مارس 27, 2023

قائمة مقاضي البيت الشهرية

فيديو عن قائمة مقاضي البيت الشهرية

أتساءل بالضبط ماذا تشتري من محل البقالة؟ احصل على أفكار لقائمة البقالة من محترفي التغذية للمساعدة في جعل الرحلة إلى السوبر ماركت أسهل وأكثر صحة.

قائمة مقاضي البيت الشهرية

6 نصائح للتنقل في السوبر ماركت:

  • قم دائمًا بعمل قائمة تسوق خطط لثلاث وجبات رئيسية على الأقل ستطبخها في هذا الأسبوع. كن واقعيا في خططك.
  • تسوق في محيط المتجر لشراء الأطعمة الكاملة الطازجة والمبردة والمجمدة ، وابتعد عن المنتصف حيث تكمن المزيد من الأطعمة المصنعة. شراء المنتجات الموسمية والمحلية. طعمها أفضل وعادة ما تكون أرخص.
  • الابتعاد عن المواقف الدافعة. تستخدم المتاجر أساليب نفسية لدفعك إلى إنفاق المزيد ، وعادةً على الأطعمة الأكثر ربحًا والأقل صحة.
  • لا تعتمد على وجبات الراحةمن الأفضل طهي الطعام بنفسك وتخزينه في أجزاء بحجم الوجبة في الثلاجة أو الفريزر للأسبوع المقبل.
  • تجنب شراء العناصر عالية المعالجة بقوائم طويلة من المواد المضافة. من الأكثر أمانًا اختيار مجموعة من الألوان في ممر الإنتاج.

قائمة مقاضي البيت الشهرية

  • خطط لوجباتك ووجباتك الخفيفة
    • خذ وقتًا كل أسبوع لوضع خطة وجبات للوجبات والوجبات الخفيفة.
    • عند اتخاذ قرار بشأن وجبات الطعام والوصفات ، تحقق من الخزائن والثلاجة والفريزر لمعرفة المكونات التي لديك بالفعل.
      • هذا يمكن أن يوفر المال ويقلل من هدر الطعام. ومع ذلك ، تخلص دائمًا من الطعام بعد تاريخ انتهاء صلاحيته .
    • يمكنك استبدال اللحوم بالفاصوليا أو البازلاء أو العدس الصحية ، ويمكن أن تكون أرخص من اللحوم أو الألبان
  • قم بعمل قائمة تسوق
    • عندما تنتهي من خطة الوجبة الخاصة بك للأسبوع ، قم بعمل قائمة تسوق
    • سيساعدك هذا على شراء ما تحتاجه وتجنب عمليات الشراء الاندفاعية.
    • تسوق بمفردك وعندما يكون لديك المزيد من الوقت
  • تجنب الأطعمة الجاهزة
    • يمكن أن تكون الأطعمة الطازجة المحضرة ، مثل الخضار المقطعة أو الجبن المبشور ، أكثر تكلفة لأنها غالبًا ما تكون أكثر تكلفة مقابل كمية أقل.
  • ضع البقالة في كيس آمن
    • قم بتعبئة الأطعمة الباردة معًا وفصل اللحوم النيئة والدواجن والمأكولات البحرية عن الأطعمة الأخرى.
    • يساعد التنظيف المنتظم للأكياس القابلة لإعادة الاستخدام في الغسالة على تجنب تلوث الطعام بالبكتيريا.
  • يجب ان تتضمن قائمتك الآتي
    • الفاكهة الطازجة: التفاح ، الأفوكادو ، العليق ، الجريب فروت ، الكيوي ، المانجو ، البرتقال ، الموز ، التوت ، الفراولة
    • أعشاب طازجة: ريحان ، كزبرة ، نعناع ، زعتر ، بقدونس ، إكليل الجبل ، زعتر
    • خضروات طازجة: بروكلي ، جزر ، كرفس ، ثوم ، زنجبيل ، بصل ، سبانخ ، بطاطا حلوة ، يوكا ، كوسة
    • منتجات الألبان : البيض (أو بدائل البيض) الزبدة ،الجبن ، الحليب ، الزبادي