فيديو كل ما تود تعرفيه عن حبوب تنحيف مضمونه
هل تتطلع إلى إنقاص الوزن بسرعة بطريقة صحية؟ هل تتطلع إلى إنقاص دهون البطن ؟ من المغري اللجوء إلى حلول سريعة مثل تناول حبوب تنحيف مضمونه التي يتم تسويقها على أنها "محارق طبيعية للدهون"ولكن قبل تجربة هذه المنتجات ، ضع في اعتبارك حقيقة أن معظم حبوب النظام الغذائي والمشروبات (حتى تلك التي تحمل علامة "طبيعية") قادرة على التسبب في مجموعة من الآثار الجانبية والتفاعلات غير المتوقعة ، إذن ما هي أفضل مكملات إنقاص الوزن المتوفرة في السوق والتي لا تشكل مخاطر صحية؟
ما هي حارقات الدهون؟
يُستخدم مصطلح" حارق الدهون "لوصف المكملات الغذائية التي يُزعم أنها تزيد بشكل حاد من التمثيل الغذائي للدهون أو إنفاق الطاقة ، وتضعف امتصاص الدهون ، وتزيد من فقدان الوزن ، وتزيد من أكسدة الدهون أثناء التمرين ، أو بطريقة ما التسبب في تكيفات طويلة الأمد تعزز عملية التمثيل الغذائي للدهون
المكونات الشائعة في حبوب إنقاص الوزن
تشمل أنواع المكونات الموجودة في العديد من حبوب إنقاص الوزن ، مثل كبسولات إنقاص الوزن ما يلي:
- الكافيين
- غوارانا
- لديها أعلى تركيزات الكافيين في أي نبات. تحتوي على ما يصل إلى 3.5 في المائة إلى 5.8 في المائة من الكافيين من حيث الحجم ، بينما تحتوي القهوة على ما يصل إلى 2 في المائة فقط
- مستخلص الشاي الأخضر
- غارسينيا كامبوجيا Garcinia cambogia
- الايفيدرين
- فورسكولين
أفضل حارق الدهون الطبيعية
فيما يلي محارق الدهون الطبيعية الصحية التي يجب مراعاتها ، بما في ذلك المركبات والعناصر الغذائية الرئيسية المضادة للشيخوخة للمساعدة في زيادة نمو الأنسجة العضلية الخالية من الدهون وزيادة مستوى الطاقة لديك بشكل طبيعي.
- حمض اللينوليك
- تضمن بعض المصادر الرئيسية لـ CLA في نظامك الغذائي منتجات الألبان كاملة الدسم مثل الحليب كامل الدسم أو الجبن ولحم البقر والزبدة.
- تم العثور على حمض اللينوليك أيضًا في بعض مكملات كمال الأجسام أو مساحيق البروتين أو تركيبات إنقاص الوزن.
- حبوب البن الخضراء
- اكتسبت حبوب البن الخضراء شعبية لأول مرة عندما وجدت بعض الدراسات أن لديها القدرة على المساعدة في إنقاص الوزن.
- في حين أنها بالتأكيد ليست طريقة سريعة للوصول إلى وزن صحي ، تشير الأبحاث إلى أن حمض الكلوروجينيك قابل للامتصاص بدرجة عالية بمجرد استهلاكه ويساعد الجسم على حرق الجلوكوز والدهون المخزنة في الجسم للحصول على الطاقة.
- قد يقلل أيضًا من الالتهاب (السبب الجذري لمرض السكري ومشاكل التمثيل الغذائي الأخرى) ، ويبطئ إطلاق السكر في مجرى الدم ويساعد في تنظيم إفراز الأنسولين ، الذي يجلب الجلوكوز إلى الخلايا.
- زيت الجريب فروت العطري
- هناك عدة طرق يمكن أن يعمل بها زيت الجريب فروت الأساسي كمعزز طبيعي لفقدان الوزن.
- قد تكون المكونات النشطة للجريب فروت قادرة على زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الشهية وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتمنحك جرعة خفيفة من الطاقة المنشطة.
- تساعد الإنزيمات الموجودة في الفاكهة جسمك على تكسير السكر وفقًا لنتائج دراسة معينة ، وكميزة إضافية يجد الكثير من الناس أن رائحة الحمضيات تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
- عند استخدامه موضعيًا على الجلد بكميات صغيرة ، يعتبر زيت الجريب فروت الأساسي مدرًا ممتازًا للبول ومحفزًا لمفاويًا
- الشاي الأخضر وأنواع شاي الأعشاب الأخرى
- يمكن أن يساعد استهلاك كمية آمنة من الكافيين من الشاي الطبيعي على زيادة مستويات الطاقة وتقليل الالتهاب وزيادة معدل التمثيل الغذائي لديك.
- يمكن لفنجان أو كوبين من القهوة يوميًا تحسين الأداء البدني والتركيز والتحفيز وزيادة التمثيل الغذائي بعد التمرين.
- وهي نوع من مضادات الأكسدة الموجودة في مستويات عالية في الشاي الأخضر والتي قد تقلل من وزن الجسم ، وتسرع من التعافي بعد التدريبات وتقلل من ضرر الجذور الحرة.
- مكملات البروتين والأغذية
- يعمل البروتين على زيادة الشبع بدرجة أكبر من الكربوهيدرات أو الدهون ، مما يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام والوجبات الخفيفة.
- يؤدي تناول البروتين أيضًا إلى إنشاء عملية في الجسم تُعرف باسم التوليد الحراري ، والتي تتطلب من الجسم إنفاق المزيد من الطاقة (السعرات الحرارية) من أجل هضم الطعام.
- الأطعمة والمكملات بروبيوتيك
- البروبيوتيك هي "بكتيريا جيدة" توجد في الأطعمة أو المشروبات المخمرة ، وكذلك المكملات الغذائية.
- توجد هذه البكتيريا في الجهاز الهضمي (وتسمى أيضًا الميكروبيوم ) ولها وظائف عديدة في جميع أنحاء الجسم. تشير الأبحاث إلى أن البروبيوتيك لها فوائد عديدة لوظائف الجهاز المناعي والجهاز الهضمي والهرموني والجهاز العصبي المركزي.
الأطعمة التي تحرق الدهون
إن تناول الأطعمة المملوءة ، وحرق الدهون ، والأطعمة الطبيعية لا تأتي مع نفس مخاطر تناول الحبوب. المفتاح هو أن تستهلك سعراتك الحرارية بحكمة ، واختيار الأطعمة التي تملأ ، وتعالج ، والمليئة بالعناصر الغذائية مثل الألياف والبروتين والأحماض الدهنية الصحية ومضادات الأكسدة.
- الأطعمة الغنية بالألياف
- تشمل بذور الشيا أو بذور الكتان أو الخضار الطازجة والتوت. نظرًا لأن الألياف لا يمكن هضمها بمجرد تناولها ، بالإضافة إلى أنها تمتص الكثير من وزنها في الماء ، فإن هذه الأطعمة تساعد على إبطاء هضم الجسم للجلوكوز (السكر)
- الكرز
- يحتوي الكرز على مستويات عالية من مضادات الأكسدة التي تحارب أضرار الجذور الحرة وتحمي الخلايا.
- تشير الأبحاث الحديثة أيضًا إلى أن الكرز قد يساعد في إزالة الدهون الزائدة في الجسم وزيادة الميلاتونين ، مما يدعم دورة النوم الصحية ، وهو أمر ضروري لوظيفة الغدة الدرقية الصحية.
- خل التفاح
- قد يساعدك تناول خل التفاح قبل الوجبة على الشعور بالشبع مع كمية أقل من الطعام
- ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ويحسن وظائف الهضم.
- زيت جوز الهند
- بفضل الأحماض الدهنية متوسطة السلسلة التي يحتويها ، يمكن لزيت جوز الهند (والدهون المماثلة ، مثل السمن) أن يساعد جسمك في الواقع على حرق الدهون للحصول على الطاقة واستهلاك المزيد من الطاقة أثناء الوظائف اليومية مثل الهضم.
- تم العثور أيضًا على الدهون الصحية مثل زيت جوز الهند لتكون مرضية جدًا للجوع وقد تدعم صحة الغدة الدرقية ، وهو أمر ضروري للحفاظ على التمثيل الغذائي القوي.
- يعد استبدال الزيوت النباتية المكررة بزيت جوز الهند في طبخك طريقة بسيطة للحصول على المزيد في نظامك الغذائي.
- مرق العظام
- بفضل وفرة الأحماض الأمينية التي تحتوي على مرق العظام (مثل الجلايسين والبرولين والأرجينين)
- يمنع مرق العظام انهيار العضلات ، ويزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك ويساعد على إزالة السموم من الجسم.
- الأطعمة الحارة مثل فلفل كايين
- يبدو أن التوابل التي تدفئ الجسم مفيدة لأكثر من مجرد إبقائك تشعر بالدفء
- فقد تزيد أيضًا من قدرة جسمك على حرق الدهون ، وقمع مستويات الجوع ، وتطبيع مستويات الجلوكوز وتقليل شهيتك للحلويات.
- تشير الدراسات إلى أن الأعشاب مثل الفلفل الحار والكركم والقرفة والهندباء قد تساعد جميعها في تقليل زيادة الوزن دون أن يكون لها آثار سلبية
تعليق واحد