فيديو 5 أعراض لانخفاض مستوى الدوبامين وأفضل الطرق لزيادته
يوجد أكثر من 40 ناقلًا عصبيًا في الجهاز العصبي البشري، ويعتبر الدوبامين (DA) واحدًا من أهم أربعة ناقلات عصبية، بعد الأستيل كولين والسيروتونين والغلوتامات.
أعراض نقص الدوبامين وزيادته طبيعيًا
ما هو الدوبامين وما هي أدواره؟
- الدوبامين مادة كيميائية دماغية معروفة (ناقل عصبي)؛ ورغم أنه يعمل أيضًا كمركب يساعد في الحفاظ على التوازن الداخلي، إلا أنه يُعدّ بمثابة ناقل كيميائي للجسم.
- ينقل الدوبامين الرسائل الكيميائية بين الخلايا العصبية والدماغ وباقي أجزاء الجسم ويتمثل دوره الحيوي في كونه "مركز المكافأة" والحالة العاطفية.
- ويُطلق عليه، إلى جانب السيروتونين، اسم الناقل العصبي " السعيد "
- تشمل وظائف الدوبامين الذاكرة، والتعلم، والمكافأة، والمزاج، والدافع، والحركة
5 أعراض لانخفاض مستوى الدوبامين وأفضل الطرق لزيادته
يمكن أن يؤثر نقص الدوبامين على صحتك العقلية والجسدية، مما يؤدي إلى العديد من الحالات الطبية المرتبطة به، مثل مرض باركنسون ، والاكتئاب، ومتلازمة تململ الساقين، والقلق، واضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، والانطواء الاجتماعي، والفصام، على سبيل المثال لا الحصر كما قد يجعلك أكثر عرضة للمخاطرة أو الإدمان
مرض باركنسون
- مرض باركنسون (PD) هو اضطراب تنكسي ناتج عن انحلال الخلايا العصبية التي إما تموت أو تتلف
- وينتج فقدان الوظيفة (التنكس العصبي) بشكل رئيسي عن نقص الدوبامين في المنطقة السوداء الأساسية، وهي جزء من الدماغ يتحكم في الحركة.
- مع نقص الدوبامين لدى مرضى باركنسون دون المستوى المطلوب، أشارت الدراسات إلى ظهور أعراض مثل الرعشة (في اليدين والذراعين والساقين)؛ وتيبس الأطراف وتصلبها
- وبطء الحركة؛ وضعف التوازن والتنسيق لدى أكثر من 80% من المرضى الذين فقدوا الخلايا المنتجة للدوبامين في الدماغ .
اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD)
- اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) هو اضطراب نمائي عصبي متعدد الأشكال، يُشار إليه أحيانًا باسم ADD.
- ومع ذلك، يُعتبر ADHD المصطلح المقبول طبيًا، ويُعتقد أنه ناتج عن عوامل متعددة، منها الوراثة
- وقد لوحظ لدى الأفراد الذين يعانون من "خلل في سلسلة المكافآت الدماغية". يساعد الدوبامين على تنظيم استجاباتنا العاطفية للمكافآت، وله دور محوري في التحفيز الإيجابي. وقد
- لاحظ الباحثون اختلاف مستويات الدوبامين لدى الأشخاص المُشخصين باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط مقارنةً بغير المُصابين به.
- وقد أظهرت العديد من الدراسات فائدة الأدوية أو المكملات الغذائية الطبيعية في علاج اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط من خلال زيادة تحفيز الدوبامين.
- تزيد هذه الأدوية والمكملات الغذائية من مستويات الدوبامين في الدماغ من خلال استهداف ناقلات الدوبامين وزيادة مستوياته
الاكتئاب
- يُعد اضطراب الاكتئاب الشديد (MDD) أحد أكثر الاضطرابات النفسية انتشارًا عالميًا
- يتميز هذا الاضطراب بتعقيده، ومن المرجح أن يشمل العديد من الدوائر العصبية الفريدة؛ ويُعتبر أحد الأسباب الرئيسية للإعاقة والمرض بين الاضطرابات النفسية والسلوكية
- وقد ارتبط خلل نظام الدوبامين بأعراض محددة للاكتئاب ، مثل انخفاض الدافع.
متلازمة تململ الساقين
- متلازمة تململ الساقين (RLS) هي اضطراب يعتمد على الدوبامين، يتميز برغبة قوية في الحركة.
- يساعد الناقل العصبي الدوبامين، الموجود بين الدماغ والجهاز العصبي، على تنظيم حركة الدماغ المنسقة.
- في حال تلف الخلايا العصبية، ينخفض مستوى الدوبامين في الدماغ، وهو السبب الرئيسي لتشنجات العضلات والحركات اللاإرادية
الفصام
- الفصام اضطراب عقلي حاد.
- النظرية الأكثر شيوعًا هي وجود فائض من مستقبلات الدوبامين في أجزاء معينة من الدماغ
- إلا أن انخفاض الدوبامين في القشرة الجبهية الأمامية يؤدي إلى مزيج من الهلوسة والأوهام والاضطرابات العقلية الشديدة
ما هي الأعراض والحالات المرتبطة بانخفاض الدوبامين؟
- عدم وجود الدافع
- أشعر بالتعب.
- الاكتئاب والشعور باليأس.
- انخفاض الرغبة الجنسية.
- مشاكل في النوم أو اضطراب النوم.
- ضعف التوازن والتنسيق
- إمساك
- ضباب الدماغ
- صعوبات في التركيز والانتباه
- تعب
- نقص الطاقة
- تقلبات مزاجية
كيف أرفع هرمون الدوبامين طبيعياً؟
- الحصول على كمية جيدة من البروتين في نظامك الغذائي
- تشير الدراسات إلى أن تناول بروتين عالي الجودة في نظامك الغذائي يُعدّ وسيلة ممتازة للتأثير إيجابًا على مستويات الدوبامين.
- تُشكّل الأحماض الأمينية الاثنا عشر والعشرون اللبنات الأساسية للبروتين؛ وقد ثبت أن أحد هذه الأحماض الأمينية، وهو التيروزين، يلعب دورًا حاسمًا في إنتاج مستويات الدوبامين في الدماغ )
- إضافة البروبيوتيك إلى نظامك اليومي
- أظهرت العديد من الدراسات أن الأمعاء والدماغ (محور الأمعاء والدماغ) مرتبطان ارتباطًا وثيقًا.
- يمكن لكميات كبيرة من أنواع معينة من بكتيريا البروبيوتيك إنتاج الدوبامين، الذي قد يؤثر على المزاج مع تقليل القلق والاكتئاب والسلوك
- فيتامينات ب5، ب6، وب9
- أنشطة أثبتت فعاليتها في زيادة مستويات الدوبامين
- أظهرت الأبحاث أن ممارسة اليقظة الذهنية، مع التأمل، يمكن أن تساعد في زيادة مستويات الدوبامين.
- هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد ما إذا كانت هذه التأثيرات المعززة للدوبامين تحدث أيضًا لدى الوسطاء ذوي الخبرة وغير ذوي الخبرة
- الحصول على قسط كاف من النوم
- تشير الأبحاث إلى أن الدوبامين يُفرز بأعلى كمية في الصباح عند الاستيقاظ، بينما ينخفض في المساء عند النوم
- ومع ذلك، أظهرت الدراسات أن قلة النوم قد تُعطل إيقاعات الساعة البيولوجية الطبيعية، مما يؤثر على إنتاج الدوبامين
- الأطعمة الشائعة التي تساعد على إطلاق الدوبامين
- الأفوكادو
- البنجر
- الشوكولاتة
- قهوة
- منتجات الألبان مثل الحليب كامل الدسم والجبن
- الشوكولاتة الداكنة
- بيض
ما الذي يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستقبلات الدوبامين في دماغك؟
- مستويات التوتر المزمن
- قلة جودة وكمية النوم
- ارتفاع نسبة الدهون المشبعة في النظام الغذائي
- تناول كميات كبيرة من الكافيين والسكر
- سوء التغذية
- السمنة
