فيديو الحقيقة التي لا تُقال: لماذا يجب على النساء التفكير مرتين قبل الصيام المتقطع؟

هل الصيام المتقطع هو حقًا الحل السحري لخسارة الوزن والصحة للنساء؟ في هذا الفيديو، نكشف الحقيقة التي يتجنب الجميع الحديث عنها حول تأثير الصيام المتقطع (Intermittent Fasting) على صحة المرأة غالبًا ما يتم الترويج للصيام المتقطع كنمط حياة مثالي، لكن ما لا تعرفينه هو أنه قد يحمل مخاطر خفية على هرمونات النساء، والدورة الشهرية، وصحة الغدة الدرقية.

الحقيقة التي لا تُقال: لماذا يجب على النساء التفكير مرتين قبل الصيام المتقطع؟

لذا، قبل البدء بأي نظام صيام متقطع، ما هي المخاطر الرئيسية التي يجب على النساء مراعاتها؟ إذا كنتِ تعانين بالفعل من أيٍّ من الجوانب الصحية المذكورة أدناه، فقد ترغبين في التفكير مليًا قبل البدء بالصيام المتقطع.

اضطراب صحة الهرمونات

• في حين أن الصيام المتقطع قد يكون له آثار إيجابية على صحة الهرمونات لدى كل من الرجال والنساء، إلا أن تعقيد الجهاز الغدد الصماء الأنثوي يعني أنه ليس حلاً شاملاً.
• في حين أن الصيام قد يساعد في علاج فرط الأندروجين لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS)، إلا أنه قد يزيد أيضًا من مستوى الإستراديول
• ويقلل من مستوى الهرمون الملوتن، مما يؤدي إلى تغيرات سلبية في الدورة الشهرية.
• قد يُخفّض هذا الدواء مستويات الأندروجين ويساعد على توازن الهرمونات، خاصةً إذا كانت السعرات الحرارية منخفضة جدًا أو النشاط مرتفعًا، فقد يُؤثر على الدورة الشهرية والطاقة.
• كما أنه يرفع مستوى التوتر (الكورتيزول)، ويؤثر على النوم، ويُضعف عملية الأيض.
• ستؤثر هذه التغيرات على الدورة الشهرية، والنوم، والمزاج، والوزن، ونسبة الترطيب، وصحة العظام، وكتلة العضلات، وعملية الأيض"

النهج الأكثر أمانًا هو مراقبة أمور مثل صحة الدورة الشهرية، والطاقة، وأعراض الغدة الدرقية، والتوقف عند ظهور أي مشاكل

عدم استقرار المزاج

على الرغم من أن هذا ليس صحيحًا دائمًا، إلا أن الصيام المتقطع قد يُسبب الانفعال وتقلبات المزاج لدى بعض النساء.

• من المشاكل الأخرى التي قد ترتبط ببروتوكولات الصيام المتقطع وصحة الهرمونات عدم استقرار المزاج.
• قد تكون هذه مشكلة قصيرة الأمد مرتبطة بالجوع المؤقت، أو مشكلة طويلة الأمد ناجمة أيضًا عن خلل هرموني.
• الصيام لديه القدرة على "زيادة التهيج والقلق وجعل النوم أو البقاء نائماً أكثر صعوبة، مما سيؤثر بدوره على هرموناتنا وأيضنا".
• سوف تلاحظ انخفاضًا في الطاقة والتهيج وانخفاضًا في سكر الدم - خاصة لدى النساء اللاتي يعانين بالفعل من تقلبات سكر الدم
• يُعزى هذا الأمر بشكل كبير إلى الطبيعة المترابطة للهرمونات المختلفة في الجهاز الصماء يمكن أن يؤدي أي خلل في أحد أنظمة الهرمونات في الجسم إلى اختلالات هرمونية أخرى
• هرمونات الغدة الدرقية وهرمون التوتر الكورتيزول كنظامين مرتبطين، وقد يؤدي اختلالهما إلى آثار جانبية سلبية على الصحة البدنية والنفسية.
• يرتبط اختلال توازن هرمون الإستروجين بانخفاض الطاقة وضعف الوظائف الإدراكية ب
• ينما يرتبط اختلال توازن الكورتيزول بالقلق والأرق، وقد يؤدي اختلال توازن هرمون الغدة الدرقية إلى ضبابية في الدماغ والاكتئاب. لدى بعض النساء، قد يُسبب الصيام المتقطع جميع هذه المشاكل أو يُفاقمها.

تفاقم اضطرابات الأكل

• في حين أن اضطرابات الأكل لا ترتبط بالجنس البيولوجي، فإن الأشخاص الذين يُعرّفون أنفسهم كنساء هم أكثر عرضة للإصابة باضطراب في الأكل مقارنةً بمن يُعرّفون أنفسهم كرجال
• فإن الصيام المتقطع يمكن أن يؤدي إلى تفاقم هذه المشكلات الأساسية
• استخدام الساعة لتحديد وقت تناول الطعام قد يكون مُحفّزًا للعديد من النساء، وخاصةً من عانين من اضطرابات في الأكل سابقًا.
• يمكن للصيام المتقطع، حسب طريقة تطبيقه، أن يقلل بشكل كبير من الفترة الزمنية وكمية السعرات الحرارية الإجمالية التي يتناولها الشخص يوميًا".
• يمكن أن تؤدي قواعد الأكل المحددة بوقت وتقييد الطعام إلى جوع شديد ورغبة شديدة في تناول الطعام، مما قد يؤدي إلى نهم الطعام أو اضطرابات أخرى في الأكل.
• وينطبق هذا بشكل خاص على الأشخاص الذين لديهم تاريخ من اتباع الحميات الغذائية، أو اضطرابات الأكل، أو مشاكل في صورة الجسم
• الصيام المتقطع شكلاً من أشكال انتظار "إذن الساعة" بدلاً من الاستماع إلى إشارات الجوع في الجسم سيؤدي هذا إلى انقطاع في التواصل مع إشاراتك الطبيعية، وقد يؤدي إلى دورات من الإفراط في تناول الطعام والشعور بالذنب والعار
• بالنسبة لشخص يعاني أصلاً من ضعف في الشهية، قد يؤدي هذا إلى تفاقم اضطراب أكل قائم أو تحفيز اضطراب كامن".

نقص العناصر الغذائية

• الصيام المتقطع قد يُمهّد الطريق لنقص العناصر الغذائية هذا لا يرتبط مباشرةً بتناول الطعام ضمن فترات زمنية محددة، بل ينبع من إمكانية تقييد السعرات الحرارية الناتجة عن ذلك.
• قد يُسبب الصيام المتقطع مشاكل إذا أدى إلى انخفاض استهلاك السعرات الحرارية".
• وتضيف أن هذا لا يؤثر فقط على الهرمونات، بل يؤثر أيضًا على الدورة الشهرية، بل وحتى على الأداء والتعافي لدى النساء النشيطات.
• "قد تُصعّب فترات تناول الطعام الضيقة جدًا تلبية الاحتياجات الغذائية مثل البروتين والحديد والألياف والكالسيوم، إلخ."

عمر أقصر

• تأخر مواعيد الوجبات، وخاصةً الإفطار المتأخر، يرتبط بالمشاكل الصحية وزيادة خطر الوفاة لدى كبار السن
• قد يكون ذلك مؤشرًا على الضعف أو الاكتئاب أو مشاكل النوم أو التدهور الاجتماعي والوظيفي، مقارنةً بكون ذلك ببساطة نمطًا غذائيًا قائمًا على الصيام المتقطع".
• غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار أو يتناولون الطعام في فترات زمنية محدودة جدًا من مشاكل أخرى، مثل انخفاض الشهية، والاكتئاب، أو صعوبة الحصول على الطعام.
• وهذا قد يجعل الصيام يبدو مرتبطًا بارتفاع معدل الوفيات، حتى لو لم يكن الصيام نفسه.
• لكن ما يلفت الانتباه هو أن تناول الطعام في وقت مبكر من اليوم وعدم تقييد فترة تناول الطعام بشكل مفرط يبدو أنه أكثر دعمًا للصحة على المدى الطويل".

هل الصيام المتقطع مناسب لك؟

في النهاية، وكما هو الحال مع أي بروتوكول غذائي، فإن الصيام المتقطع لا يناسب الجميع. فالإجابة على سؤال ما إذا كان الصيام المتقطع سيئًا (أو جيدًا!) لك تعتمد عليك حقًا من الضروري الاستماع إلى جسدك لمعرفة ما إذا كانت هذه الممارسة مفيدة أم ضارة بصحتك، والتحدث إلى أخصائي رعاية صحية قبل إجراء أي تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي أو نمط حياتك.