فيديو 10 أطعمة يجب تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية
يُعدّ النظام الغذائي عاملاً بالغ الأهمية أثناء الرضاعة الطبيعية، إذ يؤثر بشكل كبير على تركيبة حليب الأم ينبغي على المرضعات الانتباه إلى الأطعمة التي يتناولنها أثناء الرضاعة الطبيعية لأسباب عديدة. فبعض الأطعمة قد تُغيّر طعم حليب الأم (مما قد يُصعّب الرضاعة الطبيعية)، وبعضها يحتوي على مواد تُمنع عن الأطفال.
ما هو الأكل الممنوع للأم المرضعة؟
10 أطعمة يجب تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية
ينبغي تجنب الأطعمة والمشروبات التالية أثناء الرضاعة الطبيعية:
الكحول
- يمتص حليب الأم الكحول بسرعة، ويصل إلى اللبن خلال 30-60 دقيقة من تناوله. وتبلغ نسبة الكحول في حليب الأم نفس نسبته في دم الأم.
- يمكن أن يؤثر الكحول الموجود في حليب الأم على الجهاز العصبي للطفل، ويسبب النعاس والانفعال.
- كما أن الاستهلاك المتكرر له لفترات طويلة قد يؤثر على نموه العصبي والنفسي الحركي، بل ويؤدي إلى تأخر في الكلام والمشي.
- إضافةً إلى ذلك، فإن جسم الطفل غير قادر على التخلص من الكحول بكفاءة مقارنةً بالبالغين، مما قد يؤدي إلى فشل الكبد.
- قد يُقلل تناول الكحول أيضًا من إنتاج الحليب ويُقلل من امتصاص الأمعاء للعناصر الغذائية المهمة لنمو الطفل وتطوره. لذلك، يُنصح بتجنب تناول الكحول أثناء الرضاعة الطبيعية أو التقليل منه بشكل كبير.
- إذا كنتِ تفكرين في تناول الكحول، فعلى الأم شفط حليب ثديها وتخزينه مسبقًا لتقديمه للطفل.
- إذا لم يكن الضخ خيارًا متاحًا، فعليها الانتظار من ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل الرضاعة بعد تناول كميات صغيرة من الكحول (مثل كوب واحد من البيرة أو كأس واحد من النبيذ).
الكافيين
- يُنصح بتجنب الأطعمة الغنية بالكافيين (مثل القهوة، والمشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة، والشاي الأخضر، والشاي الأسود) أثناء الرضاعة الطبيعية، أو تناولها بكميات قليلة.
- لا يستطيع الأطفال هضم الكافيين بكفاءة البالغين، وقد يؤدي الإفراط في تناوله لديهم إلى الانفعال وصعوبة النوم.
- عندما يتم تناول كميات كبيرة من الكافيين (على سبيل المثال أكثر من 2 كوب من القهوة يوميا)
- يمكن أن تنخفض مستويات الحديد في حليب الثدي، مما قد يؤدي إلى انخفاض مستويات الهيموجلوبين في الطفل، مما يؤدي إلى فقر الدم.
- الحد الأقصى الموصى به لتناول الكافيين أثناء الرضاعة الطبيعية هو ٢٠٠ ملغ يوميًا (أي ما يعادل كوبين تقريبًا من القهوة يوميًا). تُعد القهوة منزوعة الكافيين بديلًا ممتازًا.
الشوكولاتة
- الشوكولاتة غنية بمادة التيوبرومين، التي تُشبه آثارها الجانبية آثار الكافيين.
- أظهرت بعض الدراسات أن 113 غرامًا (حوالي 4 أونصات) من الشوكولاتة تحتوي على حوالي 240 ملغ من التيوبرومين، ويمكن اكتشاف ذلك بعد ساعتين ونصف من تناولها.
- قد تُسبب هذه المستويات من التيوبرومين تهيجًا وصعوبة في النوم لدى الطفل.
- لذلك، ينبغي على النساء المرضعات تجنب تناول كميات كبيرة من الشوكولاتة يوميًا.
- الحل الأمثل هو تناول حوالي 28 غرامًا من الشوكولاتة، التي تحتوي على حوالي 6 ملغ من التيوبرومين (وهذا لن يؤثر على الطفل).
طعام ذو طعم قوي
- الأطعمة ذات النكهة القوية (مثل الثوم، والهليون، والبصل، وبعض التوابل) قد تُسبب رائحةً مختلفةً لحليب الأم.
- وقد تُغير هذه الأطعمة طعم حليب الأم بشكلٍ خاص إذا استُهلكت يوميًا أو بكمياتٍ كبيرة.
- وقد يُؤدي ذلك إلى نفور الطفل من الرضاعة الطبيعية، مما قد يُعقّد رحلة الرضاعة الطبيعية.
الأطعمة السكرية
- الأطعمة الغنية بالسكريات تفتقر إلى العناصر الغذائية كالألياف والفيتامينات والمعادن، مما قد يؤثر سلبًا على إنتاج حليب الثدي وجودته.
- لذلك، يُنصح بالحد من تناول الأطعمة السكرية قدر الإمكان، واختيار الأطعمة الطازجة والطبيعية.
- اتباع نظام غذائي متوازن يوفر لكِ جميع العناصر الغذائية اللازمة لصحتكِ ولإنتاج حليب الثدي على النحو الأمثل.
- تشمل الأطعمة السكرية التي يجب تجنبها أو تناولها باعتدال الفواكه المسكرة والمقرمشات والبسكويت والمشروبات الغازية.
الأطعمة الغنية بالدهون
- الأطعمة المصنعة الغنية بالدهون، وخاصةً الدهون المتحولة، قد تُغير تركيبة الدهون في حليب الأم.
- وقد يُؤدي ذلك إلى آثار سلبية على نمو الطفل، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات العلمية لتأكيد هذه العلاقة.
- يمكن العثور على الدهون المتحولة في الأطعمة مثل زيت فول الصويا المكرر والسمن والوجبات الخفيفة والنقانق وفشار الميكروويف والبيتزا والهامبرغر واللازانيا المجمدة.
الأطعمة النيئة
- الطعام الذي يُقدم نيئًا (مثل الأسماك النيئة المستخدمة في المطبخ الياباني، والمحار، والحليب غير المبستر) معرضٌ لخطر التلوث والتسمم الغذائي، مما قد يُسبب عدوى معوية لدى الأم.
- عادةً ما تُسبب هذه العدوى أعراضًا مثل الإسهال أو القيء.
- مع أن هذا لن يؤثر على الطفل، إلا أن التسمم الغذائي قد يؤدي إلى جفاف الأم، مما قد يؤثر على إنتاج حليب الثدي. لذلك، يجب تجنب تناول الأطعمة النيئة، وإلا فيجب الحصول عليها من مصادر موثوقة فقط.
بعض أنواع الشاي
- بعض أنواع الشاي قد تؤثر على إنتاج حليب الثدي وتُسبب آثارًا جانبية لدى الرضيع. من أنواع الشاي التي يُنصح بتجنبها:
- عشبة الليمون، والزعتر البري، والبقدونس، والنعناع، والجينسنغ، والكافا (الاسم العلمي: أنديليسيوم فيروم). يُنصح بتجنبها قدر الإمكان، أو تناولها فقط تحت إشراف الطبيب.
الأطعمة التي تسبب الحساسية
- قد تعاني بعض النساء من حساسية تجاه بعض الأطعمة، وقد يصاب الطفل بحساسية خاصة به بعد تناول الأم لهذه الأطعمة.
- يجب على النساء المرضعات أن تكون حذرة بشكل خاص عند تناول الأطعمة التالية:
- الحليب ومنتجات الألبان
- فول الصويا
- الدقيق الأبيض
- بيض
- المكسرات
- الذرة وشراب الذرة، والذي يوجد بكثرة في منتجات الأغذية المصنعة (يمكن التأكد من ذلك على ملصق الطعام)
- هذه الأطعمة أكثر عرضة لإثارة أعراض الحساسية، وقد تُسبب الحساسية لدى الطفل.
- تشمل أعراض حساسية الطعام لدى الأطفال احمرار الجلد، والحكة، والأكزيما، والإمساك، أو الإسهال.
- في حال ظهور أي من هذه الأعراض، من المهم تذكّر الأطعمة التي تناولتها الأم قبل الرضاعة الطبيعية بست إلى ثماني ساعات.
إذا كنت تشك في أن أيًا من هذه الأطعمة قد تسبب حساسية لدى طفلك، فيجب عليك استبعادها من نظامك الغذائي واستشارة طبيب الأطفال لتأكيد سبب الحساسية (حيث أن هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى إصابة الطفل بالحساسية والتي لا تتعلق بالطعام).
الأسبارتام
- الأسبارتام مُحلي صناعي يتحلل بسرعة إلى فينيل ألالين في جسم الأنثى.
- فينيل ألالين نوع من الأحماض الأمينية يُمتص في حليب الأم، وقد يُشكل خطرًا بالغًا على الأطفال المُشخصين ببيلة الفينيل كيتون (يمكن تأكيد التشخيص بوخزة شعرية في الكعب).
- يُعدّ ستيفيا بديلاً أفضل للسكر، وهو مُحلي طبيعي آمن للاستخدام في جميع مراحل الحياة. تعرّف على المزيد حول الفوائد الصحية لستيفيا وكيفية استخدامها.
ما هي الأطعمة التي يمكنني تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية؟
من المهم اتباع نظام غذائي متوازن لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة لنجاح الرضاعة الطبيعية
- يتكون النظام الغذائي المتوازن من البروتين (مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدجاج الخالي من الدهون، والأسماك، والبذور، والبقوليات)
- والكربوهيدرات (مثل خبز القمح الكامل، والأرز، والبطاطس المسلوقة)
- والدهون الصحية (مثل زيت الزيتون البكر الممتاز).
