فيديو لمحة عامة عن النوم
لمحة عامة عن النوم
عند التفكير في الحصول على النوم الذي تحتاجه، فمن الطبيعي التركيز على عدد ساعات النوم التي تحصل عليها. في حين أن مدة النوم مهمة بلا شك، إلا أنها ليست الجزء الوحيد من المعادلة ، من المهم أيضًا التفكير في جودة النوم وما إذا كان الوقت الذي تقضيه في النوم مفيدًا بالفعل. يعد التقدم بسلاسة عدة مرات خلال دورة النوم، المكونة من أربع مراحل نوم منفصلة، جزءًا حيويًا للحصول على راحة عالية الجودة ، تلعب كل مرحلة من مراحل النوم دورًا في السماح للعقل والجسم بالاستيقاظ منتعشًا. يساعد فهم دورة النوم أيضًا في تفسير كيفية تأثير بعض اضطرابات النوم، بما في ذلك الأرق وانقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم، على نوم الشخص وصحته.
ما هي دورة النوم؟
النوم ليس منتظمًا. بدلاً من ذلك، على مدار الليل، يتكون إجمالي نومك من عدة جولات من دورة النوم، والتي تتكون من أربع مراحل فردية. في الليلة العادية، يمر الشخص بأربع إلى ست دورات نوم ، ليست كل دورات النوم بنفس الطول، ولكن في المتوسط تستمر كل منها حوالي 90 دقيقة.
أنماط نوم حركة العين غير السريعة
يتكون نوم حركة العين غير السريعة من ثلاث مراحل مختلفة. كلما ارتفعت مرحلة نوم حركة العين غير السريعة، أصبح من الصعب إيقاظ الشخص.
- المرحلة الأولى، والتي تسمى أيضًا N1،
- هي في الأساس عندما ينام الشخص لأول مرة.
- تستمر هذه المرحلة عادة من دقيقة إلى سبع دقائق فقط.
- أثناء النوم N1، لا يكون الجسم في حالة استرخاء تام، على الرغم من أن أنشطة الجسم والدماغ تبدأ في التباطؤ مع فترات من الحركات القصيرة.
- هناك تغيرات طفيفة في نشاط الدماغ مرتبطة بالنوم في هذه المرحلة.
- من السهل إيقاظ شخص ما أثناء مرحلة النوم هذه، ولكن إذا لم يكن الشخص منزعجًا، فيمكنه الانتقال بسرعة إلى المرحلة الثانية.
- ومع حلول الليل، قد لا يقضي النائم وقتًا أطول بكثير في المرحلة الأولى أثناء انتقاله إلى مرحلة أخرى. دورات النوم.
- المرحلة 2، أو N2
- يدخل الجسم في حالة أكثر هدوءًا بما في ذلك انخفاض في درجة الحرارة واسترخاء العضلات وتباطؤ التنفس ومعدل ضربات القلب.
- وفي الوقت نفسه، تظهر موجات الدماغ نمطًا جديدًا وتتوقف حركة العين.
- بشكل عام، يتباطأ نشاط الدماغ، ولكن هناك نوبات قصيرة من النشاط
- التي تساعد في الواقع على مقاومة الاستيقاظ من قبل المحفزات الخارجية.
- يمكن أن تستمر المرحلة الثانية من النوم لمدة 10 إلى 25 دقيقة خلال دورة النوم الأولى، ويمكن أن تصبح كل مرحلة N2 أطول أثناء الليل.
- بشكل جماعي، يقضي الشخص عادةً حوالي نصف وقت نومه في نوم N2.
- تُعرف المرحلة الثالثة من النوم أيضًا باسم N3 أو النوم العميق
- من الصعب إيقاظ شخص ما إذا كان في هذه المرحلة.
- تنخفض قوة العضلات والنبض ومعدل التنفس أثناء نوم N3 حيث يرتاح الجسم بشكل أكبر.
- نشاط الدماغ خلال هذه الفترة له نمط محدد لما يعرف بموجات دلتا.
- ولهذا السبب، يمكن أيضًا تسمية المرحلة الثالثة بنوم الدلتا أو نوم الموجة البطيئة (SWS).
- تقضي معظم وقتك في نوم عميق خلال النصف الأول من الليل.
- خلال دورات النوم المبكرة، تستمر مراحل N3 عادة لمدة 20 إلى 40 دقيقة.
- مع استمرارك في النوم، تصبح هذه المراحل أقصر، ويتم قضاء المزيد من الوقت في نوم حركة العين السريعة بدلاً من ذلك.
أنماط نوم حركة العين السريعة
- أثناء نوم حركة العين السريعة، ينتعش نشاط الدماغ، ويقترب من المستويات التي نراها عندما نكون مستيقظين
- في الوقت نفسه، يعاني الجسم من الوهن، وهو شلل مؤقت للعضلات، مع استثناءين: العيون والعضلات التي تتحكم في التنفس.
- على الرغم من أن العيون مغلقة، إلا أنه يمكن رؤيتها وهي تتحرك بسرعة، ولهذا سميت هذه المرحلة بهذا الاسم يُعتقد أن نوم حركة العين السريعة ضروري للوظائف المعرفية مثل الذاكرة.
- يُعرف نوم حركة العين السريعة بأنه أكثر الأحلام حيوية، وهو ما يفسره الارتفاع الكبير في نشاط الدماغ.
- يمكن أن تحدث الأحلام في أي مرحلة من مراحل النوم، لكنها أقل شيوعًا وشدة في فترات حركة العين غير السريعة.
- في الظروف العادية، لا تدخل مرحلة نوم حركة العين السريعة إلا بعد أن تكون نائمًا لمدة 90 دقيقة تقريبًا.
- مع استمرار الليل، تصبح مراحل حركة العين السريعة أطول، خاصة في النصف الثاني من الليل.
- في حين أن المرحلة الأولى من حركة العين السريعة قد تستمر لبضع دقائق فقط، إلا أن المراحل اللاحقة يمكن أن تستمر لمدة ساعة تقريبًا.
لماذا تعتبر مراحل النوم مهمة؟
- تعتبر مراحل النوم مهمة لأنها تسمح للدماغ والجسم بالتعافي والتطور.
- الفشل في الحصول على ما يكفي من النوم العميق ونوم حركة العين السريعة قد يفسر بعض الأمور من العواقب الوخيمة لعدم كفاية النوم على التفكير والعواطف والصحة الجسدية.
- قد يواجه الأشخاص الذين يتم إيقاظهم بشكل متكرر خلال المراحل المبكرة، مثل الأشخاص الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم، صعوبة في الانتقال بشكل صحيح إلى مراحل النوم الأعمق هذه.
- قد لا يحصل الأشخاص الذين يعانون من الأرق على ما يكفي من النوم لتجميع الوقت اللازم في كل مرحلة.
ما الذي يؤثر على مراحل النوم؟
على الرغم من وجود نمط نموذجي لمراحل النوم، إلا أنه يمكن أن يكون هناك اختلاف فردي كبير بناءً على عدد العوامل
- العمر:
- يتغير الوقت في كل مرحلة بشكل كبير على مدار حياة الشخص.
- يقضي الأطفال حديثو الولادة وقتًا أطول بكثير في مرحلة نوم حركة العين السريعة وقد يدخل مرحلة حركة العين السريعة بمجرد أن ينام.
- مع تقدمهم في السن، يصبح نومهم مشابهًا لنوم البالغين.
- ويميل كبار السن إلى قضاء وقت أقل في نوم حركة العين السريعة.
- أنماط النوم الأخيرة:
- إذا حصل الشخص على نوم غير منتظم أو غير كافٍ على مدى أيام أو أكثر، فقد يتسبب ذلك في دورة نوم غير طبيعية.
- الكحول:
- يمكن أن يغير الكحول وبعض الأدوية الأخرى بنية النوم.
- على سبيل المثال، الكحول يقلل من نوم حركة العين السريعة في وقت مبكر من الليل
- ولكن مع زوال الكحول، يحدث انتعاش في نوم حركة العين السريعة، مع مراحل طويلة من حركة العين السريعة
- اضطرابات النوم:
- انقطاع التنفس أثناء النوم
- ومتلازمة تململ الساقين (RLS)
- وغيرها من الحالات التي تسبب الاستيقاظ المتعدد قد تؤدي إلى انقطاع دورة النوم الصحية.
