فيديو كيفية صنع طبق فطور شهي متكامل
يعد هذا الطبق المتوسطي احتفالاً بالمكونات الغذائية الكاملة مع جبن الفيتا والحمص والفلافل والزيتون ، إذا كنت تحب وصفات النظام الغذائي المتوسطي السهلة ، جرب سلطة البحر الأبيض المتوسط ، والتبولة ، وصلصة تزاتزيكي .

الفطور الصحي المتكامل
كيفية صنع طبق فطور شهي متكامل
نتناولها في وجبة الإفطار ( حمص على الخبز)، وفي وجبة الغداء (سلطات كبيرة مع خضراوات موسمية مقرمشة، وخبز بيتا دافئ أو خبز فوكاشيا ، وزيتون، وجبنة فيتا).
المكونات
- 1 كوب من الأوراق المختلطة
- 1 طماطم مقطعة إلى أسافين
- ⅓ خيارة مقطعة إلى مكعبات
- 4 فلافل
- نصف خبز بيتا دافئ
- ¼ كوب جبن فيتا مقطع مكعبات أو مفتت
- 6 زيتون
- 3 ملاعق كبيرة من الحمص
- ملعقة كبيرة من البصل الأحمر المخلل
- 2 شريحة ليمون
- رشة واحدة من البقدونس المفروم
- 3 ملاعق كبيرة من صلصة الطحينة
تعليمات التحضير
- في وعاء، أضيفي كوبًا واحدًا من الأوراق المختلطة ، 1 حبة طماطم (مقطعة إلى أسافين)، ⅓ خيارة (مقطعة إلى مكعبات)، 4 حبات فلافل ، ½ خبز بيتا (دافئ ومقطع إلى قطع)، ¼ كوب من جبن الفيتا
- 6 حبات زيتون ، 3 ملاعق كبيرة من الحمص ، 1 ملعقة كبيرة من البصل الأحمر المخلل ، 2 شريحة ليمون ، ورشة من البقدونس .
- رشّي ثلاث ملاعق كبيرة من صلصة الطحينة واستمتعي. رشّي السماق أو الزعتر اختياريًا.
- لتحضير البصل الأحمر المخلل بسرعة
- في وعاء، أضيفي 1 بصلة حمراء مقطعة إلى شرائح رفيعة ، و ⅓ كوب من عصير الليمون أو خل التفاح، وقليل من الملح ، وقليل من رقائق الفلفل الأحمر أو 1/2 ملعقة صغيرة من السماق.
- اخلطي المكونات جيدًا واتركيها جانبًا لمدة 10 دقائق قبل الاستخدام.
