فيديو 10 وصفات رائعة لمخفوق البروتين

هناك أشخاص آخرون يعانون حقًا من فقدان الشهية بعد التمرين ومع ذلك، فهم يعلمون أن الحصول على البروتين والكربوهيدرات التعويضية أمر بالغ الأهمية لتحسين التعافي واستعادة مستويات الجليكوجين في العضلات.

10 وصفات رائعة لمخفوق البروتين

غالبًا ما تكون مخفوقات البروتين الجاهزة مليئة بالسكريات المضافة أو المحليات الصناعية، بالإضافة إلى المستحلبات غير الصحية مثل الكاراجينان بدلًا من ذلك، يمكنك إعداد وصفات مخفوق البروتين الصحي الخاصة بك باستخدام مسحوق البروتين المفضل لديك و/أو الأطعمة الكاملة الغنية بالبروتين مثل الزبادي اليوناني

مخفوق بروتين الفراولة

• المكونات
  • 1 كوب حليب اللوز غير المحلى أو حليب الشوفان
  • 1 1/2 كوب فراولة كاملة مجمدة
  • 1 موزة صغيرة مجمدة ومقطعة
  • 1/3 كوب زبادي يوناني قليل الدسم
  • ربع كوب من مسحوق بروتين الفانيليا
  • 1/4 ملعقة صغيرة قرفة
• تعليمات التحضير
  • ضع المكونات في محضر الطعام
  • اخفق حتي التجانس
  • قدم المخفوق في كوب التقديم المفضل لديك

مخفوق بروتين الكولاجين

• المكونات
  • 15 جرامًا من ببتيدات الكولاجين (حوالي ملعقة كبيرة)
  • 1/2 موزة أو حوالي 1/2 كوب
  • 1/2 كوب توت مشكل مجمد
  • 1/2 كوب زبادي يوناني قليل الدسم
  • 1/2 كوب حليب اللوز
  • 1/2 كوب ثلج
• تعليمات التحضير
  • ضع المكونات في محضر الطعام
  • اخفق حتي التجانس
  • قدم المخفوق في كوب التقديم المفضل لديك

مخفوق البروتين بالخوخ

• المكونات
  • 1 كوب حليب اللوز غير المحلى أو حليب الشوفان
  • 1 1/2 كوب من شرائح الخوخ المجمدة أو الطازجة
  • 1/2 كوب موز مجمد ومقطع
  • 1/3 كوب زبادي يوناني قليل الدسم
  • ربع كوب من مسحوق بروتين الفانيليا
  • 1/2 كوب ثلج
  • رشة من القرفة و/أو الزنجبيل
• تعليمات التحضير
  • ضع المكونات في محضر الطعام
  • اخفق حتي التجانس
  • قدم المخفوق في كوب التقديم المفضل لديك

مخفوق بروتين كيتو بالشوكولاتة

• المكونات
  • مكونات1 كوب حليب اللوز غير المحلى
  • 1/2 حبة أفوكادو ناضجة
  • 2 ملعقة كبيرة مسحوق كاكاو غير محلى
  • ربع كوب من مسحوق بروتين شوكولاتة كيتو
  • 2 ملعقة كبيرة زبدة الكاجو أو زبدة اللوز
  • 1/2 كوب ثلج
• تعليمات التحضير
  • ضع المكونات في محضر الطعام
  • اخفق حتي التجانس
  • قدم المخفوق في كوب التقديم المفضل لديك

مخفوق بروتين كيتو بالفانيليا

• المكونات
  • 1 كوب حليب اللوز غير المحلى
  • 1/2 كوب أرز القرنبيط المجمد
  • 1 ملعقة كبيرة خلاصة الفانيليا الحقيقية
  • ربع كوب من مسحوق بروتين الكيتو بالفانيليا
  • 2 ملاعق كبيرة من زبدة الكاجو أو زبدة المكاديميا
  • 1/2 كوب ثلج
• تعليمات التحضير
  • ضع المكونات في محضر الطعام
  • اخفق حتي التجانس
  • قدم المخفوق في كوب التقديم المفضل لديك

مخفوق البروتين بالشوكولاتة والنعناع

• المكونات
  • 1 كوب حليب اللوز غير المحلى أو حليب الشوفان
  • 1 حبة موز كبيرة مجمدة ومقطعة
  • 2 ملعقة كبيرة مسحوق كاكاو غير محلى
  • ربع كوب من مسحوق بروتين الشوكولاتة
  • 1/2 كوب من الأفوكادو الناضج
  • رشة من ملح البحر
  • 1/4 ملعقة صغيرة من خلاصة النعناع
• تعليمات التحضير
  • ضع المكونات في محضر الطعام
  • اخفق حتي التجانس
  • قدم المخفوق في كوب التقديم المفضل لديك

مخفوق البروتين سوبرفوود

• المكونات
  • 1 كوب حليب اللوز غير المحلى
  • 1 كوب موز مقطع مجمد
  • 1 كوب توت أزرق مجمد
  • 1 كوب سبانخ صغيرة طازجة
  • 1/2 كوب أرز القرنبيط المجمد
  • 2 تمر مدجول منزوع البذور
  • ½ ملعقة كبيرة بذور الكتان المطحونة
  • ربع كوب من مسحوق بروتين الفانيليا
• تعليمات التحضير
  • ضع المكونات في محضر الطعام
  • اخفق حتي التجانس
  • قدم المخفوق في كوب التقديم المفضل لديك

مخفوق البروتين بالشوكولاتة وزبدة الفول السوداني

• المكونات
  • 1 كوب حليب اللوز غير المحلى
  • 1 حبة موز كبيرة مجمدة ومقطعة
  • 2 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني الكريمية
  • ربع كوب من مسحوق بروتين الشوكولاتة
  • 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكاكاو غير المحلى
  • 1/2 كوب ثلج
• تعليمات التحضير
  • ضع المكونات في محضر الطعام
  • اخفق حتي التجانس
  • قدم المخفوق في كوب التقديم المفضل لديك

مخفوق بروتين سنيكرز

• المكونات
  • 1 كوب حليب الشوفان غير المحلى أو حليب اللوز
  • 3/4 كوب زبادي يوناني عادي أو فانيليا
  • 2 ملعقة كبيرة مسحوق كاكاو
  • 2 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني
  • 1/2 ملعقة كبيرة من خلاصة الكراميل
  • 1/2 كوب ثلج
  • اختياري 1/4 كوب من مسحوق بروتين الشوكولاتة
• تعليمات التحضير
  • ضع المكونات في محضر الطعام
  • اخفق حتي التجانس
  • قدم المخفوق في كوب التقديم المفضل لديك

مخفوق البروتين بالشوفان والزبيب

• المكونات
  • 1 كوب حليب اللوز غير المحلى
  • ربع كوب من مسحوق بروتين الفانيليا
  • 1/2 موزة مجمدة ومقطعة
  • 2 ملعقة كبيرة زبدة اللوز، أو زبدة الكاجو، أو زبدة بذور عباد الشمس
  • 2 ملعقة كبيرة شوفان ملفوف أو شوفان سريع
  • 1/4 كوب زبيب
  • 1/4 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
  • 1/8 ملعقة صغيرة جوزة الطيب
  • رشة من ملح البحر
  • 1/2 كوب ثلج
• تعليمات التحضير
  • ضع المكونات في محضر الطعام
  • اخفق حتي التجانس
  • قدم المخفوق في كوب التقديم المفضل لديك