هل تشعر غالبًا بالانتفاخ أو عدم الارتياح؟ قد يكون هذا بسبب عسر الهضم حيث يعمل جهازك الهضمي على مدار اليوم على تكسير الطعام الذي تتناوله وتوفير الطاقة وفيما يلي بعض اليوجا من أجل أمعاء أقوى وتحسين الهضم.
وضعيات يوغا لتحسين صحة الجهاز الهضمي
وضعية الانحناء إلى الأمام
ابدأ بالجلوس على الأرض مع تمديد رجليك أمامك ويديك إلى جانبك.
تأكد من أن عمودك الفقري مستقيم.
الآن ، استنشق وارفع ذراعيك مباشرة أمام صدرك. مدّ ظهرك وانحني للأمام من الوركين.
حاول أن تمسك أصابع قدميك وتحافظ على ذقنك على فخذيك.
فوائده
يساعد الانحناء الأمامي في وضع الجلوس على تخفيف الغازات والإمساك
كما أنه يقلل من دهون البطن ويقوم بتدليك الأعضاء بلطف
وضع الطفل
اجلس على كعبيك وانحني للأمام.
حاول أن تلمس صدرك بفخذيك.
مد ذراعيك للأمام مباشرة.
استمر لمدة ثلاث دقائق ثم عد إلى الوضع الطبيعي
فوائده
وضع الطفل يزيل التوتر ويهدئ عقلك.
وضع اليوجا مفيد أيضًا للفخذين والوركين والجهاز الليمفاوي.
وضعية بافاناموكتاسانا
ابدأ بالاستلقاء على الأرض على ظهرك مع استقامة رجليك ويديك على جانبك.
خذ نفسًا عميقًا وارفع ساقيك. الآن ، اثني ركبتيك وجذبهما نحو صدرك.
لف ذراعك حول ركبتيك وعانقهما لإبقائهما بالقرب من صدرك.
حاول أن تلمس ركبتيك بأنفك.
استمر به لمدة 30 ثانية ثم عد إلى الموضع الأصلي.
فوائده
تزيل وضع Pavanamuktasana الغازات وأمراض المعدة.
سوف يحسن عملية الهضم ويطرد الغازات من معدتك.
كما أنه يقوي عضلات البطن.
وضعية الجلوس في وضع نصف العمود الفقري
ابدأ بالجلوس مع تمديد رجليك للأمام والعمود الفقري مستقيمًا.
الآن ، ضع قدمك اليسرى بالقرب من منطقة الحوض عن طريق ثني ركبتيك.
ضع قدمك اليمنى فوق ركبتك اليسرى.
ستكون قدمك اليمنى بالقرب من ركبتك اليسرى.
لف جسمك لوضع ذراعك اليسرى على ركبتك اليمنى. أبقِ ذراعك الأيمن خلف ظهرك.
استمر لمدة دقيقة واحدة. عد إلى الموضع الأصلي ثم افعل الشيء نفسه على الجانب الآخر.
فوائده
Ardha Matsyendrasana هي وضعية رائعة أخرى لتحسين عملية الهضم.
يقوم بتدليك أعضاء البطن ويحسن صحة البنكرياس والكبد.
فيديو ماء الباثيموجام : إكسير الصحة والشباب الدائم الذي يغفل عنه الكثيرون!
ماء خشب السابان (Sappanwood) ليس مجرد مشروب تقليدي، بل هو إكسير صحي جبار يُستخدم منذ قرون في الطب البديل والآيورفيدا. سنتعرف معاً على الفوائد الرئيسية لخشب السابان، وكيف يعمل كمضاد قوي للأكسدة والالتهابات، ودوره الفعال في تنشيط الدورة الدموية، تعزيز صحة القلب، وتقوية جهاز المناعة. إذا كنت تبحث عن مشروب عشبي طبيعي يجدد طاقة جسمك ويحميك من السموم، فإن شاي خشب السابان هو الخيار المثالي
ماء الباثيموجام : إكسير الصحة والشباب الدائم الذي يغفل عنه الكثيرون!
الخصائص المضادة للميكروبات
يحتوي مستخلص الباثيموجام على مادة برازيلين، وهي المادة الفعالة فيه، التي تتميز بخصائص قوية مضادة للميكروبات
وتُعدّ فعّالة ضد ثلاثة أنواع من البكتيريا المسببة لتسوس الأسنان، وخاصةً بكتيريا المكورات العقدية الطافرة، وهي أخطرها
يُمكن أن يُساعد استخدام مستخلص الباثيموجام كمضمضة للفم بشكلٍ كبير في الوقاية من تسوس الأسنان.
ولتحضير المضمضة، يُغلى الباثيموجام في الماء، ثم يُصفّى، ويُستخدم بانتظام للوقاية من مشاكل الأسنان.
مضاد أكسدة قوي
يُعدّ مستخلص خشب قلب نبات الباثيموغام مضادًا قويًا للأكسدة، ويمكن أن يُساهم استهلاكه بانتظام في الحدّ بشكل ملحوظ من الإجهاد التأكسدي.
كما يُساعد في مكافحة شيخوخة الجلد الناتجة عن الإجهاد التأكسدي.
ويُثبّط بروتوسابانين أ، وهو مُركّب رئيسي في المستخلص، الإجهاد التأكسدي والنيتروزي، وهما عاملان رئيسيان في الأمراض التنكسية العصبية مثل الزهايمر وباركنسون.
بالإضافة إلى ذلك، يحمي سابونين أ الموجود في المستخلص الدماغ ويُساعد في تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي.
لأمراض التمثيل الغذائي :
يُعدّ فعالاً في السيطرة على داء السكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول.
وقد أظهرت الأبحاث أن مستخلص السابان يُمكن أن يُخفّض مستويات السكر المرتفعة في الدم بشكل ملحوظ.
في إحدى الدراسات ، تناولت 30 امرأة في سن اليأس ماء الباثيموغام، وانخفضت مستويات السكر في دمهنّ بشكل ملحوظ. بالإضافة إلى ذلك، تُساعد خصائصه المُوسّعة للأوعية الدموية على خفض ضغط الدم.
خصائص مضادة للقرحة
يُعرف بخصائصه الواقية للمعدة، وقد استُخدم تقليديًا لعلاج القرحة
في إحدى الدراسات ، أظهرت الفئران التي أُعطيت مستخلص ماء الباثيموغام بجرعات 250 ملغم/كغم و500 ملغم/كغم تأثيرات مضادة للقرحة ملحوظة.
إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي أو القرحة، ففكّر في إضافة ماء الباثيموغام إلى نظامك الغذائي بانتظام.
خصائص مضادة لتكدس الصفائح الدموية
ثبت أن مادة البرازيلين، المكون الرئيسي لدواء باثيموغام، تمتلك فعالية مضادة لتكدس الصفائح الدموية.
تعمل هذه المادة عن طريق تثبيط إنزيم فوسفوليباز A2 وزيادة تركيز أيونات الكالسيوم الحرة داخل الخلايا.
ومن بين مشتقاتها، يُعدّ BRX-018 أكثرها فعالية كمضاد لتكدس الصفائح الدموية.
خصائص مضادة للسرطان
يُعدّ فعالاً ضدّ أنواعٍ مختلفة من الخلايا السرطانية، بما في ذلك سرطان القولون والمستقيم.
يعمل المكوّن 3-DSC الموجود في الباثيموجام على تثبيط نموّ خلايا سرطان القولون، وهو فعّال أيضاً ضدّ خلايا سرطان المريء البشري.
أما البرازيلين، فيُحفّز موت الخلايا السرطانية، وهو فعّال ضدّ الورم الأرومي الدبقي متعدد الأشكال (GBM)، وهو سرطان يصيب الجهاز العصبي، بالإضافة إلى سرطانات عنق الرحم والرئة والثدي والكبد.
العناية بالبشرة:
تُشير الدراسات إلى أن مستخلص الباثيموجام يحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية ويمنع شيخوخة الجلد الناتجة عنها.
يمكنكِ استخدام هذا المستخلص في أقنعة الوجه وسيرومات البشرة للحماية من أضرار الأشعة فوق البنفسجية
كما أن خصائصه المضادة للبكتيريا تُساعد في علاج حب الشباب.
خصائص مضادة للالتهابات
يحتوي على العديد من المركبات، بما في ذلك البرازيلين والصابونين، التي تتمتع بخصائص مضادة للالتهابات.
وهو ممتاز لعلاج الجروح، حيث يُخفف الالتهاب والألم بسرعة عند استخدامه كغسول للجروح.
ما أن شرب ماء الباثيموغام بانتظام يُفيد المصابين بالتهاب المفاصل والالتهابات، ويُساعد أيضًا في علاج التهاب المسالك الهوائية التحسسي، مثل الربو.
بالإضافة إلى ذلك، يُعالج التهاب الأعصاب، وهو سبب رئيسي لأمراض الدماغ مثل الزهايمر وباركنسون.
طريقة تحضير ماء الباثيموجام (Pathimugam)
الطريقة التقليدية:
اغلي 5 لترات من الماء في قدر.
أضف ملعقة صغيرة من مسحوق خشب السابان
يُغلى لمدة 6 إلى 7 دقائق، حتى يتحول لون الماء إلى اللون الوردي.
صفّي المشروب واستمتعي بكوب منه يومياً.
مع إضافة التوابل:
اطحن ملعقة صغيرة من بذور الكزبرة، وقطعة صغيرة من الزنجبيل المجفف، وحبة هيل واحدة باستخدام الهاون والمدقة. هذه المكونات تساعد على الهضم.
اغلي 2.5 لتر من الماء.
أضيفي التوابل المطحونة ونصف ملعقة صغيرة من خشب السابان
اغلي الماء حتى يتغير لونه، ثم صفيه.
مشروب منعش:
قم بغلي نبات السابان في الماء كما هو موضح في الطريقة التقليدية ثم صفّه.
في كوب، أضف بضع أوراق من النعناع والعسل ورشة ملح.
يُضاف إليه ماء السابان المُحضّر هذا المشروب المنعش مثالي لأيام الصيف الحارة.
طرق مثالية لاستخدام ماء الباثيموجام (Pathimugam) للعناية بالبشرة والشعر
قناع الوجه
امزج كميات متساوية من دقيق الحمص وطين مولتاني في وعاء.
أضيفي ماء الباثيموجام واخلطي حتى تتكون عجينة ناعمة.
ضعيه كقناع للوجه، وانتظري حتى يجف تماماً، ثم اغسليه.
هذا القناع للوجه فعال للغاية في علاج حب الشباب والوقاية منه.
مقشر الوجه
ضع كميات متساوية من دقيق الشوفان المطحون ودقيق الأرز في وعاء.
أضف ملعقة كبيرة من لب البابايا وماء الباثيموغام.
امزج المكونات حتى تصبح عجينة قابلة للدهن، واستخدمها كمقشر للوجه مرة واحدة في الأسبوع.
هذا المقشر يقشر البشرة بلطف ويساعد على منع ظهور الرؤوس السوداء والبيضاء.
غسول الشعر
امزج كميات متساوية من ماء الباثيموجام والشاي الأخضر .
استخدمي هذا الخليط كغسول للشعر.
بعد الشطف، اشطف مرة أخرى بالماء ولكن تجنب استخدام الشامبو.