فيديو عن طريقة عمل مشروب بروتين طبيعي بعد التمرين

يعد البروتين جزءًا أساسيًا من نظام غذائي صحي ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة فيمكن أن يؤدي عدم تناول كمية كافية من البروتين إلى فقدان العضلات ، مما يؤدي إلى تراجع كل ما تبذلونه من جهود في صالة الألعاب الرياضية ويعد التوازن الصحي للبروتينات والكربوهيدرات والدهون في نظامك الغذائي أمرًا أساسيًا فإذا كنت تمارس تمرينًا شاقًا ، فستحتاج إلى التأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين بعد ذلك أيضًا فيما يلي بعض من أفضل وصفات مخفوق البروتين لتزويدك بالطاقة بعد التمرين والحفاظ على جسمك قويًا.

طريقة عمل مشروب بروتين طبيعي بعد التمرين

مخفوق التوت الأزرق الطازج

• المكونات
  • 1/2 كوب حليب لوز غير محلى
  • 1 مغرفة مسحوق بروتين نباتي من الفانيليا
  • 1/2 كوب توت مجمد
  • 1/2 ملعقة كبيرة زبدة لوز طبيعية غير مملحة
  • ماء للمزج (اختياري)
• تعليمات التحضير
  • ضع المكونات في الخلاط
  • صب في كوب التقديم

مخفوق زبدة الفول السوداني

• المكونات
  • 1/2 كوب حليب لوز غير محلى
  • 1 ملعقة مسحوق بروتين نباتي من الفانيليا أو الشوكولاتة
  • 1 ملعقة كبيرة مسحوق كاكاو غير محلى
  • 1/2 موز مجمد
  • 1/2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني طبيعية غير مملحة
  • ماء للمزج (اختياري)
• نضع المكونات في الخلاط
• يمزج حتي التجانس
• يصب في اكواب التقديم

السموثي الأخضر بالبروتين

• المكونات
  • 1/4 كوب عصير تفاح بدون سكر مضاف
  • 1/4 كوب ماء
  • 1 مغرفة مسحوق بروتين فانيليا نباتي
  • 1/2 كمثرى ، مفروم
  • 1/2 كوب سبانخ صغير ، معبأ بشكل فضفاض
  • 1/4 أفوكادو ناضج
  • 1/2 موز مجمد
• نضع المكونات في الخلاط
• يمزج حتي التجانس
• يصب في اكواب التقديم

مخفوق البروتين بالفراولة والموز

• المكونات
  • 1 موز مجمد
  • 1 كوب فراولة مجمدة
  • 5 مكعبات ثلج
  • 1/2 أفوكادو
  • سبانخ
  • 1 مغرفة مسحوق بروتين فانيليا نباتي
• نضع المكونات في الخلاط
• يمزج حتي التجانس
• يصب في اكواب التقديم

مخفوق التوت والقرنبيط

• المكونات
  • 1 مغرفة فانيلا بروتين
  • 1 كوب حليب لوز غير محلى
  • نصف كوب أرز قرنبيط مجمد أو قطع كاملة
  • 1 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني
  • 1/2 كوب توت
  • 1 ملعقة كبيرة بذور الشيا المطحونة
• نضع المكونات في الخلاط
• يمزج حتي التجانس
• يصب في اكواب التقديم

مخفوق البروتين بالشوكولاتة الداكنة والجوز والموز

• المكونات
  • موز
  • 1 ملعقة صغيرة من فتات الشوكولاتة الداكنة (خالية من الألبان)
  • 1 كوب حليب لوز غير محلى
  • كوب جوز مفروم
  • 6 مكعبات ثلج
  • ⅓ كوب مسحوق بروتين نباتي للشوكولاتة
  • ماء للمزج (اختياري)
• نضع المكونات في الخلاط
• يمزج حتي التجانس
• يصب في اكواب التقديم

مخفوق اليقطين

• المكونات
  • ⅓ كوب هريس اليقطين
  • ملعقة صغيرة بهار اليقطين
  • ⅛ ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
  • ملعقة صغيرة من بذور الكتان
  • 1 كوب حليب لوز غير محلى ملعقة واحدة
  • مغرفة مسحوق بروتين نباتي عادي
• أضف جميع المكونات إلى الخلاط بالترتيب المذكور.
• امزج على درجة عالية لمدة دقيقتين على الأقل أو حتى تصبح ناعمة
• إذا كنت تفضل قوامًا أكثر سمكًا ، أضف بعض مكعبات الثلج واخلطهم مرة أخرى.
• أضف المزيد من توابل اليقطين حسب الرغبة.

مخفوق البروتين بتوت العليق والخوخ

• المكونات
  • 1/2 كوب من توت العليق المجمد غير المحلى ، مذاب
  • 1/3 كوب عصير برتقال
  • 2 زبادي يوناني بالفانيليا
  • 1 1/2 كوب شرائح خوخ مجمدة
  • 1 موز ناضج ، مقطع إلى قطع 2 بوصة ومجمد لمدة ساعتين على الأقل
  • 1 ملعقة كبيرة عسل
  • 1/4 ملعقة صغيرة زنجبيل مطحون
  • توت بري طازج (اختياري)
• في الخلاط ، يُمزج التوت مع عصير البرتقال. يغطى ويخلط حتى يصبح ناعمًا. قسّم بين كأسين.
• اغسل الخلاط في الخلاط النظيف ، اخلطي الزبادي والخوخ والموز والعسل والزنجبيل.
• يغطى ويخلط حتى يصبح ناعمًا. يُسكب فوق خليط التوت في أكواب.
• إذا رغبت في ذلك ، ضع فوقها توت العليق الطازج. قدميها على الفور.

مخفوق بروتين القهوة المثلجة

• المكونات
  • 2 ملعقة كبيرة مسحوق فانيليا أو مسحوق بروتين عادي
  • 1 كوب حليب كاجو
  • 1 شوت اسبريسو
  • 1/2 تمر مدجول
  • ثلج
• في الخلاط ، اخلطي مسحوق البروتين وحليب الكاجو وشوت الإسبريسو والتمر وهرس حتى يصبح المزيج ناعمًا.
• اخلطه مع الثلج حتى يتم الوصول إلى القوام المطلوب.

مخفوق بروتين الشوكولاتة والبندق

• المكونات
  • 1/4 كوب من أرز القرنبيط
  • موزة مجمدة واحدة ، مقطعة إلى قطع صغيرة
  • مغرفة بروتين سوبر فود
  • نصف كوب من مكعبات الثلج
  • كوب واحد من شوكولاتة البندق ، مشروب نباتي
• أضف جميع المكونات إلى الخلاط بالترتيب المذكور.
• امزج على درجة عالية لمدة دقيقتين على الأقل أو حتى تصبح ناعمة
• إذا كنت تفضل قوامًا أكثر سمكًا ، أضف بعض مكعبات الثلج واخلطهم مرة أخرى.

هل تبحث عن إضافة البروتين إلى عصيرك دون إضافة مسحوق؟

هناك حل سهل لذلك فقط أضف أحد هذه المكونات اللذيذة:

• زبادي يوناني سادة
• جبن كريمي
• الكفير غير المحلى
• حليب الصويا غير المحلى
• زبدة البندق ، مثل زبدة اللوز أو الفول السوداني
• بذور الكتان
• بذور الشيا
• بياض البيض
• دقيق الشوفان

للمزيد من وصفات مخفوق البروتين

• كيف تصنع مخفوق البروتين في المنزل
• طريقة عمل سموثي التوت والموز بالفانيليا
• كيفية صنع بروتين طبيعي في المنزل
• طريقة عمل ماتشا لاتيه
• طريقة عمل سموثي بول جوز الهند
• طريقة عمل سموثي التفاح والشوفان
• عصير كيتو دايت :طريقة عمل السموثي الأخضر
• طريقة تحضير سموثي البطيخ
• طريقة عمل سموثي ديتوكس أخضر
• طريقة عمل سموثي بول حورية البحر
• 7 وصفات منزلية لتحضير سموثي لخسارة الوزن