فيديو أعراض نقص الفيتامينات عند النساء
تلعب الفيتامينات دورًا أساسيًا في صحتك العامة، ولكل امرأة احتياجات غذائية خاصة بها نتيجةً للتغيرات الهرمونية ومراحل الحياة المختلفة، مثل الحمل وانقطاع الطمث وغالبًا ما يحدث نقص العناصر الغذائية نتيجةً لعدم حصول الجسم على ما يكفي من فيتامين معين من خلال نظامه الغذائي ، إليكِ ستة من أكثر حالات نقص الفيتامينات شيوعًا لدى النساء وكيفية علاجها.
أعراض نقص الفيتامينات عند النساء
ما هي أعراض نقص كل معدن في الجسم؟
نقص الحديد
- يُعدّ الحديد ضروريًا لإنتاج الهيموغلوبين، الذي يحمل الأكسجين في الدم كما أنه ضروري للحفاظ على صحة الخلايا والجلد والشعر والأظافر.
- النساء في سن الإنجاب أكثر عرضة لنقص الحديد بسبب فقدان الدم أثناء الدورة الشهرية.
- كما أن النباتيين والنباتيين الصرف أكثر عرضة لخطر الإصابة به، لأنهم لا يحصلون على الحديد من اللحوم والدواجن والأسماك، التي يمتصها الجسم بسهولة أكبر من مصادر الحديد النباتية.
- يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى فقر الدم، وهي حالة أكثر خطورة قد تؤدي إلى مضاعفات في القلب والرئة وضعف في جهاز المناعة.
الأعراض التي يجب الانتباه لها
- التعب
- الضعف
- الشعور بالبرد
- الصداع
- بشرة شاحبة أو شاحبة
- التهيج أو الاكتئاب أو سوء الحالة المزاجية
- ضربات قلب سريعة أو ضيق في التنفس
- الأظافر والشعر الرقيق والهش
كيفية علاج ذلك:
- زد من تناولك للأطعمة الغنية بالحديد، مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبقوليات والخضراوات الورقية والأطعمة المدعمة بالحديد.
- قد يوصي طبيبك أيضًا بمكملات الحديد عند الحاجة. يمكنك تناول هذا المكمل مع فيتامين سي أو كوب من عصير البرتقال، حيث يساعد فيتامين سي جسمك على امتصاص الحديد.
نقص فيتامين د
- يُعد فيتامين د ضروريًا لصحة العظام، وحركة العضلات، ووظائف المناعة، وتنظيم المزاج.
- كما يُمكن أن يُساعد في الحماية من العدوى والأمراض، مثل السرطان، والسكري، والخرف.
- النساء أكثر عُرضةً للإصابة بهشاشة العظام، مما يجعل فيتامين د بالغ الأهمية.
- يُمكن أن يُسبب نقص فيتامين د قلة التعرض لأشعة الشمس، أو العيش في خطوط العرض الشمالية، أو امتلاك بشرة داكنة، أو عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د من خلال الطعام.
الأعراض التي يجب الانتباه لها
- التعب
- الاكتئاب أو مشاعر الحزن
- ضعف العضلات
- ألم العظام
- اضطرابات الدورة الشهرية
- قلة النوم
كيفية علاجه:
- تأكد من تضمين أطعمة مثل الأسماك الدهنية (السلمون والماكريل) وصفار البيض ومنتجات الألبان المدعمة في نظامك الغذائي.
- التعرض لأشعة الشمس مفيد جدًا. حاول التعرض لأشعة الشمس لمدة 5 إلى 20 دقيقة يوميًا إن أمكن.
- فكّر في تناول مكملات فيتامين د، خاصةً خلال أشهر الشتاء. استشر طبيبك دائمًا قبل إضافة أي مكمل غذائي جديد إلى نظامك الغذائي.
نقص فيتامين ب١٢:
- يدعم فيتامين ب١٢ وظائف الأعصاب، وإنتاج الحمض النووي، وتكوين خلايا الدم الحمراء. ولأن الجسم لا يُنتج فيتامين ب١٢ بنفسه، يجب تناول أطعمة ومشروبات تحتوي عليه للحصول عليه.
- قد يؤدي نقصه إلى أعراض جسدية وعصبية ونفسية، وقد يحدث ذلك إذا لم تتناول كمية كافية منه أو إذا واجه جسمك صعوبة في امتصاصه.
- قد يُسبب نقص فيتامين ب١٢ فقر الدم، مع أنه يُمكن أن تُعاني من نقصه دون أن تُعاني من فقر الدم.
الأعراض التي يجب الانتباه لها
- خدر/وخز في اليدين والقدمين
- مشاكل الذاكرة والقضايا المعرفية (التفكير والحكم والتعلم)
- التعب
- ضعف العضلات
- صعوبة في المشي
- التهيج
- زيادة معدل ضربات القلب
كيفية علاجه:
- زد من تناولك للأطعمة الغنية بفيتامين ب12، مثل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبيض، في نظامك الغذائي.
- يتوفر فيتامين ب12 أيضًا في الأطعمة المدعمة، مثل الحبوب والخبز والخميرة الغذائية.
- عند الحاجة، قد يوصي طبيبك بتناول مكملات فيتامين ب12، أو في الحالات الأكثر شدة، حقنة ب12، عادةً مرة واحدة شهريًا.
- قد تُسبب بعض الأدوية أيضًا نقص فيتامين ب12، لذا قد ينصحك طبيبك بالتوقف عن تناولها.
نقص المغنيسيوم:
- يُعدّ المغنيسيوم فيتامينًا بالغ الأهمية، ويعاني الكثيرون من نقصه.
- يلعب دورًا في أكثر من ٣٠٠ تفاعل كيميائي حيوي في الجسم، بما في ذلك إنتاج الطاقة، ووظائف العضلات، وتنظيم الإجهاد.
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي، وداء الاضطرابات الهضمية، ومن يستهلكون كميات كبيرة من الكافيين والكحول، هم أكثر عرضة لنقص المغنيسيوم.
الأعراض التي يجب الانتباه لها
- ضعف العضلات وتشنجاتها
- تعب
- اضطراب نبضات القلب
- القلق
- فقدان الشهية
- الغثيان والقيء
كيفية علاج ذلك:
- تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم مثل المكسرات والبذور (وخاصةً بذور اليقطين والشيا) والحبوب الكاملة والفاصوليا والخضراوات الورقية والشوكولاتة الداكنة.
- قد تكون مكملات المغنيسيوم مفيدة، ولكن استشر طبيبك قبل البدء بتناول أي مكمل غذائي جديد.
- سترات المغنيسيوم سهلة الامتصاص وسريعة المفعول.
- كما أن تقليل التوتر من خلال ممارسة اليوغا والتأمل وتدوين اليوميات أو ممارسة الرياضة يمكن أن يساعد في تحسين مستويات المغنيسيوم.
نقص الكالسيوم:
- يُعد الكالسيوم ضروريًا لعظام وأسنان قوية وصحية، بالإضافة إلى وظائف العضلات والإشارات العصبية.
- إذا كان النقص ناتجًا عن قلة تناول الطعام، فعادةً ما لا تظهر أعراض مبكرة. على المدى الطويل، قد يُصاب الشخص بهشاشة العظام، مما قد يؤدي إلى هشاشة العظام.
- النساء بعد انقطاع الطمث أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام بسبب انخفاض مستويات هرمون الإستروجين.
- يمكن أن يحدث نقص الكالسيوم بسبب قلة تناول الكالسيوم من الطعام، أو عدم تحمل اللاكتوز، أو حالات تؤثر على امتصاص الكالسيوم.
الأعراض التي يجب الانتباه لها
- الأظافر الجافة أو المكسورة أو الهشة
- جفاف الجلد
- تقلصات العضلات
- عظام ضعيفة وعرضة للإصابة
- التعب الشديد
- أعراض متلازمة ما قبل الحيض الشديدة
- مشاكل الأسنان (تسوس الأسنان، تهيج اللثة، ضعف جذور الأسنان)
- اضطرابات المزاج، بما في ذلك الاكتئاب
كيفية علاج نقص الكالسيوم
- عادةً ما يكون علاج نقص الكالسيوم سهلاً، ويتضمن عادةً إضافة المزيد من الكالسيوم إلى نظامك الغذائي من خلال أطعمة مثل
- قد يقترح طبيبك أيضًا تناول مكملات الكالسيوم.
نقص حمض الفوليك
- يُعدّ حمض الفوليك (المعروف أيضًا باسم فيتامين ب-٩ أو حمض الفوليك) ضروريًا لإنتاج الحمض النووي (DNA) ونمو خلايا الدم الحمراء.
- وهو مهمٌّ بشكل خاص أثناء الحمل للوقاية من عيوب الأنبوب العصبي لدى الجنين، لذا يزيد الحمل من الحاجة إلى حمض الفوليك.
- ينتج نقص حمض الفوليك عن نقصه في النظام الغذائي، بما في ذلك الخضراوات الورقية والفاصوليا والحبوب المدعمة. كما يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى فقر الدم.
الأعراض التي يجب الانتباه لها
- التعب
- الضعف
- بشرة شاحبة
- لسان أملس أو طري أو أحمر
- قرح الفم
- فقدان الوزن
- اكتئاب
- دبابيس وإبر
كيفية علاج نقص حمض الفوليك
- يمكنكِ علاج نقص حمض الفوليك بتناول مكملات حمض الفوليك وإجراء تغييرات غذائية.
- قللي من تناول الكحول، وتناولي المزيد من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، مثل الخضراوات الورقية، والحمضيات، والبروكلي، والسبانخ، والهليون، والأرز البني، والعدس.
- يُنصح النساء الحوامل بتناول فيتامينات ما قبل الولادة مع حمض الفوليك.
إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص فيتامين واحد أو أكثر، فاستشر طبيبك لإجراء فحص دم ومعرفة ما الذي تعاني منه. يمكنك أنت وطبيبك العمل على وضع خطة للسيطرة على النقص لديك.
