فيديو هل يمكن خلط مسحوق البروتين مع القهوة؟

يُعد مسحوق البروتين ومخفوقات البروتين من العناصر الأساسية لممارسي رياضة كمال الأجسام، خاصةً أولئك الذين يرتادون الصالات الرياضية بانتظام. ويرجع ذلك أساسًا إلى أن البروتين يُعزز العضلات التي تحتاج إليه بشدة أثناء عملية ترميمها بعد التمرين.في الوقت نفسه، تُعطي القهوة دفعةً من النشاط والحيوية في الصباح لبدء يومٍ مفعمٍ بالنشاط. إذا كنت تُفكّر في إضافة مسحوق البروتين إلى القهوة، فإليك كل ما تحتاج لمعرفته!

هل يمكن خلط مسحوق البروتين مع القهوة؟

• نعم ، إن إضافة مسحوق البروتين إلى قهوتك الصباحية هو أحد اتجاهات العافية الجديدة التي تكتسب زخمًا، والتي تسمى قهوة بروفي Proffee
• قد يخشى البعض من تغيّر طبيعة البروتين عند إضافة مسحوق البروتين إلى القهوة، لكن لا داعي للقلق
• في الواقع، تذوب العديد من مساحيق البروتين بشكل أفضل في السوائل الساخنة مقارنة بالسوائل الباردة.

فوائد إضافة مسحوق البروتين في القهوة

يُعزز أداء التمرين:

• يُمكن لمزج مسحوق البروتين مع القهوة أن يُحسّن أدائك أثناء التمرين.
• القهوة غنية بالكافيين، وهو مُنشّط طبيعي يُساعد على تحسين انقباض العضلات ومقاومتها للتعب في المقابل، يُساعد مسحوق البروتين على بناء كتلة عضلية وتحسين أداء تمارين القوة.
• كما يُعطي دفعة من الطاقة ويُحسّن المزاج والتركيز وسرعة رد الفعل والتعب أثناء التمرين.

يدعم نمو العضلات واستعادتها:

• تُعاد بناء ألياف العضلات لتصبح أقوى خلال فترة استعادتها.
• لذا، يُنصح بتناول مسحوق البروتين والقهوة مباشرةً بعد التمرين، إذ ينقلان البروتين اللازم لعضلاتك عندما تكون في أمسّ الحاجة إليه.

احتياجات البروتين:

• بالنسبة للعديد من النباتيين ، ومن يتجاهلون وجبة الإفطار بانتظام، ليس من السهل العثور على مصادر نباتية لتلبية الكمية اليومية الموصى بها من البروتين.
• وهنا يأتي دور مزيج بروفي الذي يُساعد في توفير التغذية التي يحتاجها الجسم. بتناول قهوتك المعتادة مع إضافة مسحوق البروتين إليها، يمكنك الحصول على جرعة صغيرة من البروتين خلال اليوم.

يُعزز فقدان الوزن:

• إذا كان فقدان الوزن أحد أهدافك، فإنّ مزج القهوة مع مسحوق البروتين يُساعدك على تحقيق ذلك.
• القهوة خالية من السعرات الحرارية، ويحتوي البروتين عالي الجودة على 15 غرامًا لكل 100 سعر حراري
• ويُعدّ مزج حصة واحدة من مسحوق البروتين مع قهوة تحتوي على حوالي 100-120 سعر حراري بديلًا غذائيًا لوجبة أو وجبة خفيفة.
• يحافظ مسحوق البروتين على كتلة العضلات الهزيلة مع تقليل دهون الجسم، مما يُؤدي إلى مزيج مثالي لفقدان الوزن.

يُحسّن المذاق:

• عادةً ما يكون مسحوق البروتين عالي الجودة، المصنوع من الحليب، لذيذ المذاق.
• يُضيف مسحوق البروتين نكهةً وطعمًا إلى قهوتك بدلًا من السكر أو شراب السكر، مما يجعلها صحية

أضرار إضافة مسحوق البروتين في القهوة

يُعدّ تناول مسحوق البروتين مفيدًا لمن لا يتناولون أي طعام أو شراب صباحًا. مع ذلك، قد يكون أقل فعالية لمن يتناولون وجبة إفطار غنية بالبروتين. إلى جانب فوائده، قد يكون لمسحوق البروتين بعض الآثار الجانبية.

• قد يعاني بعض الأشخاص من الغثيان، أو اضطرابات الجهاز الهضمي، أو حتى الإسهال فور الاستيقاظ أثناء شرب القهوة مع بروتين مصل اللبن من الضروري تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى تقليل كمية مسحوق البروتين.
• كأي عنصر غذائي رئيسي، فإن الإفراط في تناول البروتين يحتوي على سعرات حرارية عالية، والإفراط في تناوله قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
• خطط لاستهلاكك اليومي من السعرات الحرارية، وأضف الكمية الكافية من البروتين ، السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم أكثر من احتياجاته تُخزن على شكل دهون.
• معظم مساحيق البروتين لا تحتوي على نفس القيمة الغذائية لوجبات الإفطار الأخرى مسحوق البروتين في القهوة لا يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، لذا لا يُعتبر بديلاً كاملاً للوجبة.
• قد تُؤثر الإضافات الضارة في مسحوق البروتين، مثل السكر المضاف والنكهات الاصطناعية والمحليات الصناعية ، سلبًا على الفوائد الصحية.
  • يُفضّل اختيار مساحيق البروتين التي تحتوي على مُحليات طبيعية مثل ستيفيا.

طريقة تحضير قهوة بروفي (قهوة البروتين) - ساخنة أو مثلجة

• إذا كنت تُضيف مخفوق البروتين، وهو سائل أصلًا، يُمكنك إضافته إلى قهوتك ساخنة أو باردة.
• إضافة مسحوق البروتين إلى القهوة الباردة أمر بسيط، ويمكنك الاستمتاع بمشروبك البروتيني على شكل مخفوق.
• ومع ذلك، فإن خلط مسحوق البروتين مع القهوة الساخنة يعد أمرًا صعبًا بعض الشيء لأنه غالبًا ما يتشكل كتل.
• لتجنب تكاثف مسحوق البروتين أو تكوين كتلة صغيرة، أضف مسحوق البروتين إلى كمية صغيرة من الماء الدافئ أو القهوة أولاً لخلطه جيدًا ثم أضفه لاحقًا إلى القهوة الساخنة المتبقية.

هل قهوة البروتين بديل للوجبات؟

يمكن استخدام قهوة البروتين كبديل للوجبات لمن يتجاهلون وجبة الإفطار عادةً إنها طريقة سهلة وسريعة للحصول على كمية قليلة من البروتين والكافيين خلال اليوم. مع ذلك، تفتقر العديد من مساحيق البروتين إلى المعادن والفيتامينات والدهون الصحية، أو قد تحتوي بعضها على بروتين أكثر بكثير مما يحتاجه الجسم، مما يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية.