في كل من المدرسة والحياة، من الطبيعي أن تواجه الكثير من القرارات ستشعر بعض الاختيارات بأنها أكثر أهمية من غيرها. مجموعة القرارات التي تتخذها بشكل يومي تؤثر على حياتك بطرق مختلفة، معظمها غير معروف لك وقت اتخاذ القرار. بعض الناس يشعرون بالقلق الشديد بشأن اتخاذ قرارات خاطئة لدرجة أنهم يعانون من رهاب القرار، أو الخوف من اتخاذ القرارات ، هناك فرق بين قضاء بعض الوقت في تقييم قراراتك وبين الشعور بالقلق الشديد الذي يجعلك تتجنب العملية تمامًا سنقوم بتفصيل تعريف رهاب الخوف، وأعراض رهاب الخوف، ثم نقدم نصائح لمساعدتك في التغلب على هذا الخوف. حتى لو كنت لا تعاني بشدة من هذه الحالة، يمكن للجميع الاستفادة من النصائح المفيدة في اتخاذ القرار في هذه المقالة.
ما هو ديسيدوفوبيا؟
يُعرَّف رهاب الديسيدوفوبيا بأنه "الخوف غير العقلاني من اتخاذ القرارات" في أكثر أشكاله تطرفًا، قد يتعرض أولئك الذين لديهم هذا الخوف لنوبات ذعر كاملة حتى عند التفكير في الاضطرار إلى اتخاذ قرار تتسبب نوبات الهلع في تسريع معدل ضربات القلب والتنفس، وارتفاع ضغط الدم، والتعرق، وتوتر العضلات والارتعاش.
لتجنب هذه المشاعر، قد يتجنب الأشخاص الذين يعانون من رهاب القرار وضعهم في مواقف يتعين عليهم فيها اتخاذ قرار. ومع ذلك، قد يصبح هذا أمرًا مزعجًا، خاصة إذا كنت طالبًا جامعيًا وتحتاج إلى تحديد أشياء مثل تخصصك، والمدرسة التي تختارها، والجدول الزمني الخاص بك، والمزيد.
أعراض رهاب الديسيدوفوبيا
قلق
نوبات ذعر
توتر العضلات والتعرق الزائد
زيادة الاعتماد على الآخرين في اتخاذ القرار
عدم القدرة على التعامل مع القلق بشأن اتخاذ القرارات
ما أسباب الخوف من اتخاذ القرارات؟
السلوك المكتسب:
غالبًا ما يتم تعلم الرهاب . ربما كان هناك وقت في حياتك كان من المفيد أو الضروري فيه السماح للآخرين بتولي مسؤولية اتخاذ القرارات نيابةً عنك.
ونتيجة لذلك، ربما تكون قد تعلمت تجنب اتخاذ القرارات. وبدلاً من ذلك، ربما تكون قد تعلمت قلقك عندما كنت طفلاً، من أفراد الأسرة الذين أظهروا سلوكًا قلقًا أو متوترًا.
الخبرة السابقة:
الاحتمال الآخر هو أنك اتخذت بعض القرارات في الماضي والتي انتهت بشكل سيء، وقمت بتعميمها من "لقد أفسدت هذا القرار" إلى "أنا دائمًا أتخذ قرارات خاطئة".
غالبًا ما يحدث الرهاب عندما يتم تعميم حدث سيء على الخوف من كل الأحداث المماثلة.
العوامل الوراثية:
يمكن أن تلعب العوامل الوراثية أيضًا دورًا في تطور الرهاب.
قد تنتشر اضطرابات القلق في بعض العائلات وتنتقل وراثيًا.
قد يكون الشعور بالحزن دون سبب واضح أمرًا صعبًا في عالم يُتوقع منا فيه أن نكون سعداء دائمًا. يمكن لعوامل متعددة، مثل المحفزات العاطفية، وظروف الصحة العقلية، وخيارات نمط الحياة، والتأثيرات البيئية، أن تساهم في تجربة الحزن ، إن قضاء بعض الوقت في التأمل وإجراء تغييرات في نمط الحياة والعمل مع معالج شخصيًا أو عبر الإنترنت يمكن أن يساعدك على الشعور بالسعادة في حياتك اليومية.
لماذا أشعر بالحزن بدون سبب؟
على الرغم من أنه قد يبدو أنه لا يوجد سبب لحزنك، إلا أنه غالبًا ما يتم التغاضي عن الأسباب العاطفية الأساسية قد تشمل بعض المساهمين المشتركين ما يلي:
المشاعر التي لم يتم حلها: قد تساهم المشاعر العالقة من التجارب السابقة أو العلاقات التي لم تتم معالجتها في التعاسة.
النقد الذاتي: إن الحكم على النفس بقسوة دون شفقة قد يؤدي إلى السخط المستمر والشك في الذات.
الكمالية: قد يؤدي السعي إلى تحقيق أهداف وتوقعات غير واقعية إلى خيبة الأمل المتكررة ومشاعر الفشل.
الوحدة: قد يساهم الافتقار إلى التواصل الاجتماعي أو الدعم أو الشعور بالانتماء في الحزن والعزلة.
الصحة النفسية وعلاقتها بالتعاسة
يمكن أن تلعب ظروف الصحة العقلية أيضًا دورًا مهمًا في التعاسة. قد تشمل بعض الاحتمالات ما يلي:
الاكتئاب: قد تكون مشاعر الحزن المستمرة أو اليأس أو عدم الاهتمام بالأنشطة من أعراض الاكتئاب .
القلق: إن الشعور بالقلق المفرط والقلق والخوف يمكن أن يشير إلى القلق الكامن ، وقد تؤدي هذه الأعراض إلى مشاعر التعاسة والإرهاق العاطفي.
الاضطراب ثنائي القطب: قد تكون دورات النشوة (الهوس) التي يتبعها الحزن (الاكتئاب) مع لحظات قليلة من السلام بينهما (euthymia) من أعراض الاضطراب ثنائي القطب .
قد يكون من المفيد استشارة أخصائي الصحة العقلية إذا كنت تشك في أن إحدى حالات الصحة العقلية قد تساهم في مشاعر التعاسة أو تسببها.
عوامل نمط الحياة وعلاقتها بالتعاسة
يمكن أن تؤثر عوامل نمط الحياة على الصحة العاطفية ،قد تؤثر مجموعة متنوعة من عوامل نمط الحياة على مستوى سعادتك ، العوامل المادية يمكن أن تساهم في كثير من الأحيان في التعاسة فكر في الجوانب التالية من نمط حياتك:
النوم: قد يؤدي النوم غير الكافي أو ذو النوعية الرديئة إلى اضطرابات جسدية ومزاجية، مما يؤثر سلبًا على الصحة العاطفية.
التغذية: قد يؤثر النظام الغذائي غير المتوازن أو الذي يعاني من نقص العناصر الغذائية على حالتك العاطفية من خلال المساهمة في الاختلالات الهرمونية والتقلبات في مستويات الطاقة.
ممارسة الرياضة: قد يؤدي عدم ممارسة النشاط البدني الكافي أو اتباع نمط حياة خامل إلى الشعور بالحزن والخمول وانخفاض الحافز.
تعاطي المخدرات: قد يؤدي الاعتماد على الكحول أو النيكوتين أو غيرها من المواد إلى تفاقم مشاعر التعاسة والمساهمة في حدوث حالات مزاجية لا يمكن التنبؤ بها.
العوامل البيئية وعلاقتها بالتعاسة
يمكن أن تؤثر البيئة المحيطة بك والظروف الخارجية أيضًا على حالتك العاطفية بعض الجوانب التي يجب مراعاتها قد تشمل ما يلي:
بيئة العمل: قد يؤدي جو العمل المليء بالتوتر أو غير الداعم أو غير المُرضي إلى التعاسة والإرهاق العاطفي .
العلاقات: يمكن أن تؤدي العلاقات غير السعيدة أو غير المرضية أو المليئة بالصراعات إلى الشعور بالحزن والإحباط والإرهاق العاطفي.
وسائل التواصل الاجتماعي: قد يؤدي الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي إلى تعزيز مشاعر النقص والحسد والعزلة بسبب المقارنات مع الآخرين والتصوير غير الواقعي للحياة.
كيفية التخلص من القلق والحزن بدون سبب
إذا كنت تشعر بالحزن دون سبب، فقد يكون من المشجع أن تعلم أنه قد تكون هناك خطوات يمكنك اتخاذها للبدء في تجربة المزيد من السعادة ، فكر في مشاعرك وعواطفك إن أخذ الوقت الكافي للتفكير في مشاعرك قد يكشف عن الأسباب المحتملة للتعاسة. قد تفكر في الاستراتيجيات التالية:
تدوين اليوميات:
الكتابة عن أفكارك ومشاعرك يمكن أن توفر نظرة ثاقبة للعوامل التي تساهم في حزنك
وتقلل من تحديات الصحة العقلية ، وتوفر مساحة آمنة لاستكشاف الذات.
اليقظة الذهنية:
قد يساعدك الانخراط في ممارسات اليقظة الذهنية، مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا، على أن تصبح أكثر وعيًا بحالتك العاطفية
وتحسين حالتك المزاجية وتعزيز التعاطف مع الذات وقبول ما أنت فيه في الوقت الحالي.
العلاج:
التحدث مع أخصائي الصحة العقلية يمكن أن يوفر لك التوجيه والدعم ومنظورًا جديدًا حول أسباب تعاستك.
يمكن أن يساعدك أيضًا على تطوير استراتيجيات فعالة لإدارة مشاعرك.
قد يساعد تعديل نمط حياتك في تخفيف مشاعر الحزن وتعزيز الصحة العاطفية قد ترغب في تجربة الاقتراحات المذكورة أدناه.
النوم:
إن إعطاء الأولوية لنظافة النوم من خلال الحفاظ على جدول نوم ثابت
وخلق روتين مريح قبل النوم، وضمان بيئة نوم مريحة لتعزيز النوم التصالحي يمكن أن يساعد في تحقيق التوازن في حالتك المزاجية .
التغذية:
إن اعتماد طريقة متوازنة لتناول الطعام مع مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون
والدهون الصحية قد يدعم التحكم في المزاج والصحة العامة.
ممارسة التمارين الرياضية:
يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم، مثل المشي أو الركض أو السباحة أو اليوجا، إلى تحسين الحالة المزاجية وزيادة مستويات الطاقة وتحسين الصحة العامة.
التواصل الاجتماعي:
إن تعزيز العلاقات الهادفة مع الأصدقاء أو العائلة أو مجموعات الدعم قد يحارب الوحدة ويبني شبكة دعم قوية يمكنك الاعتماد عليها عندما تشعر بالإرهاق العاطفي.
