فيديو ما هي مساعدات النوم الطبيعية؟
هل تعاني من الأرق الشديد أو النوم المتقطع ؟ لا تقلق لست وحدك الكثير منا يعاني ذلك ولكن ما رأيك في تجربة المساعدات الطبيعية للحصول علي نوم هادئ مريح منتظم
ما هي مساعدات النوم الطبيعية؟
- مساعدات النوم الطبيعية هي مكملات غذائية متاحة دون وصفة طبية تهدف إلى مساعدتك على النوم بشكل أسرع أو البقاء نائمًا طوال الليل.
- وهي عادة ما تكون ذات أساس نباتي، أو فيتامين أو معدن موجود بالفعل في وجباتنا الغذائية، أو كميات تكميلية من شيء ينتجه الجسم.
- يفضل العديد من العملاء مكملات النوم الطبيعية لأنها تميل إلى أن تكون لها آثار جانبية أقل من أدوية النوم الموصوفة طبيًا .
- كما أنها تروق للأشخاص الذين يفضلون المنتجات الطبيعية، أو يشعرون بالقلق إزاء احتمال الإدمان على مساعدات النوم الموصوفة طبيًا.
ما هي أفضل الوسائل الطبيعية المساعدة على النوم؟
يشير مصطلح مساعد النوم الطبيعي إلى أي مادة أو نشاط يمكنه تعزيز النوم أو تحسينه دون الاعتماد على الأدوية. بعض الأمثلة على مساعدات النوم الطبيعية تشمل:
- شاي البابونج : شرب شاي البابونج قبل النوم قد يعزز الاسترخاء ويحسن نوعية نومك.
- زيت اللافندر الأساسي : تجربة العلاج العطري مع بعض زيت اللافندر الأساسي قد يكون له تأثير مهدئ ويعزز الاسترخاء قبل النوم.
- جذر فاليريان : جذر فاليريان هو عشب تم استخدامه لعدة قرون كعلاج طبيعي للأرق.
- يُغلى الماء وجذر الناردين على نار متوسطة لمدة 10 إلى 15 دقيقة ثم يُرفع عن النار ويُصفى و اتركه ليبرد واشرب كوبًا واحدًا قبل النوم بحوالي 30 دقيقة.
- بالإضافة إلى الشاي، يمكن أيضًا استهلاك حشيشة الهر في شكل مكمل غذائي يمكن تناوله بجرعة تتراوح بين 300 إلى 900 ملجم من مستخلص حشيشة الهر بتركيز 0.8%.
- المغنيسيوم : المغنيسيوم هو معدن يمكن شراؤه بسهولة من الصيدليات ويمكنه تعزيز الاسترخاء الجسدي وتحسين نوعية النوم.
- زهرة العاطفة : زهرة العاطفة هي عشبة تم استخدامها كمساعد طبيعي على النوم بسبب تأثيرها المهدئ على الجسم.
- أضف الماء إلى زهرة الآلام واتركها تنقع لمدة 5 إلى 10 دقائق ثم يترك ليبرد ويصفى ويشرب حوالي 30 دقيقة قبل النوم.
- غالبًا ما يمكن إضافة زهرة العاطفة إلى شاي حشيشة الهر، على سبيل المثال، للحصول على تأثير أقوى.
- شاهد شاي زهرة المسنين
- بلسم الليمون : بلسم الليمون هو عشب يستخدم لتقليل القلق وتعزيز الاسترخاء.
- اشواغاندا : اشواغاندا عشب يمكن أن يقلل من التوتر والقلق ، والذي بدوره قد يحسن نوعية نومك.
- نبات الجنجل هو نفس النبات الذي يستخدم في إنتاج البيرة، ولكن عند تناوله في شكل شاي، فقد أظهر تأثيرًا إيجابيًا ضد الأرق.
- التأثير العلاجي للجنجل مستمد من قدرته على منع انهيار GABA، وهي مادة تساعد على استرخاء الجهاز العصبي.
- ويبدو أيضًا أنه يحسن عمل مستقبلات الميلاتونين، مما يعزز تأثير الهرمون الرئيسي المسؤول عن النوم.
- أضف نبات الجنجل إلى الماء المغلي واتركها منقوعة لمدة 10 دقائق تقريبًا. ثم يصفى ويستهلك قبل 30 إلى 60 دقيقة من موعد النوم.
- العرعر
ختاماً يمكن أن تكون مساعدات النوم الطبيعية مثل تلك المذكورة أعلاه فعالة بالنسبة للبعض، ولكن فعاليتها تختلف من شخص لآخر. لذلك، ننصحك باستشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تجربتها.
