فيديو ما هي علامات نقص المغنيسيوم ؟

على عكس العناصر الغذائية المعروفة مثل فيتامين C أو فيتامين D، لا يدرك الناس دائمًا ما يفعله المغنيسيوم وسبب أهميته ولكن هل تصدق ذلك إذا قلنا أن المغنيسيوم يدعم أكثر من 300 عملية إنزيمية تحافظ على صحتنا؟ المغنيسيوم عنصر غذائي لا يمكن تعويضه، ونقص المغنيسيوم يمكن أن يزيد من المضاعفات الصحية مثل أمراض القلب، وهشاشة العظام، و داء السكري من النوع 2 فيما يلي دليل سريع لفهم دور المغنيسيوم في صحتك، و7 علامات لنقص المغنيسيوم يجب الانتباه إليها

ما أهمية المغنيسيوم للجسم ؟

• المغنيسيوم هو معدن يساعد جسمك على بناء البروتينات، وتعزيز قوة العظام، وتسهيل وظائف العضلات والأعصاب المناسبة.
• يعد المغنيسيوم ضروريًا جدًا لأنه إلكتروليت، وهو معدن مشحون كهربائيًا يذوب في الماء لدعم توازن السوائل، وتنظيم ضغط الدم، وتقلص العضلات، والحصول على دم سليم.
• تحمل هذه المعادن شحنة كهربائية وتنظم التوازن الحمضي القاعدي في جسمك.
• يعد توازن المغنيسيوم المضبوط جيدًا أمرًا ضروريًا لأن الإكثار من أو القليل جدًا من المغنيسيوم لن يفيدك بأي شيء.
  • يمكن أن يسبب وجود الكثير من المغنيسيوم (فرط مغنيزيوم الدم) في جسمك مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال والغثيان والقيء.
  • ومع ذلك، فإن ما يثير القلق الأكبر هو وجود نقص شديد في المغنيسيوم (نقص مغنيزيوم الدم)، والذي يمكن أن يؤثر على صحتك العقلية والجسدية.
• وفي حين أن الكمية الموصى بها من المغنيسيوم للذكور البالغين هي 400-420 ملجم يوميًا و310-320 ملجم للنساء البالغات

ما أسباب نقص المغنيسيوم؟

نقص المغنيسيوم يمكن أن يكون سببه عدة أشياء مختلفة.

• يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي سيئ أو الجوع إلى انخفاض مستويات مصل المغنيسيوم
• . بعض الأدوية مثل مثبطات مضخة البروتون والعلاج الكيميائي يمكن أن تسبب أيضًا انخفاض كميات المغنيسيوم في الجسم.
• يمكن أن تؤدي مشاكل الجهاز الهضمي مثل مرض كرون، والإسهال المزمن، وسوء الامتصاص، ومرض الاضطرابات الهضمية إلى نقص مغنيزيوم الدم.
• يمكن أيضًا إلقاء اللوم على مرض السكري من النوع 2، ومشاكل الكلى، والاستخدام طويل الأمد لمدرات البول، وأدوية الارتجاع الحمضي، وأدوية القرحة.
• وأخيرًا، يمكن أن يكون سبب انخفاض مستويات المغنيسيوم هو إجراء عملية جراحية لتغيير شرايين المعدة أو تعاطي الكحول على المدى الطويل.

ما هي علامات نقص المغنيسيوم ؟

• التعب والإرهاق
  • يلعب المغنيسيوم دورًا لا يمكن الاستغناء عنه في دعم عملية التمثيل الغذائي السليم، وقد يكون نقصه هو السبب وراء شعورك بالتعب.
  • المغنيسيوم مطلوب لتنشيط إنتاج أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، وهي الجزيئات التي توفر الطاقة لجميع الخلايا الحية
    • لذلك عندما تبدأ مستويات المغنيسيوم في الانخفاض، فإن جسمك لا يقوم بتسهيل إنتاج الطاقة كما ينبغي؛ ونتيجة لذلك، يمكنك أن تشعر بالتعب والضعف.
• الغثيان والانزعاج الهضمي
  • يرتبط المغنيسيوم والجهاز الهضمي بطرق متعددة على سبيل المثال
  • يساعد المغنيسيوم في تنظيم مستوى السكر في الدم، وأي خلل في مستويات السكر في الدم المناسبة يمكن أن يؤدي إلى الغثيان
• تصلب وتشنجات العضلات
  • يساعد المغنيسيوم عضلاتك على الاسترخاء بعد الانقباض
  • وبدون مخازن كافية من المغنيسيوم، ستواجه صعوبة في هذه العملية، مما يؤدي إلى تصلب العضلات أو تشنجها.
  • يمكن أن تكون هذه الأعراض شائعة بعد التمرين، لكن تصلب العضلات وتشنجاتها غير المبررة أو المستمرة يمكن أن تشير إلى نقص أكثر خطورة في الإلكتروليت.
• التنميل والوخز
  • لا يؤثر المغنيسيوم على الجهاز الهضمي والعضلي فحسب، بل يؤثر أيضًا على الجهاز العصبي.
  • إذا كنت تعاني من تنميل في أصابع يديك أو أصابع قدميك، فقد يكون ذلك بسبب نقص المغنيسيوم وذلك لأن المغنيسيوم ضروري لنقل النبضات العصبية (الإشارات الكهربائية التي تولدها خلايانا العصبية).
  • ومع ذلك، فإن انخفاض المغنيسيوم في الجسم يمكن أن يعطل هذه العملية، مما يؤدي إلى التنميل أو الوخز.
• النوبات
  • في الحالات الأكثر خطورة، يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم نوبات.
  • كما هو موضح أعلاه، يتم دعم عمليات النقل العصبي بواسطة المغنيسيوم.
  • عندما تتعطل عمليات النقل هذه، يمكن أن تتعطل الإشارات الكهربائية في دماغك ولسوء الحظ تؤدي إلى حدوث نوبة.
• عدم انتظام ضربات القلب
  • صحة القلب والمغنيسيوم؟ معظم الناس لا يربطون بين الاثنين على الفور، ولكن الماغنيسيوم هو عنصر غذائي ضروري للغاية لوظيفة القلب المناسبة.
  • يؤثر المغنيسيوم على كيفية انتقال الكهرباء عبر قلبك وبالتالي يؤثر على وظيفة قلبك أيضًا
  • . الكثير أو أكثر من اللازم يسبب القليل من المغنيسيوم عدم انتظام ضربات القلب (المعروف أيضًا باسم عدم انتظام ضربات القلب) والذي يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات تهدد الحياة مثل السكتة الدماغية أو قصور القلب إذا ترك دون علاج .
• تغيرات الشخصية
  • نظرًا لأن المغنيسيوم يلعب دورًا كبيرًا في كيمياء دماغك، فإن نقص المغنيسيوم يمكن أن يجعلك تبدأ في التصرف بشكل مختلف.
  • تشمل التغييرات الناجمة عن نقص المغنيسيوم القلق والاكتئاب واللامبالاة والإثارة والارتباك العام. ي
  • مكن أن تتسبب هذه الحالات في حدوث اضطراب واسع النطاق في صحتك مما يؤدي إلى مشاكل أكثر خطورة، مثل قلة النوم والمزيد.

كيفية الوقاية من نقص المغنيسيوم؟

يمكنك الحد من نقص المغنيسيوم عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، إذا كنت تعاني من نقص المغنيسيوم، فحاول إضافة ما يلي إلى نظامك الغذائي:

• الشوكولاته الداكنة
• المكسرات، مثل اللوز والكاجو
• البقوليات، مثل الحمص والفاصوليا السوداء
• الحبوب الكاملة، مثل الكينوا والأرز البني و بذور الشيا
• الأسماك، مثل سمك السلمون
• الخضار الورقية، مثل السبانخ والسلق

في الختام، يمكن تحقيق زيادة مستويات المغنيسيوم بسرعة من خلال الخيارات الغذائية الواعية من خلال دمج الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل السبانخ واللوز والأفوكادو والسلمون والكينوا في وجباتك اليومية، يمكنك زيادة كمية المغنيسيوم بشكل فعال. بالإضافة إلى ذلك، فإن الحفاظ على نظام غذائي جيد ونمط حياة نشط يمكن أن يساهم بشكل أكبر في الحفاظ على مستويات المغنيسيوم المثالية في جسمك.