فيديو عن طريقة عمل سلطة صحية ولذيذة مشبعة للرجيم

طبق السلطة مهم لمائدتك فسواء كنت تقدمه كطبق جانبي لعشاء عطلتك أو تدلل نفسك بوجبة غداء صحية جرب وصفات اليوم لطبق سلطه يشعر بالشبع ومحمل بكافة العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك

طريقة عمل سلطة صحية ولذيذة مشبعة للرجيم

سلطة تفاح صحية مع الزبيب والجوز

• المكونات
  • نصف كوب زبادي يوناني
  • 2 ملاعق كبيرة مايونيز
  • 3 ملاعق كبيرة عصير ليمون معصور طازج
  • نصف ملعقة صغيرة ملح كوشير
  • نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود
  • 4 أكواب من السبانخ الصغيرة مغسولة وتجفيفها
  • 2 سيقان كرفس مفروم
  • نصف كوب بصل أحمر مقطع ناعماً
  • نصف كوب زبيب
  • كوب جوز أو جوز أمريكي مفروم خشناً
  • 1 تفاحة منزوعة البذور ومقطعة ناعماً
  • كوب جبن شيدر مبشور
• تعليمات التحضير
  • ضعي الزبادي والمايونيز وعصير الليمون والملح والفلفل في وعاء. أعطه خفقت. اجلس جانبا.
  • ضعي السبانخ والكرفس والبصل الأحمر والزبيب والجوز وشرائح التفاح في وعاء سلطة كبير.
  • رشيها بالصلصة وقلبيها برفق.
  • عندما تكون جاهزًا للتقديم ، ضعي فوقها جبن شيدر مبشور.

سلطة الكمثرى المحمصة مع جبن الماعز

• المكونات
  • 3 كمثرى صلبة خضراء أمقطع إلى 8 قطع متساوية
  • 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
  • ملعقة كبيرة من شراب القيقب أو رحيق الصبار
  • نصف ملعقة صغيرة ملح
  • نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود
  • 6 أكواب من مزيج السلطة الخضراء بما في ذلك الجرجير
  • 1 كوب جوز البقان أو البندق محمص
  • ربع كوب جبن ماعز مفتت
  • 1 كوب رمان
  • نصف كوب  خل الليمون
• تعليمات التحضير
  • ضعي شرائح الكمثرى على صينية خبز.
  • رشي عليها زيت الزيتون والعسل والملح والفلفل الأسود. اخبزيها لمدة 12 إلى 15 دقيقة.
  • نخرجها من الفرن ونتركها تبرد لبضع دقائق.
  • ضعي خضار السلطة والجوز وجبن الماعز والرمان في وعاء كبير.
  • أضف شرائح الكمثرى المحمصة.
  • رشها بصلصة  خل الليمون قم بتقليبها برفق للتأكد من توزيع جميع المكونات بالتساوي في جميع أنحاء الوعاء.

سلطة كينوا بسيطة مع الجوز والأفوكادو

• المكونات
  • 2 رطل قرع الجوز مقشر ومقطع إلى مكعبات بحجم بوصة واحدة
  • 1 بصلة حمراء كبيرة مقشرة ومقطعة إلى قطع
  • 2 ملاعق كبيرة زيت نباتي
  • 1 ملعقة صغيرة ملح
  • نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
  • نصف كوب  صوص البلسميك
  • 2 كوب من السبانخ الصغيرة مغسولة وتجفيفها بالدوران
  • 3 أكواب من الكينوا المطبوخة
  • 1 كوب توت بري مجفف مفروم خشن
  • حفنة من الرمان اختيارية
  • 1 كوب جوز مفروم خشن
• تعليمات التحضير
  • ضعي القرع والبصل الأحمر في صينية الخبز.
  • رشيها بالزيت ورشيها بالملح والفلفل. اعطها إرم.
  • تحمص في الفرن لمدة 25-30 دقيقة أو حتى تدخل السكين في مكعب من الجوز ويخرج بسهولة. توضع جانبا لتبرد.
  • ضعي السبانخ الصغيرة والكينوا والخضروات المشوية في وعاء سلطة كبير.
  • رشها بصلصة السلطة. قم بتقليبها برفق.
  • ضع فوقها التوت البري ، الرمان (في حالة الاستخدام) ، والجوز و يقلب

سلطه البروكلي والقرنبيط

• المكونات
  • نصف كوب مايونيز
  • نصف كوب لبن زبادي كامل الدسم
  • 2 ملاعق كبيرة عسل
  • ملعقتين كبيرتين من خل النبيذ الأحمر والخل الأبيض
  • 2 ملعقة صغيرة عصير ليمون
  • ملعقة صغيرة ملح حسب الرغبة
  • نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
  • 4 أكواب من زهرات البروكلي ، مقطعة إلى قطع صغيرة الحجم
  • 4 أكواب من زهيرات القرنبيط ، مقطعة إلى قطع صغيرة الحجم
  • نصف كوب بصل أحمر مفروم
  • 1/2 كوب بذور عباد الشمس
  • نصف كوب زبيب
  • 6-8 شرائح من لحم مقدد استخدمت لحم الديك الرومي المقدد
  • 1 كوب كولبي جاك أو جبن شيدر مبشور أو مكعب
• تعليمات التحضير
  • لتحضير الصلصة ، ضعي جميع المكونات في وعاء واخفقيها معًا حتى تمتزج تمامًا.
  • لتجميع السلطة ، ضعي البروكلي والقرنبيط والبصل الأحمر وبذور عباد الشمس والزبيب ولحم لمقدد في وعاء كبير.
  • رشي عليها الصلصة وغطيها بغلاف بلاستيكي واتركيها ترتاح في الثلاجة لمدة 30 دقيقة أو حتى 4 ساعات.
  • يرش الجبن ويقدم.

للمزيد من سلطات الرجيم المشبعة شاهد

• طريقة تحضير وصفات سلطة الخريف
• طريقة عمل سلطة القرع العسلي مع الكينوا
• طريقة تحضير سلطة الرمان
• طريقة تحضير سلطة الباذنجان المحمص
• طريقة عمل سلطة القرع العسلي مع الكينوا
• طريقة تحضير سلطة خضار الربيع بالكينوا
• طريقة عمل سلطة الكسكسي بالرمان