فيديو لا تذهب للتمرين بدونها! الأدوات الـ 7 الأساسية في حقيبة الرياضة.
هل سئمت من نسيان الأشياء الضرورية قبل الذهاب إلى النادي أو صالة الألعاب الرياضية (الجيم)؟ في هذا الفيديو، سنقدم لك قائمة كاملة ومفصلة بـ الأدوات الأساسية التي تحتاجها في حقيبة الرياضة لضمان تمرين ناجح ومريح لا تضيع وقتك بعد اليوم، وجهز حقيبة الجيم المثالية معنا!
أساسيات حقيبة الصالة الرياضية
لا تذهب للتمرين بدونها! الأدوات الـ 7 الأساسية في حقيبة الرياضة
زجاجة ماء:
- من المرجح أنك ستمارس الرياضة بكثرة، ومن المحتمل أيضًا أن تصاب بالجفاف. من الأفضل الاحتفاظ بزجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام داخل حقيبة الرياضة.
- لخفض درجة حرارتك وتسريع شعورك بالراحة، تأكد من تبريد الماء داخل الزجاجة.
- لا تستخدم الزجاجات البلاستيكية أحادية الاستخدام، فهي ضارة بصحتك وبالبيئة أيضًا. زجاجة الماء القابلة لإعادة الاستخدام خيار عملي ذكي على المدى القصير والطويل.
لبس إضافي من ملابس الصالة الرياضية:
- احمل ملابس رياضية في حقيبتك. وجود ملابس رياضية إضافية سيكون مفيدًا في مناسبات مختلفة.
- على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في الذهاب إلى النادي الرياضي بعد العمل، يمكنك دائمًا تغيير ملابس العمل وارتداء ملابسك الرياضية.
- أو لأي سبب، إذا تآكلت ملابسك الرياضية بسبب عوامل الطقس أو انسكبت، يمكنك استبدالها بملابس إضافية.
- احتفظ بالأشياء الأساسية مثل حمالة الصدر الرياضية، والسراويل الضيقة، والقمصان الرياضية، والقمصان الرياضية، والسترات الرياضية، والشورتات.
الأحذية الرياضية
- الأحذية الرياضية والجوارب وأحذية الجري من أساسيات ملابس الصالة الرياضية.
- إذا لم تتمكني من ممارسة الرياضة بأحذية الكعب العالي وأحذية العمل، فاحتفظي دائمًا بزوج من الأحذية الرياضية والجوارب في حقيبتك تحسبًا لمثل هذه الحالات الطارئة
- . أحذية الجري ضرورية لممارسة تمارين الكارديو في طريقك إلى الصالة الرياضية.
الشامبو الجاف
- إذا لم تكن صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك مزودة بمرافق استحمام، ولا ترغب في ترك رائحة العرق والأوساخ تفوح منك، فاحضر معك شامبو جاف.
- فالركض ذهابًا وإيابًا بين صالتك الرياضية والحمام يستغرق وقتًا طويلًا.
- الشامبو الجاف مفيدٌ جدًا إذا كنتِ متأخرةً يومًا ما، وسيستغرق الاستحمام وقتًا طويلًا.
- يُعيد الشامبو الجاف الحيوية إلى شعركِ دون أن يلاحظ أحدٌ أي تغيير.
شاهد : كيف اصنع شامبو جاف في المنزل؟
عصابة الرأس
- سواءً كان شعرك قصيرًا أم طويلًا، قد تُعيق خصلات شعرك الجميع.
- احرصي على وجود الإكسسوارات المناسبة، مثل مشابك الشعر وعصابات الرأس، في حقيبة الرياضة الخاصة بكِ لتوفير الوقت والحفاظ على تركيزكِ أثناء التمرين.
- من المهم أيضًا استخدام مشابك الشعر وعصابات الرأس بشكل صحيح لمنع تعرق الرقبة.
- احتفظي بأي إكسسوارات شعر تحتاجينها، مثل المشط وربطات الشعر والقبعة، في حقيبة الرياضة الخاصة بكِ في مكان منفصل لتكوني في متناول يديكِ دائمًا.
أساسيات العناية بالبشرة
- من المهم العناية ببشرتكِ قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية في النادي الرياضي.
- لا ترغبين في أن تبدو بشرتكِ باهتة ومحمرة بسبب روتينكِ الرياضي.
- نظّفي بشرتكِ من أي مكياج أو أوساخ قبل الذهاب إلى النادي الرياضي.
- استخدمي ماء ميسيلار عند الحاجة، واحتفظي دائمًا بمنديل وجه في متناول يديكِ.
- بعد التمرين، احرص على شطف أي زيوت أو عرق على وجهك ورقبتك بغسول وجه جيد.
- إذا كانت صالة الألعاب الرياضية التي ترتادها مزودة بمراحيض مناسبة، فاستفد منها واستحم للتخلص من أي أوساخ قبل الخروج.
- في حال عدم توفر مياه جارية أو مرافق استحمام، من المهم الاحتفاظ بمناديل للوجه والجسم في متناول يدك دائمًا.
- فالعرق والزيوت المتراكمة على الوجه لفترة طويلة تُسبب مشاكل حب الشباب والبقع الداكنة وبشرة باهتة. لذا، توخَّ الحذر واحتفظ دائمًا بمستحضرات العناية بالبشرة الأساسية في حقيبة الرياضة.
مزيل العرق والمنشفة
- مزيل العرق يُجنّبك الإحراج الناتج عن الرائحة الكريهة بعد التمرين.
- لا تُريد أن تُصنّف كشخصٍ ذي رائحة كريهة في صالة الألعاب الرياضية.
- يُحافظ مزيل العرق على انتعاشك في الصالة. من الضروري حمل مزيل عرق خفيف في حقيبة الرياضة.
- حتى لو كنت تستخدم مزيل عرق صباحًا بعد الاستحمام، احتفظ بمزيل عرق صغير في متناول يدك في صالة الألعاب الرياضية، لأن مفعوله يزول خلال النهار.
- للمناشف فوائد عديدة حتى لو لم تكن صالة الألعاب الرياضية مزودة بدش.
- لا ترغب في أن يلتصق العرق بملابسك طوال اليوم، ويترك بقعًا عليها، ويشتت انتباهك عن التمرين.
- احمل معك منشفة تمتص العرق والرطوبة جيدًا. ستتمكن من ممارسة الرياضة دون القلق بشأن العرق والبقع.
وجبات خفيفة للطاقة
- هناك احتمالات عديدة لحدوث مواقف يرغب فيها عقلك بممارسة الرياضة لفترة أطول، لكن جسمك لا يستطيع ذلك. غالبًا ما يكون السبب هو الجوع فقط.
- تعتبر حقيبة الصالة الرياضية المليئة ببعض الوجبات الخفيفة المليئة بالطاقة إحدى الطرق التي تزودك بالقوة اللازمة لمواصلة التمرين لفترة أطول
- اقتراحات للوجبات الخفيفة التي يمكنكِ حملها في حقيبتكِ: الفواكه، والمكسرات، ومسحوق البروتين، ومشروبات الطاقة، والزبادي، وألواح الجرانولا، وغيرها.
- وجبة خفيفة صحية وسريعة كهذه تُحافظ على مستوى السكر في جسمكِ.
المعدات المتخصصة
- لنفترض أنك تفضل ممارسة تمارين اليوجا والبيلاتس والرياضات الخارجية في صالة الألعاب الرياضية نفسها. ا
- احرص على وضع معدات خاصة في حقيبتك، مثل سجادات اليوجا، ومضارب التنس، وقفازات الإمساك، وغيرها.
- قد تتوفر هذه المعدات في صالتك الرياضية، ولكن في حالات النقص أو الشك في النظافة، يُفضل اصطحاب معداتك الشخصية معك. يمكنك استخدامها في أي وقت، ولا أحد يمنعك من استخدامها.
سماعات الرأس
- الموسيقى تُبقيك مُحفّزًا ونشيطًا طوال تمرينك. سماعات الرأس عالية الجودة تُحسّن عملية التمرين للحصول على تمرين رائع.
- ليست سماعات الرأس فقط، بل أي سماعة رأس، وسماعة الأذن الداخلية ستفي بالغرض، حسب تفضيلاتك.
- تأكد من وجودها في حقيبتك الرياضية قبل الخروج استثمر في سماعات رأس جيدة أيضًا، إن أمكن. ستكون لياقتك البدنية مجزية.
كيف يمكنني تحسين تدريباتي؟
- استمع إلى الموسيقى أثناء ممارسة الرياضة:
- الاستماع إلى أنغامك المفضلة المفعمة بالحيوية والموسيقى يُحسّن مزاجك، ويُحافظ على تركيزك، ويُحفّزك على بذل قصارى جهدك أثناء التمرين.
- تُزيد الموسيقى من إنتاج هرمونات مثل الدوبامين والسيروتونين.
- ويُنسب إلى هذه الهرمونات تعزيز التعافي، والمساعدة في استعادة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب إلى المعدل الطبيعي، ومنع تقلصات العضلات.
- اشرب الماء قبل وبعد التمرين:
- التمرين يُفقد أجسامنا ترطيبها أسرع من المعتاد. تشعر بالتعب أسرع، مما يُضعف أدائك التدريبي وقدرة جسمك على التعافي. للوقاية من الجفاف، اشرب الماء قبل التمرين وبعده.
- يجب أن تكون هناك فترة فاصلة تتراوح بين ١٠ و١٥ دقيقة بين كل رشفة وأخرى، قبل بدء مجموعة التمارين وبعد انتهائها.
- وخاصةً قبل وبعد التمارين عالية الشدة، يُنصح بزيادة شرب الماء لتجنب الجفاف وغيره من الآثار الجانبية الخطيرة. ومن الضروري حمل زجاجة ماء في حقيبة الرياضة.
- احصل على نوم جيد ليلاً:
- ليلة نوم هانئة مع ستائر مغلقة وإضاءة خافتة تحجب الضوء عن الجفون المغلقة، تضمن طاقةً رياضيةً ومزاجًا أفضل غدًا.
- والعكس صحيح أيضًا، لأن التمرين المناسب يساعد أجسامنا على الراحة بشكل أفضل أثناء النوم.
- إن التعافي الذي يحدث عندما نحظى بليلة نوم جيدة أمر ضروري لجسمنا لتجديد قوته، وإعطائنا المزيد من الطاقة، وإبقائنا نشيطين.
- تناول الوجبات الخفيفة بعد التمرين:
- يفقد جسمك قوته وقدرته على التحمل أثناء التمرين، وينتهي بك الأمر إلى الشعور بالإحباط والجوع وجود وجبات خفيفة مُغذية بالقرب منك يُساعدك على استعادة طاقتك بشكل أسرع.
- يجب أن تتضمن وجبات الطاقة الخفيفة عناصر غذائية مثل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
- من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها أثناء التمرين: زبدة الفول السوداني، وألواح البروتين، وألواح الجرانولا، والجوز، وغيرها.
- احرص على تناول فطور صحي ومُشبع لبدء يومك. تناول الطعام بعد انتهاء جلسات التمرين، وليس بينها.
- حدد فترات التمرين وخطط مسبقًا:
- يجب أن يستمر التمرين الذي يتضمن تمرينًا محددًا أو مجموعة تمارين لمدة 30-40 دقيقة فقط.
- إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى قدر من اللياقة البدنية خلال فترة زمنية محددة، فناوب بين التمارين عالية الكثافة والتمارين منخفضة الكثافة.
- خطط دائمًا لمدة أسبوع للتمارين التي ستمارسها في أيام محددة. لا تُرهق نفسك بممارسة مجموعات متواصلة من التمارين عالية الكثافة، فقد يكون ذلك ضارًا بصحتك.
- استشر طبيبك دائمًا قبل البدء بتمرين أو برنامج رياضي محدد. لا تستمر في برنامجك الرياضي إذا كنت مريضًا أو إذا كان جسمك لا يتحمل التمارين المتواصلة.
