فيديو 10 أخطاء نرتكبها قبل النوم تؤدي إلى زيادة وزننا ليلاً

عندما نسترخي في فراشنا ليلًا لنحصل على ثماني ساعات نوم، عادةً لا نفكر مليًا فيما سيخبرنا به ميزان الحمام في الصباح. للأسف، بعض عاداتنا الليلية وأخطائنا قبل النوم قد تكون مدمرة لمحيط خصرنا، وتتركنا في حيرة من أمرنا حول كيفية اكتسابنا تلك الوزن الزائد. في هذه المقالة، سنكتشف عشرة أخطاء قبل النوم تُسبب لنا زيادة في الوزن ليلًا.

أخطاء نرتكبها ليلاً تدمر الريجيم

10 أخطاء نرتكبها قبل النوم تؤدي إلى زيادة وزننا ليلاً

عدم الحصول على قسط كاف من النوم

• قد تظن أن العيب الوحيد لقلة النوم هو الهالات السوداء تحت العينين والحاجة إلى شرب المزيد من القهوة صباحًا.
• لكن قلة النوم لها آثار جانبية جسيمة على الجسم والعقل. على سبيل المثال، قد يؤدي قلة النوم إلى زيادة الوزن.
• من يفوتون ثماني ساعات من نومهم بانتظام، يميلون إلى بطء عملية الأيض، مما يجعل كل هذه السعرات الحرارية أكثر صعوبة من المعتاد. قلة النوم خطأ شائع عند النوم، ويقع الكثيرون ضحية له.
• إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، يمكنك حل هذه المشكلة بالذهاب إلى الفراش مبكرًا، وتجنب الكافيين قبل النوم، والامتناع عن استخدام الشاشات قبل ساعتين على الأقل من النوم

تناول الوجبات الخفيفة في منتصف الليل

• أفكار الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل ضارة بصحتك من نواحٍ عديدة جسمك النائم غير مهيأ للهضم، والوجبات الخفيفة التي نميل إلى تناولها عندما نكون نائمين، ولدينا كبح جماح منخفض، ليست صحية.
• إذا كنت مضطرًا لتناول وجبات خفيفة أثناء الليل، فاحرص على أن تكون لديك وجبات خفيفة صحية في وقت متأخر من الليل مثل الخضروات النيئة والصلصة، حتى لا تضطر إلى التفكير فيما ستتناوله.

القهوة في وقت متأخر من الليل

• أنت تعلم أن الكافيين خطأ شائع قبل النوم، ويُسبب زيادة غير مرغوب فيها في الوزن، ولكن حتى القهوة منزوعة الكافيين تُعدّ من أسوأ المشروبات التي يُمكن تناولها قبل النوم مُباشرةً.
• وقد ربط العلماء حمض الكلوروجينيك، الموجود في القهوة، بزيادة الوزن.
• إذا كنتِ تحاولين تجنب اكتساب المزيد من الوزن، فتناولي شاي الأعشاب مساءً. يُعدّ شاي البابونج خيارًا ممتازًا، ليس فقط لأنه لا يحتوي على سعرات حرارية تُذكر، بل لخصائصه المهدئة التي تُهيئكِ للنوم.

استخدام الأجهزة الإلكترونية في غرفة النوم

• الأجهزة الإلكترونية تُؤثر سلبًا على نوم هانئ. فالضوء الأزرق المنبعث من معظم الشاشات يُحرق الميلاتونين، مما يمنعك من الحصول على تلك الساعات الثماني الثمينة.
• كما تُبقي الشاشات أدمغتنا نشطة، فلا يتاح لك الوقت الكافي للاسترخاء والنوم.
• لتجنب ذلك، اقرأ كتابًا أو أي نشاط هادئ آخر قبل النوم، وخصص وقتًا للشاشة للصباح. سيشكرك جسمك.

عدم الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس قبل النوم

• في حين أن معظمنا يربط الجلوس على الأريكة بزيادة الوزن ، فقد يفاجئك معرفة أن قلة النشاط ليست السبب الوحيد في ذلك.
• يحتاج جسمك إلى ضوء الشمس لموازنة إيقاعاته اليومية، وإنتاج فيتامين د، والاستعداد للنهار والليل. بدون ضوء الشمس، قد يختلط الأمر على جسمك ويظن أن نقص الشمس سببه الشتاء.
• لآلاف السنين، اعتاد جسمنا على ربط الشتاء بالأوقات العصيبة ونقص الغذاء، ولذلك فإن قصر النهار يُسبب في الواقع تخزين المزيد من الدهون في الجسم. وهذا ليس بالأمر الجيد عند محاولة إنقاص الوزن.

ديكور غرفة النوم الذي لا يساعد على النوم

• إذا كان ديكور غرفة نومك لا يُشجع على النوم، فاعتبره خطأً آخر. قد تُشعرك تلك الجدران الصفراء المبهجة بالسعادة عند الاستيقاظ، لكنها ليست الخيار الأمثل لتعزيز جودة النوم.
• بما أننا نعلم أهمية النوم في تجنب زيادة الوزن، فمن المنطقي تهيئة غرفة مريحة قدر الإمكان.
• إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ليلًا، فكّر في طلاء جديد باللون الأزرق. يُعتقد أن هذا اللون يُحسّن النوم بشكل طبيعي.

النوم مع تشغيل الضوء

• يتبع جسمك إيقاعه اليومي ليحدد متى يشعر بالنعاس ومتى يستيقظ. بعض الأمور قد تُفسد هذه الدورة، بما في ذلك النوم مع إضاءة الأنوار.
• هذا خطأ آخر يقع فيه الكثيرون قبل النوم. فالضوء الزائد قد يخدع جسمك ويجعله يظن أن الوقت نهار، مما يقلل ساعات نومك، وتكون ساعات نومك رديئة الجودة.
• أطفئ الأنوار عند النوم، وتجنّب أيضًا الأضواء الليلية. ستنعم بنوم أفضل وتستيقظ أكثر انتعاشًا من أي وقت مضى

عدم ممارسة الرياضة

• ممارسة الرياضة خلال النهار مهمة، ليس فقط لحرق بعض السعرات الحرارية الإضافية، بل أيضًا لتهيئتك لنوم أفضل ليلًا. يميل الأشخاص الذين يمارسون الرياضة إلى النوم بعمق وراحة أكبر.
• كما أنهم يشعرون بارتفاع في مستويات الإندورفين، مما يُحسّن مزاجهم وقد يُساعد على تقليل الرغبة في تناول الأطعمة المُريحة.
• لنكن صريحين، بعد الخروج والقيام بشيء يُقلل من زيادة الوزن، غالبًا ما نشعر برغبة أكبر في تناول وجبة صحية أيضًا.

لا تنام جائعًا

• ربما سمعتَ أن من الأفضل لصحتك تجنب تناول وجبة دسمة قبل النوم مباشرةً.
• ومن المهم أيضًا عدم تجويع نفسك. لن يُبقيك الجوع مستيقظًا فحسب، بل ستستيقظ أيضًا وأنت تتناول طعامًا غير صحي في اليوم التالي.
• من الصعب اختيار طبق من الفاكهة الطازجة وكوب من الماء المرطب عندما يكون جسمك المتعطش للسعرات الحرارية غارقًا في الرغبة الشديدة في تناول البيض واللحم المقدد.
• لتجنب هذا الخطأ، تناول وجبة خفيفة قبل النوم عندما لا تشعر بالجوع، مثلًا بعد العشاء مباشرةً.

إنشاء روتين وقت النوم

• ليس الأطفال وحدهم من يستفيدون من روتين ما قبل النوم. فعندما نكوّن عادات مرتبطة بالنوم، فإنها تساعدنا على الاستعداد للراحة والنوم أسرع.
• كما أنها تساعدنا على تجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية قبل النوم، من خلال استبدال هذه العادات السيئة بخيارات أفضل.
• إذا كان روتين وقت النوم الخاص بك يتضمن بالفعل وجبة خفيفة صحية لذيذة وساعة مع كتاب جيد، فمن غير المرجح أن تتناول قطعة أو ثلاث قطع من الكعكة قبل النوم مباشرة.

قد يكون فقدان الوزن معركةً شاقة، وتزداد المعركة صعوبةً ليلًا عندما تكون دفاعاتك ضعيفة للمساعدة في الحفاظ على وزنك في مستوى منخفض، توقف عن اتباع هذه الأخطاء العشرة قبل النوم التي تزيد وزنك ليلًا، وتمتع بحياة صحية. انقر أعلاه لمشاهدة الفيديو