فيديو كيف ابدا رجيم السوائل؟
النظام الغذائي السائل هو عندما تستهلك الأطعمة في شكل سائل فقط. يمكن أن يشمل ذلك العصائر والشاي والمرق وبدائل الوجبات السائلة.
فوائد رجيم السوائل
- توفر الأنظمة الغذائية السائلة الكاملة أو أنظمة العصير التي تحتوي على الفواكه والخضروات دفعة من المغذيات الدقيقة
- تعتبر الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضروات ضرورية للصحة العامة، حيث تلعب دورًا في العديد من وظائف الجسم وتحمي الجسم من الأمراض المزمنة.
- بالإضافة إلى ذلك، لا يحصلوا على ما يكفي من الفواكه والخضروات في وجباتهم الغذائية، لذلك يضمن ذلك تلبية احتياجاتك الغذائية.
- يساعد على فقدان الوزن على المدى القصير
- غالبًا ما يتم إجراء عمليات التطهير والأنظمة الغذائية السائلة لتعزيز فقدان الوزن، وتشير الأبحاث إلى أنها تساعد، على الأقل في فقدان الوزن على المدى القصير والحفاظ عليه.
- يساعد على الهضم
- نظرًا لأن جهازك الهضمي يحصل على قسط من الراحة أثناء اتباع نظام غذائي سائل، فمن المحتمل أن تلاحظ انخفاضًا في الانتفاخ والإمساك والغازات.
- يساعد في مكافحة مرض السكري
- الأنظمة الغذائية البديلة للوجبات السائلة لا تسمح فقط بتخفيضات متواضعة في الوزن ومؤشر كتلة الجسم
- ولكنها تعمل أيضًا على تحسين نسبة الجلوكوز أثناء الصيام والأنسولين الصائم وضغط الدم.
- قد يعزز اليقظة العقلية
- نظرًا لأن النظام الغذائي السائل يعزز إزالة السموم ويساعد على تخليص الجسم من السموم الزائدة، فقد تشعر بزيادة في الطاقة أو اليقظة العقلية نتيجة لذلك.
- يبقيك رطبًا قبل/بعد الإجراء الطبي
- غالبًا ما يحتاج الأشخاص الذين يخضعون لإجراءات طبية، مثل تنظير القولون، إلى اتباع نظام غذائي سائل مسبقًا من أجل تنظيف الجهاز الهضمي.
- يمكن أيضًا وصف نظام غذائي سائل للأشخاص الذين يعانون من حالات مثل عسر البلع واضطرابات الجهاز الهضمي.
- يسمح هذا النوع من النظام الغذائي للمرضى بالحفاظ على رطوبة الجسم والحصول على الأملاح والسعرات الحرارية المهمة خلال مرحلة ما قبل الجراحة أو مرحلة التعافي.
كيف ابدا رجيم السوائل؟
هناك أربعة أنواع من الأنظمة الغذائية السائلة لإنقاص الوزن.
نظام غذائي كامل السوائل
- يحتوي النظام الغذائي الكامل السوائل على مواد غذائية سائلة أو أطعمة تصبح سائلة في درجة حرارة الغرفة.
- توفر هذه الأطعمة راحة للجهاز الهضمي لأنها تحتوي على نسبة منخفضة من الألياف والبروتين، مما يدعم أيضًا فقدان الوزن.
- لاستهلاك ما يكفي من السعرات الحرارية والمواد المغذية أثناء اتباع نظام غذائي سائل كامل لفقدان الوزن، قد تحتاج إلى تناول أكثر من الوجبات الثلاث الموصى بها يوميًا.
- يمكنك إضافة العصائر من الفواكه والخضروات (تجنب اللب)، والحساء الملون.
- لتزويد جسمك بالطاقة، يمكنك أيضًا تضمين منتجات الألبان كاملة الدسم مثل الزبدة أو الحليب كامل الدسم والقشدة الحامضة في نظامك الغذائي.
- علاوة على ذلك، يمكنك إضافة المشروبات التكميلية ذات السعرات الحرارية العالية والعصائر وحتى الحلويات مثل الآيس كريم والحلوى باعتدال لدعم وظائف الجسم.
نظام غذائي سائل واضح
- الأطعمة الوحيدة المسموح بها في نظام السوائل الصافية هي السوائل.
- وتتكون هذه من الجيلاتين النقي والماء والمرق وبعض السوائل بدون اللب تعتبر السوائل الشفافة من السوائل الصافية، حتى لو كانت ملونة.
- الهدف من اتباع نظام غذائي سائل واضح هو الحفاظ على رطوبة جسمك مع إعطائك أيضًا ما يكفي من الفيتامينات والمعادن للحصول على الطاقة أثناء رحلة فقدان الوزن.
- نوصي بإضافة الماء، والمرق الصافي، والمشروبات المغذية، والحساء الصافي، والعسل، والقهوة، أو الشاي بدون حليب أو كريمة،
- والعصائر بدون لب، وعصير الليمون بدون لب، والجيلاتين العادي، وعصير الطماطم أو الخضار المصفى في نظام غذائي سائل واضح.
استبدال الوجبات بالنظام الغذائي السائل
- في نظام غذائي سائل بديل للوجبات، يمكنك استبدال وجباتك العادية بالمشروبات والحساء المغذية.
- إن اتباع نظام غذائي بديل للوجبات يساعد الأشخاص على إنقاص الوزن بشكل فعال.
- سيحصل جسمك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها لأداء وظائفه بشكل صحي وسيعمل بكفاءة على فقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي متوازن.
- يتضمن هذا النظام الغذائي السائل لفقدان الوزن المخفوقات الجاهزة للشرب والخلطات المسحوقة التي يجب صنعها في المنزل.
- تعتبر مخفوقات استبدال الوجبات المتوفرة بسهولة في السوق كاملة من الناحية الغذائية ومريحة.
- يمكنك صنع الحساء المخلوط مع الخضار والبروتينات الخالية من الدهون والتوابل.
- يمكنك صنع ذلك في المنزل من الصفر باستخدام مكونات طازجة مع استبدال وجباتك بخيارات منخفضة السعرات الحرارية.
حمية التخلص من السموم بالسوائل
- النظام الغذائي السائل للتخلص من السموم سوف ينظف الجسم من السموم السامة ويزيل سموم الدم.
- ويقال أيضًا أن هذه الأنظمة الغذائية تساعد في علاج العديد من الحالات الصحية الأخرى، مثل
- السمنة، واضطرابات الجهاز الهضمي، وأمراض المناعة الذاتية
- والالتهابات، والحساسية، والانتفاخ، والتعب المزمن.
- ومع ذلك، فإن هذا النظام الغذائي يفتقر بشدة إلى الطاقة والبروتين والدهون المهمة وبعض الفيتامينات والمعادن. وهذا يجعل من الخطورة التمسك بها لفترة طويلة من الزمن.
- الأطعمة السائلة التي يمكنك تناولها في نظام التخلص من السموم هي ماء الجيرا، وماء جوز الهند، والشاي، وعصير الليمون، والعصير الطازج، والعصيدة، وعصير أملا لفقدان الوزن .
مخاطر النظام الغذائي السائل
توفر هذه الأنظمة الغذائية فوائد قصيرة المدى لفقدان الوزن أو للأغراض الطبية، ولكنها تأتي أيضًا مع مخاطر وعيوب محتملة.
- تفتقر الأنظمة الغذائية السائلة إلى العناصر الغذائية الأساسية مثل الألياف وبعض الفيتامينات والمعادن.
- يمكن أن يؤدي تقييد تناول السعرات الحرارية بشدة في بعض الأنظمة الغذائية السائلة إلى فقدان العضلات.
- قد يؤدي فقدان الوزن السريع، خاصة في غياب الدهون الغذائية، إلى زيادة خطر تكوين حصوات المرارة يمكن أن تؤدي حصوات المرارة إلى آلام في البطن ومضاعفات أخرى.
- يمكن أن يؤدي نقص الألياف في الأنظمة الغذائية السائلة إلى الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.
- يمكن أن يؤثر غياب الأطعمة الصلبة في النظام الغذائي على امتصاص العناصر الغذائية وذلك لأن العناصر الغذائية القابلة للذوبان في الدهون يتم امتصاصها بشكل أفضل في وجود الدهون الغذائية أو الألياف.
ما يجب فعله وما لا يجب فعله من أجل اتباع نظام غذائي سائل
النظام الغذائي السائل يمكن أن يكون رحلة تحويلية لفقدان الوزن. ولكن من الضروري التعامل مع الأمر بدراسة متأنية ووضع ما يجب وما لا يجب فعله في الاعتبار.
ما يجب فعله
- اختر المخفوقات أو السوائل البديلة للوجبات التي توفر مزيجًا متوازنًا من المغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقة لتجنب نقص التغذية.
- اشربي الكثير من الماء طوال اليوم لتحافظي على رطوبة جسمك، فهذا سيساعدك على التحكم بالجوع.
- تأكد من أن خطة نظامك الغذائي السائل تتضمن كمية كافية من البروتين للحفاظ على كتلة العضلات وتعزيز الشعور بالامتلاء.
- إذا أمكن، قم بإضافة مصادر الألياف عن طريق إضافة بذور الشيا أو بذور الكتان إلى العصائر الصحية أنها تساعد على دعم عملية الهضم وتعزيز الشعور بالشبع.
- حاول تضمين الأطعمة الكاملة في خطة نظامك الغذائي السائل عندما يكون ذلك ممكنًا للحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية وجعل النظام الغذائي أكثر استدامة.
ما لا يجب فعله من أجل اتباع نظام غذائي سائل
- تجنب الاعتماد فقط على السوائل لفترة أطول. قم بتضمين الأطعمة الصلبة للتنوع والطعم للحصول على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية.
- لا تهمل النشاط البدني لدعم الصحة العامة وتعزيز فقدان الوزن للحصول على نتائج أفضل على المدى الطويل.
- كن حذرًا من بدائل الوجبات السائلة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة. يمكن أن تساهم في زيادة الوزن وتؤثر سلبًا على الصحة العامة.
- لا تتجاهل علامات الجوع، وتأكد من أن نظامك الغذائي السائل لفقدان الوزن يوفر ما يكفي من السعرات الحرارية لدعم احتياجاتك من الطاقة.
- لا تتجاهل العوامل الفردية مثل العمر والجنس ومستوى النشاط والظروف الصحية عند التخطيط لنظام غذائي سائل.
تعليق واحد