ديسمبر 26, 2021

حساء الكركم الذهبي المغذي

بالفيديو شاهد طريقة تحضير الحساء الذهبي

حساء الكركم الذهبي هذه الشوربة الذهبية مليئة بالخضار ، وهي غنية بالفيتامينات والمعادن المنشطة مثل الحديد والمنغنيز والفوسفور والبوتاسيوم والمغنيسيوم. نظرًا لأنها نباتية بنسبة 100٪ فهي مليئة أيضًا بالمغذيات النباتية والألياف سهلة الهضم مما يجعلها صديقة لصحة الأمعاء وخيارًا ممتازًا لدعم الميكروبيوم الصحي.

المكونات

  • 1 بصلة صغيرة مفرومة ناعماً
  • 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون أو زيت جوز الهند
  • 3 حبات جزر مفرومة
  • 2 سيقان كرفس مفروم
  • 1 ملعقة كبيرة كمون مطحون
  • 1-2 ملعقة كبيرة كركم مطحون
  • 1 ملعقة صغيرة زنجبيل مطحون
  • 5-6 أكواب من مرق الخضار
  • 1 حبة متوسطة الحجم من القرع أو الجوز الإسكواش ، مقشرة ومكعبات
  • 1/4 كوب كينوا جافة
  • 1 علبة (400 مل) من حليب جوز الهند كامل الدسم
  • ملح البحر والفلفل حسب الرغبة

طريقة التحضير

  • في إناء شوربة كبير ، سخني الزيت على نار متوسطة.
  • يضاف البصل ويقلى لمدة 5 دقائق.
  • يُضاف الجزر والكرفس ويُقلى لمدة 5 دقائق أخرى.
  • ثم نضيف جميع البهارات ونقليها لبضع دقائق أخرى.
  • نضيف بعد ذلك مرق الخضار ثم القرع.
  • يُغلى المزيج على نار هادئة ، ويُضاف الكينوا ويُخفَّض المزيج على نار هادئة حتى تنضج الكينوا تمامًا لمدة 15 دقيقة تقريبًا.
  • أضف حليب جوز الهند قبل التقديم مباشرة. زينها بأعشاب طازجة من اختيارك.
  • ضعها في الثلاجة لمدة تصل إلى أسبوع وأعد تسخينها على سطح الموقد في قدر أو احتفظ بها في الفريزر لمدة تصل إلى 3 أشهر.

لمزيد من وصفات الحساء الصحي نرشح لك :