أكتوبر 24, 2022

وجبات نباتية غنية بالبروتين

فيديو يوضح وجبات نباتية غنية بالبروتين لفطور صحي

لقد سمعنا جميعًا المقولة القديمة: الإفطار هو أهم وجبة في اليوم لكن في كثير من الأحيان ، نتخطى وجبة الإفطار لأننا مشغولين ، أوينتهي بنا الأمر بتناول وجبة فطور غنية بالكربوهيدرات والتي لا تجعلنا ممتلئين لفترة طويلة ولكن لابد من ان تعلم ان وجبة الافطار المثالية هي التي تمتلئ بالبروتين

وجبات نباتية غنية بالبروتين

لماذا من المهم تناول وجبة إفطار نباتية غنية بالبروتين؟

  • سيبقيك ممتلئًا لفترة أطول وسيساعدك على تزويدك بالطاقة خلال الصباح.
  • البروتين مهم جدًا للجسم فهو أحد اللبنات الأساسية لبناء الشعر والعظام والأسنان وبالطبع - العضلات

ما البروتينات التي يمكن أن يأكلها النباتيون في وجبة الإفطار؟

  • زبدة الفول السوداني أو غيرها من زبدة المكسرات
    • ضع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني علي شريحة خبز او في وعاء عصير
  • بذور الشيا ، بذور الكتان ، بذور اليقطين ، بذور عباد الشمس ، كلها تحتوي على كمية عالية من البروتين.
    • رشي العصائر فوق دقيق الشوفان أو توست الحبوب الكاملة للحصول على بروتين إضافي.
  • الحمص والفاصوليا والعدس
    • ضع الحمص على الخبز المحمص
    • اصنع وجبة الإفطار من البوريتو بالفاصوليا والأفوكادو
    • اصنع الشوفان اللذيذ بالعدس
  • اصنع خليطًا نباتيًا مع التوفو للحصول على نسبة عالية من البروتين ووجبة إفطار صحية
  • يمكن أن تؤدي إضافة مغرفة من مسحوق البروتين النباتي عالي الجودة إلى زيادة تناول البروتين بسرعة.
  • يحتوي دقيق الشوفان والحبوب الكاملة الأخرى على بروتين مضاف بالإضافة إلى الألياف والمواد المغذية الأخرى

وجبات نباتية غنية بالبروتين

وصفة الشوفان بين عشية وضحاها

وصفة سموثي بول أو وعاء عصير الافطار

وصفة بودينغ الشيا

موضوعات ذات صلة