فيديو 7 فيتامينات ومكملات غذائية تساعد على نمو الشعر
لا نحصل دائمًا على جميع العناصر الغذائية التي نحتاجها من نظامنا الغذائي، لذلك قمنا بتجميع أفضل الفيتامينات والمكملات الغذائية لمساعدة الشعر على النمو لمساعدتك على التأكد من حصولك على كل ذلك!
فيتامينات لعلاج تساقط الشعر
7 فيتامينات ومكملات غذائية تساعد على نمو الشعر
إذا كنتِ ترغبين في شعرٍ كثيف، فاتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالخضراوات والفواكه المغذية واللحوم الخالية من الدهون المفيدة للجسم. إذا كنتِ تتبعين نظامًا غذائيًا صحيًا بالفعل، ولكن شعركِ لا يزال دون توقعاتكِ، فقد تكون المكملات الغذائية هي الحل الأمثل لنموه .
ويساعد البيوتين الجسم على إنتاج الأحماض الأمينية المهمة لتكوين الكيراتين.
إذا كنتِ ترغبين في شعرٍ ناعمٍ كشعر رابونزل جرب تناول مكملات البيوتين أو فيتامين ب
الزنك
الزنك من المكملات الغذائية التي لا يخطر ببال أحد، ولكنه ضروري جدًا لصحتنا. فنقصه يؤثر سلبًا على شعرنا وبشرتنا وأظافرنا ورغبتنا الجنسية وصحة أمعائنا .
وتقول منظمة الصحة العالمية أن نقص الزنك يمثل مشكلة كبيرة في جميع أنحاء العالم، حيث لا يحصل أكثر من 32% من البشر على هذا الكوكب على ما يكفي منه.
نظرًا لأنك تحصل عليه بشكل أساسي من اللحوم مثل لحم البقر والدجاج ولحم الضأن، فإن النباتيين عادةً لا يحصلون على ما يكفي منه.
يمكن العثور عليه أيضًا في بذور اليقطين والكاجو والسبانخ والفطر، ولكن عليك تناول الكثير من الخضراوات للحصول على حاجتك اليومية. ما لم تكن من آكلي اللحوم، فمن المهم تناول مكملات الزنك عالية الجودة .
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لا يمتصون الزنك بشكل جيد أو لا يحصلون على ما يكفي منه في نظامهم الغذائي لديهم فرصة أكبر لتجربة تساقط الشعر ، سواء الرجال أو النساء
فيتامين د
لا يُنتج جسمك فيتامين د بنفسه، بل يحتاج إلى الشمس إذا كنت تقضي وقتًا طويلًا في التعرض لأشعة الشمس، فلن تقلق على الأرجح بشأن نقصه.
الحقيقة المحزنة هي أن معظمنا لا يقضي وقتًا كافيًا في أشعة الشمس للحصول على فيتامين د الذي نحتاجه للحفاظ على صحتنا، وأحد نتائج ذلك هو تساقط الشعر وترققه.
ترتبط بعض أمراض المناعة الذاتية التي تُسبب تساقط الشعر أيضًا بنقص فيتامين د، بما في ذلك الثعلبة البقعية والبهاق.
أظهرت إحدى الدراسات أن غالبية المشاركين المصابين بهذه الأمراض كانوا يعانون أيضًا من انخفاض مستويات فيتامين د، وأن تناول المكملات الغذائية يُساعد في ذلك.
يمكنك أيضًا الحصول عليه من خلال تناول أطعمة مثل الأسماك الدهنية، وفطر البورتابيلا، وصفار البيض، والجبن، ومنتجات الألبان المدعمة.
إذا لم يكن أي من هذه الأطعمة جيدًا، فجربي مكملًا غذائيًا لفيتامين د
الحديد
الحديد مادة أخرى لا يحصل عليها الكثيرون بكمية كافية، وقد يُسهم في تساقط الشعر.
حتى مع تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بالحديد ، مثل صفار البيض واللحوم الحمراء والخضراوات الورقية الداكنة كالسبانخ والسلق السويسري، قد لا يمتصه جسمك جيدًا.
غالبًا ما يواجه الأشخاص الذين يعانون من تسرب الأمعاء أو مشاكل في الجهاز الهضمي، وكبار السن، والنساء الحوامل صعوبة في امتصاص الحديد، كما أن هشاشة الأظافر والشعر من الأعراض الشائعة.
يبدو أن اللحوم هي أسهل مصدر يمتصه الجسم، لذلك إذا كنت نباتيًا، فقد تعاني أيضًا من نقص الحديد.
إذا لم يكن لديك ما يكفي من الحديد في جسمك، فلن يتمكن من إنتاج الهيموجلوبين الذي يحتاجه لحمل الأكسجين اللازم لنمو الشعر.
المغنيسيوم
نقص المغنيسيوم قد يُشعرنا بالضعف، ويُسرّع شيخوخة الجسم، ويُساهم في مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم، والقلق ، وأمراض القلب، وهشاشة العظام، والإرهاق المزمن.
يساعد على منع تراكم الكالسيوم في فروة الرأس ، والذي يُسد بصيلات الشعر وقد يُسبب التهابها ويتحقق ذلك من خلال ضمان وصول الكالسيوم الذي تتناوله إلى العظام في مكانه الصحيح.
كما أنه يساعد في تخليق البروتين، وبما أن شعرك يتكون في معظمه من البروتين، فإنه سيجعل شعرك أكثر صحة ويمنعه من التحول إلى اللون الرمادي.
زيت السمك
تشتهر أحماض أوميجا 3 الدهنية بكونها مضادات أكسدة مذهلة، وهناك الكثير من الأبحاث التي تثبت تأثيرها على صحة الشعر والبشرة
يعود سبب فعاليته الكبيرة إلى خصائصه المُضادة للالتهابات يُعد الالتهاب من المشاكل الرئيسية المُصاحبة لحالات مثل الثعلبة والتهاب الجلد، والتي قد تُسبب تساقط الشعر وتوقف نموه.
كما تعمل العناصر الغذائية والبروتينات الموجودة في زيت السمك على تغذية بصيلات الشعر وتقوية جذوره، مما يمنحك شعرًا أطول وأكثر لمعانًا وقوة.
أوميغا 3 من مصادر نباتية، مثل بذور الكتان ، مفيدة أيضًا للشعر، لكنها تحتوي على أحماض دهنية قصيرة السلسلة بدلًا من طويلة السلسلة مثل زيت السمك، لذا فهي أقل فعالية.
مع ذلك، إذا كنتِ نباتية وترغبين في خيار نباتي، جربي زيت بذور الكتان بدلًا منه وهناك أيضًا الكثير من خيارات المكملات النباتية لأوميغا 3 أيضًا.
فيتامين هـ
يمكنك العثور على فيتامين هـ، المعروف بفعاليته في مكافحة الجذور الحرة، في أطعمة مثل بذور دوار الشمس والبروكلي والسبانخ.
عند تناوله داخليًا، يُنظّم مستويات الكوليسترول والهرمونات ، ويُحارب السرطان، ويُبطئ عملية الشيخوخة، ويُحسّن صحة القلب.
خصائصه المضادة للأكسدة والالتهابات مفيدة أيضًا للبشرة والشعر تناول كميات كافية منه في نظامك الغذائي سيساعد على نمو شعرك، ويمكنك أيضًا استخدامه موضعيًا للحصول على فائدة إضافية.
دلكي فروة رأسكِ وأطراف شعركِ بفيتامين E، ثم اتركيه لمدة ساعة على الأقل. بعد غسله، سيصبح شعركِ ناعمًا كالحرير، وفروة رأسكِ ناعمة ورطبة.
تحتوي كبسولات على 400 وحدة دولية من فيتامين E الطبيعي في غطاء جل يمكنك تناوله داخليًا أو فتحه واستخدامه موضعيًا على فروة الرأس والشعر.
إذا أعجبك هذا المقال حول أفضل الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تساعد على نمو الشعر أو كان لديك أي أسئلة، فيرجى ترك تعليق أدناه!
فيديو هل تبحث عن أفضل طريقة طبيعية لتطويل شعرك؟ هذا هو الحل!
هل تبحث عن أفضل طريقة طبيعية لتطويل شعرك؟ هذا هو الحل! نكشف هنا علاجات طبيعية لنموّ الشعر، لا تُعزّز صحة الشعر فحسب، بل تُساعد أيضًا على الحصول على الكثافة المطلوبة. من الزيوت المُغذّية إلى المُستخلصات العشبية، تُسخّر هذه العلاجات قوّة الطبيعة لتُحسّن شعركِ.
ما هي أسرع الطرق لتطويل الشعر بسرعة؟
أقوى علاج طبيعي لتحفيز نمو الشعر وكثافته
زيت الخروع سر نمو الشعر القديم
لطالما اشتهر زيت الخروع كعلاج طبيعي رائع لتعزيز نمو الشعر. فهو غني بحمض الريسينوليك، ولا يغذي بصيلات الشعر فحسب، بل يعزز أيضًا الدورة الدموية في فروة الرأس، مما ينتج عنه شعر أكثر كثافة وصحة. ومن خلال وضع زيت الخروع، يمكنك مساعدة خصلات شعرك على الاحتفاظ بالرطوبة، مما يقلل بشكل كبير من التكسر وتقصف الأطراف.
وللحصول على أفضل النتائج، فكر في استخدام زيت الخروع عالي الجودة المعصور على البارد . سخني بضع ملاعق كبيرة ودلكيها برفق على فروة رأسك. اتركيه لمدة ساعة على الأقل قبل شطفه بشامبو لطيف، وستندهشين من سرعة استجابة شعرك لهذا العلاج!
وإذا كنت تفضلين خيارًا عمليًا، جربي سيروم نمو الشعر بزيت الخروع ، الذي يجمع بين الفوائد المغذية لزيت الخروع ومكونات قوية أخرى لتعزيز حيوية شعرك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعدك استخدام زجاجة وضع زيت الخروع في وضع الزيت بالتساوي وبكفاءة.
هذا العلاج الطبيعي مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من ترقق الشعر أو تساقطه. مع الصبر والاستمرار، سوف تلاحظين قريبًا أن شعرك أصبح أكثر كثافة وحيوية!
لطالما عُرف زيت جوز الهند في عالم العناية بالشعر بفضل قدراته الاستثنائية على الترطيب العميق، إذ يتغلغل بفعالية في جذور الشعر.
فهو غني بالأحماض الدهنية المفيدة والفيتامينات الأساسية، فهو لا يرطب شعرك فحسب، بل يحميه أيضًا من التلف المحتمل.
لعلاج فعال، سخني القليل من زيت جوز الهند البكر العضوي وضعيه بسخاء على شعرك وفروة رأسك اتركيه لبضع ساعات أو حتى طوال الليل لمزيد من الفعالية، ثم اغسليه بالشامبو المفضل لديك.
لمزيد من الترطيب، جربي استخدام قناع جوز الهند للشعر لتعزيز ترطيبه، أو جربي بخاخ زيت جوز الهند للشعر لسهولة الاستخدام.
مع الاستخدام المنتظم، ستلاحظين انخفاضًا ملحوظًا في فقدان البروتين، مما يساعد على مكافحة ترقق الشعر وتكسره.
بعد بضع مرات من الاستخدام، سيصبح شعرك أكثر نعومة ولمعانًا ومرونة، مما يثبت أن هذا العلاج البسيط يمكن أن يحقق نتائج مبهرة حقًا!
البيض ليس مجرد وجبة فطور أساسية؛ بل هو مصدر رائع لتغذية شعرك. بفضل غناه بالبروتينات والبيوتين والأحماض الدهنية الأساسية، يمكن لأقنعة البيض أن تقوي شعرك وتغذيه بشكل كبير.
لتحضير قناع بيض فعال، اخفقي بيضة أو اثنتين وضعي الخليط مباشرة على فروة رأسك وشعرك.
اتركيه لمدة 30-45 دقيقة قبل شطفه بالماء البارد. محتوى البروتين ممتاز لإصلاح التلف وتعزيز مرونة الشعر، مما يجعل خصلات شعرك أقل عرضة للتكسر.
يمكن أن يؤدي دمج أقنعة البيض في روتين العناية بالشعر إلى شعر أكثر كثافة وصحة بشكل ملحوظ ويشع بالحيوية.
لمزيد من الفوائد، فكري في تناول مكملات البيوتين لمزيد من دعم نمو الشعر.
يمكنك أيضًا تحسين روتينك بقناع شعر يحتوي على بروتين البيض أو شامبو مقوي للشعر لضمان بقاء شعرك صحيًا وحيويًا. إنها طريقة بسيطة وفعالة لتدليل شعرك حقًا!
يُشتهر زيت النعناع ليس فقط برائحته المنعشة وإحساسه المنعش، بل أيضًا بفوائده المذهلة في تعزيز نمو الشعر.
يُحفز هذا الزيت العطري الدورة الدموية في فروة الرأس بفعالية، مما يُمهد الطريق لنمو شعر جديد ويعزز كثافته بشكل عام.
لتجربة هذه الفوائد، ما عليك سوى مزج بضع قطرات من زيت النعناع العطري النقي مع زيت ناقل ودلكه في فروة رأسك.
تُحسّن الرائحة المنعشة مزاجك بينما يمتص شعرك خصائصه المغذية. الاستخدام المنتظم يُؤدي إلى شعر أكثر كثافة وصحة، ليس فقط بملمس رائع بل ورائحته زكية!
لتجربة إضافية، فكّر في استخدام موزع عطري للاستمتاع بالرائحة المنعشة في جميع أنحاء منزلك.
يمكنك أيضًا دمج شامبو النعناع في روتينك للعناية بالشعر للحصول على نهج أكثر شمولاً. سواء كنت تهدف إلى نمو شعر جديد أو ببساطة علاج فروة رأسك، فإن زيت النعناع إضافة رائعة لنظام العناية بالشعر.
العسل ليس مجرد إضافة لذيذة لوجباتك، بل هو أيضًا مرطب طبيعي قوي يساعد على الاحتفاظ بالرطوبة في شعرك.
خصائصه المضادة للبكتيريا يمكن أن تهدئ فروة الرأس بشكل فعال وتحارب القشرة، مما يجعله إضافة رائعة لنظام العناية بالشعر.
لإدراج العسل في روتينك، فكر في استخدام قناع شعر غني بالعسل، مثل قناع الشعر هذا .
امزجه مع زيت الزيتون أو زيت جوز الهند، وضعيه بسخاء على شعرك وفروة رأسك، واتركيه لمدة 30 دقيقة تقريبًا قبل الشطف.
لمزيد من التغذية، جربي سيروم الشعر الغني بالعسل، مثل سيروم الشعر الغني بالعسل هذا
يمكن أن يؤدي الاستخدام المنتظم لهذه المنتجات إلى تحويل شعرك، ويتركه ناعمًا ولامعًا وصحيًا ورطبًا. بالإضافة إلى ذلك، فإن رائحة العسل الحلوة سترفع مستوى روتين العناية بالشعر إلى تجربة فاخرة للعناية الذاتية!
يُحتفى بزيت الجوجوبا كزيتٍ مُعجز في عالم العناية بالشعر. تركيبته الفريدة تُحاكي الزيوت الطبيعية التي تُنتجها بشرتنا، مما يجعله مُرطبًا خفيفًا وفعّالًا للشعر وفروة الرأس.
لإدخال هذا الزيت الرائع في روتينكِ اليومي، ضعي زيت الجوجوبا النقي مباشرةً على فروة رأسكِ وشعركِ، مع التركيز على الأطراف.
اتركيه لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل غسله. لا يُساعد هذا العلاج على تقليل التجعد وإضافة اللمعان فحسب، بل يُهيئ أيضًا بيئةً صحيةً لفروة الرأس تُساعد على نمو الشعر.
لمن يبحثن عن الراحة، فكّري في استخدام بلسم شعر بزيت الجوجوبا أو سيروم شعر بزيت الجوجوبا لتعزيز روتينكِ للعناية بالشعر.
بدمج زيت الجوجوبا في روتينكِ اليومي، يُمكنكِ الحصول على شعرٍ أكثر نعومةً وصحةً، يتألق بحيويةٍ وجمال!
البيوتين، أحد فيتامينات ب الحيوية، ضروري للحفاظ على صحة شعرك وبشرتك وأظافرك. يُنصح به كثيرًا كمكمل غذائي لمن يرغبون في تعزيز نمو شعرهم وزيادة كثافته.
يمكنكِ الحصول على البيوتين طبيعيًا من أطعمة متنوعة مثل البيض والمكسرات والحبوب الكاملة.
ومع ذلك، يختار الكثيرون تناول مكملات البيوتين للحصول على فوائد أكثر تركيزًا.
يُمكن أن يُقوي تناول هذه المكملات بانتظام شعركِ بشكل كبير ويعزز نموه الجديد، مما يُؤدي إلى الحصول على خصلات الشعر الجذابة التي ترغبين بها مع مرور الوقت.
بالإضافة إلى المكملات الغذائية، فكّري في إضافة فيتامينات نمو الشعر المُصممة لدعم صحة الشعر بشكل عام.
يمكنكِ أيضًا استكشاف منتجات الشعر المُعززة بالبيوتين التي يُمكن أن تُوفر تغذية وعناية إضافية. بدمج البيوتين في نظام العناية بشعركِ، قد تجدينه إضافةً ثورية تُحقق نتائج رائعة!
زيت اللافندر ليس مجرد رائحة رائعة للاسترخاء، بل إنه أيضًا حليف قوي في تعزيز نمو الشعر.
يُعرف زيت اللافندر بقدرته على تحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر، ويخلق بيئة مثالية لبصيلات الشعر، مما يعزز نمو شعر أكثر كثافة وصحة.
لدمج هذا الزيت المهدئ في روتينك، فكر في استخدام زيت اللافندر العطري النقي ، والذي يمكن مزجه مع زيت ناقل وتدليكه بلطف في فروة رأسك.
لا يغذي هذا الطقس المريح شعرك فحسب، بل يساعدك أيضًا على الاسترخاء بعد يوم طويل.
للحصول على نهج أكثر استهدافًا، يمكنك تجربة علاج الشعر باللافندر المصمم خصيصًا لتعزيز حيوية الشعر. بالإضافة إلى ذلك، فإن استخدام موزع العلاج بالروائح مع اللافندر يمكن أن يعزز روتين العناية الذاتية الخاص بك عن طريق ملء مساحتك بروائح مهدئة أثناء تدليل شعرك.
استمتع بفوائد زيت اللافندر للحصول على نهج طبيعي وفعال لنمو الشعر، واستمتع بلحظة من الهدوء أثناء الانغماس في طقوس الجمال هذه!
سواءً اخترتِ الاستمتاع بفوائد الزيوت أو الأعشاب أو الفيتامينات المغذية، فإنّ السرّ يكمن في المداومة والعناية. انطلقي في رحلة شعرٍ صحيّ وشاركي تجاربكِ مع هذه العلاجات. شعركِ يستحقّ الأفضل، ومع هذه العلاجات الطبيعية، أنتِ أقرب خطوةً إلى شعر أحلامكِ!
