فيديو أفكار وصفات إفطار شهية في أقل من 10 دقائق
اعمل فطار ايه سريع؟فيما يلي قائمة ملهمة بخيارات الإفطار السهلة التي تشبعك وتجعلك تشعر بالشبع واللذيذة في نفس الوقت. من وصفات العصائر السريعة إلى الشوفان الذي يمكنك تحضيره في ثوانٍ، تضمن لك هذه الأفكار الاستعداد لمواجهة أي شيء قد تواجهه خلال اليوم - دون قضاء أكثر من خمس دقائق في المطبخ.
أفكار وصفات إفطار شهية في أقل من 10 دقائق
أفكار جديدة للإفطار
طبق الزبادي اليوناني والتوت
- هذا الفطور سهل التحضير، حيث يمكنك وضع القليل من الزبادي اليوناني في وعاء وإضافة حفنة من التوت المختلط إليه ورش الجرانولا أو المكسرات إليه.
- الزبادي اليوناني غني بالبروتين، كما يضيف التوت جرعة من الألياف ومضادات الأكسدة.
- لتوفير المزيد من الوقت، قم بقياس الزبادي مسبقًا في حاويات فردية، لذا كل ما عليك فعله هو إضافة الإضافات والاستمتاع بالوجبة!
خبز الأفوكادو
- اهرسي نصف حبة أفوكادو على خبز محمصة، ثم رشي الملح والفلفل وقليل من رقائق الفلفل الأحمر لإضافة نكهة.
- إن إضافة بيضة مسلوقة (يمكن تحضيرها مسبقًا) تمنحك دفعة إضافية من البروتين، مما يجعل هذا الخبز المحمص مشبعًا للغاية.
- احتفظي بشرائح الأفوكادو والبيض المسلوق في متناول اليد، ويمكنك تحضير هذا الإفطار في دقائق.
لفائف زبدة الجوز والموز
- هذه الوجبة الخفيفة سهلة الحمل ومليئة بالبروتين والألياف.
- تناول خبز التورتيلا المصنوع من الحبوب الكاملة، وادهنه بزبدة الجوز المفضلة لديك، ثم ضع شرائح الموز على طبقات. لفها وانطلق!
- إن مزيج الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والألياف سيبقيك ممتلئًا، في حين أن الحلاوة الطبيعية للموز تجعلك تشعر وكأنك تتناول وجبة خفيفة.
كوب البيض والخضروات في الميكروويف
- إذا كنت ترغب في تناول وجبة إفطار ساخنة، يمكنك طهي البيض والخضروات في الكوب في الميكروويف!
- اكسر بيضة (أو اثنتين) في كوب آمن للاستخدام في الميكروويف، وأضف الخضروات المفرومة مثل السبانخ أو الفلفل الحلو أو الطماطم، ثم ضعه في الميكروويف لمدة دقيقة تقريبًا.
- قلّب، ثم ضعه في الميكروويف لمدة 30 ثانية أخرى إذا لزم الأمر، ثم ضع القليل من الجبن فوقه لإضفاء نكهة إضافية. إنها وجبة سريعة غنية بالبروتين يمكنك تناولها أثناء التنقل.
عصير التوت والشوفان السريع
- العصائر مثالية للصباحات المزدحمة، وخاصة عندما تقوم بتحضير المكونات مسبقًا.
- امزج حفنة من التوت المجمد، ومغرفة من الشوفان، وملعقة من الزبادي اليوناني، وبعض حليب اللوز. الشوفان يجعل هذا العصير مملوءًا بالألياف، ويمكنك حتى إضافة حفنة من السبانخ للحصول على دفعة إضافية.
- لتوفير الوقت، قم بقياس المكونات في الليلة السابقة واحفظها في كوب الخلاط في الثلاجة - فقط اخلطها في الصباح!
الجبن القريش ووعاء الفاكهة
- غالبًا ما يتم تجاهل الجبن القريش، لكنه مصدر رائع للبروتين والكالسيوم. لوجبة إفطار سهلة، أضف التوت الطازج أو المجمد، أو قطع الأناناس، أو شرائح التفاح إلى وعاء من الجبن القريش.
- رش القليل من العسل لتحليته ورش بعض بذور الشيا للحصول على المزيد من الألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية.
- إنه مزيج منشط ويسهل أيضًا تعبئته إذا كنت ستخرج من المنزل.
ساندويتش المافن الإنجليزي
- اخبزي قطعة من المافن الإنجليزي المصنوع من الحبوب الكاملة، وادهني القليل من الأفوكادو، ثم ضعي فوقها شريحة من الجبن وبعض النقانق المصنوعة من لحم الديك الرومي أو الدجاج.
- إذا كنت نباتية، فاختاري شريحة من الطماطم والسبانخ. هذا الخيار الغني بالألياف والبروتينات مثالي لكبح الجوع حتى وقت الغداء.
أكواب بودينج الشيا
- قد يتطلب بودينج الشيا بعض التحضير في الليلة السابقة، لكن النتيجة في الصباح تستحق ذلك! امزج بذور الشيا مع الحليب المفضل لديك (مثل حليب اللوز أو الشوفان) واتركه في الثلاجة طوال الليل.
- في الصباح، قم بتغطيته بالفواكه أو المكسرات أو الجرانولا للحصول على قوام أفضل.
- بذور الشيا مليئة بالألياف وأحماض أوميجا 3 ومضادات الأكسدة، ومع القليل من الحب طوال الليل، ستحصل على بودينج لذيذ جاهز للأكل في ثوانٍ.
زبدة الفول السوداني وشرائح التفاح
- هذه الوجبة سريعة وسهلة الحمل ومشبعة قطّع تفاحة واغمس كل شريحة في زبدة الفول السوداني.
- التفاح غني بالألياف، والدهون الصحية الموجودة في زبدة الفول السوداني تجعل هذه الوجبة الخفيفة مشبعة بما يكفي لتبقيك نشيطًا طوال الصباح.
- للحصول على القليل من القرمشة، رش بعض الجرانولا أو بذور الشيا فوق زبدة الفول السوداني.
عصير سريع التحضير غني بالبروتين
- للحصول على عصير غني بالبروتين، امزجي موزة وحفنة من السبانخ وملعقة من مسحوق البروتين وحليب اللوز.
- إن إضافة مسحوق البروتين يجعل العصير أكثر إشباعًا ومثاليًا لتلك الصباحات المزدحمة.
- حضّري المكونات في الليلة السابقة، واخلطيها معًا عندما تكونين مستعدة.
دقيق الشوفان مع التوت الطازج أو المجمد
- يمكن طهي الشوفان السريع في الميكروويف في دقيقتين تقريبًا، مما يجعله خيارًا سريعًا ودافئًا للإفطار.
- أضف التوت المجمد أو الطازج، وملعقة صغيرة من الزبادي اليوناني، وقليلًا من العسل.
- للحصول على نكهة ومغذيات إضافية، رش القليل من القرفة أو بذور الشيا. إنه بسيط ولذيذ ومحمل بالألياف لإبقائك راضيًا.
الشوفان المطبوخ طوال الليل
- الشوفان المطبوخ طوال الليل هو أفضل وجبة إفطار يمكنك تحضيرها مسبقًا ، امزج الشوفان وحليب اللوز وقليل من القرفة وحفنة من التوت في وعاء، ثم اتركه في الثلاجة طوال الليل.
- في الصباح، تناوله وانطلق! يمكنك أيضًا إضافة إضافات مثل المكسرات أو البذور أو حتى ملعقة من زبدة الجوز لتعزيز البروتين.
فطائر الوافل المصنوعة من زبدة الجوز والتوت
- تناول قطعتين من فطائر الوافل المجمدة المصنوعة من الحبوب الكاملة، ثم ضعهما في محمصة الخبز، ثم ادهنهما بقليل من زبدة اللوز أو الفول السوداني.
- ثم ضع فوقهما حفنة من التوت الطازج أو المجمد. هذه التركيبة من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والألياف سريعة التحضير وتبقيك ممتلئًا لفترة أطول.
خبز محمص بالجبن والطماطم
- إذا كنت ترغب في تناول شيء لذيذ ودافئ، فجرب خبز محمص بالجبن والطماطم. قم بتحميص شريحة من خبز الحبوب الكاملة
- وأضف شريحة من الجبن، ثم ضعها في الميكروويف لمدة 15-20 ثانية لإذابة الجبن إذا كنت تفضلها دافئة.
- يحتوي هذا الإفطار البسيط على البروتين والألياف والنكهة.