبطن طبق خبز 9 × 13 بورق زبدة وضعي الفلفل بالصينية
  2. في وعاء كبير يُمزج كلا من الكينوا والفلفل الأخضر والذرة والفاصوليا والطماطم والجبن والكزبرة والكمون والثوم والبصل ومسحوق الفلفل الحار والملح والفلفل حسب الرغبة.
  3. تُسكب الحشوة في كل تجويف من الفلفل.
  4.  ضعيها في طبق خَبز مُجهَّز ، واجعلي التجويف لأعلى ، واخبزيه حتى ينضج الفلفل وتُسخن الحشوة ، حوالي 25-30 دقيقة.
  5. قدميها على الفور

شاهد أيضا