فيديو ما هي طريقة الصيام المتقطع 16/8؟
في عالمنا اليوم، حيث تُعدّ الصحة والعافية من الأولويات، أصبح فهم وتبني ممارسات صحية مفيدة، مثل الصيام المتقطع، من أهم الأولويات. وقد حظيت إحدى هذه الطرق، وهي الصيام المتقطع 16/8، باهتمام كبير نظرًا لبساطتها وفعاليتها. يأخذك هذا القسم الافتتاحي في رحلة شاملة عبر أساسيات هذه الطريقة تحديدًا. هنا، ستكتسب فهمًا واضحًا لما ينطوي عليه الصيام المتقطع 16/8، وكيفية عمله، وميزاته عن غيره من طرق الصيام المتقطع، ولماذا لاقى رواجًا كبيرًا لدى العديد من المهتمين بالصحة حول العالم.
كيف أطبق الصيام المتقطع بشكل صحيح؟
ما هي طريقة الصيام المتقطع 16/8؟
- طريقة ١٦/٨، المعروفة أيضًا باسم بروتوكول ليانغينز، تتضمن الصيام يوميًا لمدة ١٤-١٦ ساعة، مع تحديد فترة تناول الطعام اليومية بـ ٨-١٠ ساعات.
- خلال هذه الفترة، يمكنك تناول وجبتين أو ثلاث وجبات أو أكثر.
- يُعد هذا النوع من الصيام المتقطع من أبسط وأسهل أساليب الصيام، مع قواعد مرنة نسبيًا مقارنةً بأساليب الصيام الأخرى.
- يتضمن هذا النظام بشكل أساسي تخطي وجبة الإفطار وتحديد فترة تناول الطعام يوميًا.
آلية الصيام المتقطع 16/8
- الأساس المنطقي الرئيسي وراء الصيام المتقطع ١٦/٨ هو منح الجسم فترة طويلة من الصيام (فترة صيام).
- هذه الفترة، يستهلك الجسم مخزونه من الطاقة قصيرة المدى (الجليكوجين)، مما يُشير إلى دخوله في مرحلة إصلاح وتعافي.
- يسمح هذا الوقت للجسم بهضم الطعام، وحرق الدهون بكفاءة أكبر، وإجراء إصلاحات خلوية مهمة.
- خلال فترة الصيام، يُعد اتباع نظام غذائي متوازن أمرًا بالغ الأهمية لتزويد الجسم بجميع العناصر الغذائية الضرورية.
التمييز بين الصيام المتقطع 16/8 والأشكال الأخرى
- بالمقارنة مع أشكال أخرى من الصيام المتقطع، مثل حمية 5:2 (حيث تستهلك 500-600 سعرة حرارية فقط يومين في الأسبوع)
- أو طريقة "تناول الطعام، توقف، تناول الطعام" (التي تتضمن صيامًا لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين أسبوعيًا)
- تُعتبر طريقة 16/8 أقل تقييدًا وأكثر استدامة على المدى الطويل. وتؤدي مرونتها وتقييدها الأقل شدةً للسعرات الحرارية إلى التزام أفضل بهذه الطريقة.
- تنبع شعبية نظام الصيام المتقطع 16/8 من مرونته وفوائده الصحية العديدة فهو بسيط وسهل المتابعة، دون الحاجة إلى حميات غذائية معقدة أو حساب السعرات الحرارية.
- يجد بعض الناس أن فقدان الوزن بهذه الطريقة أسهل بفضل انخفاض استهلاك السعرات الحرارية وزيادة معدل الأيض خلال فترات الصيام.
- بالإضافة إلى ذلك، قد يُحسّن الصيام المتقطع الصحة الأيضية، مما يُقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب والسرطان.
- ويُقال أيضًا إنه يُحسّن صحة الدماغ وقد يكون له تأثيرات مُضادة للشيخوخة علاوةً على ذلك، يُشير مُتبعو نظام الصيام المتقطع 16/8 إلى زيادة في الطاقة، وتحسّن في التركيز، وتحسّن في الصحة العامة.
- مع ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من ثبوت أن الصيام المتقطع ١٦/٨ يُعزز الصحة ويُساعد على فقدان الوزن، إلا أن هذا لا يعني أنه مناسب للجميع.
- فقد لا يكون مناسبًا للحوامل، أو لمن يُعانون من اضطرابات الأكل، أو من بعض الحالات الصحية من الضروري دائمًا استشارة مُقدمي الرعاية الصحية قبل البدء بأي نظام غذائي جديد.
الفوائد الصحية للصيام المتقطع 16/8
ترتبط العديد من النتائج الصحية الإيجابية بالممارسة المنتظمة لنظام الصيام المتقطع 16/8 ومن أهم فوائده
- فقدان الوزن ودهون الجسم. ولأن هذا النظام الغذائي يحد من وقت تناول الطعام، فإنه يقلل عادةً من عدد السعرات الحرارية المستهلكة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
- يمكن أن تُحسّن هذه الممارسة أيضًا صحة القلب والصحة الأيضية.
- يعتقد الباحثون أن هذا النوع من الصيام يُساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار LDL والدهون الثلاثية، والتي تُساهم في أمراض القلب.
- كما يُمكن أن يكون له آثار إيجابية على ضغط الدم ومؤشرات الالتهاب.
- قد يؤدي الصيام المتقطع 16/8 أيضًا إلى تحسين مقاومة الأنسولين
- وبالتالي المساعدة في ضبط مستويات السكر في الدم، وتقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
- إضافةً إلى ذلك، تشير الأبحاث إلى أن هذا الصيام قد يدعم صحة الدماغ من خلال زيادة عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF)، وهو بروتين يعزز بقاء الخلايا العصبية.
- تشير دراسات حديثة إلى فوائد محتملة لإصلاح الخلايا وإطالة العمر.
- خلال فترات الصيام، تقوم الخلايا بعملية تُسمى الالتهام الذاتي، حيث تتخلص من الأجزاء القديمة وتُعيد تدويرها، مما يُسهم في مكافحة الشيخوخة.
