فيديو ما هي المكملات الغذائية التي يجب عليك تناولها أثناء الحمل ولماذا ؟

قد تكون فترة الحمل فترة مربكة. فأنت تريدين معرفة الأطعمة التي يجب تناولها والمكملات الغذائية الضرورية أثناء الحمل ومع ذلك، هل تعلمين أن بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية قد تكون أيضًا محفوفة بالمخاطر؟دعونا نجعل الأمر بسيطًا ونخبرك بالمكملات الغذائية التي يمكنك تناولها أثناء الحمل.

ما هي المكملات الغذائية التي يجب عليك تناولها أثناء الحمل ولماذا ؟

لماذا يجب عليك تناول المكملات الغذائية أثناء الحمل ؟

إن تناول المكملات الغذائية أثناء الحمل يشبه إعطاء جسمك وطفلك جرعات إضافية من العناصر الغذائية المهمة

• عندما تكونين حاملاً، ينمو طفلك بسرعة، وهذا يعني أنه يحتاج إلى المزيد من الفيتامينات والمعادن لبناء جسمه وأعضائه.
• بعض العناصر الغذائية، مثل حمض الفوليك والكالسيوم، تعمل على بناء جسم طفلك فهي تساعد على ضمان نمو كل شيء بشكل جيد، وعدم وجود مشاكل.
• قد يجعلك الحمل تشعرين بالتعب والإرهاق في بعض الأحيان ، يساعدك الحديد وفيتامين د على البقاء قوية وصحية أثناء رعاية طفلك.
• قد تشعرين بالغثيان في الصباح أو لا ترغبين في تناول أطعمة معينة تساعد المكملات الغذائية في ضمان حصولك أنت وطفلك على العناصر الغذائية المفيدة التي يحتاجها كل منكما.
• طبيبك هو الأعلم. فهو يستطيع التحقق من احتياجاتك وإخبارك بالمكملات الغذائية المناسبة لك الأمر أشبه بالحصول على دليل شخصي للحمل الصحي.
• إذا كنت انتقائيًا بشأن طعامك أو تتبع نظامًا غذائيًا خاصًا (مثل أن تكون نباتيًا أو نباتيًا صارمًا)، فإن المكملات الغذائية تضمن عدم تفويت العناصر الغذائية الأساسية.
• يمكن لبعض المكملات الغذائية، مثل حمض الفوليك، أن تقلل من احتمالات تعرض طفلك لمشاكل صحية لذا، فإن تناولها يعد بمثابة ضمان لحمل صحي.
• قد يجعلك الحمل تشعرين بالتعب يمنحك الحديد وفيتامينات ب المزيد من الطاقة ويساعدانك على الشعور بتحسن.

ما هي المكملات الغذائية التي يجب عليك تناولها أثناء الحمل؟

الثلث الأول من الحمل هو فترة من التطور السريع حيث تبدأ الأعضاء والأجهزة الرئيسية لطفلك في التكون التغذية السليمة خلال هذه المرحلة أمر بالغ الأهمية لضمان أساس صحي لطفلك.

• حمض الفوليك
  • حمض الفوليك، أو الفولات، هو أحد المكملات الغذائية الأكثر أهمية خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. فهو يساعد على منع عيوب الأنبوب العصبي في دماغ الطفل والحبل الشوكي.
  • يُنصح بتناول 400 ميكروجرام من حمض الفوليك، ويفضل قبل الحمل وخلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. تشير الدراسات إلى أن هذا يقلل من خطر إصابة الجنين بعيوب الأنبوب العصبي .
• الحديد
  • يعد الحديد ضروريًا لنقل الأكسجين في الدم ودعم نمو طفلك. تزداد الكمية اليومية الموصى بها من الحديد أثناء الحمل.
• فيتامين د
  • يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في صحة العظام ووظيفة المناعة.
  • تعاني العديد من النساء الحوامل من نقص مستويات فيتامين د، لذا قد يكون من الضروري تناول المكملات الغذائية إذا كنت تتعرضين لأشعة الشمس بشكل محدود.

الفصل الثاني من الحمل هو "فترة شهر العسل" في الحمل. حيث يخف الغثيان الصباحي، وقد تشعرين بمزيد من الطاقة ومع ذلك، فهذا ليس الوقت المناسب لإهمال احتياجاتك الغذائية.

• الكالسيوم
  • يعتبر الكالسيوم ضروريًا لنمو عظام وأسنان طفلك.
  • إذا لم تحصل على كمية كافية من الكالسيوم من نظامك الغذائي، فإن جسمك سوف يأخذه من عظامك، مما قد يؤدي إلى إضعافها.
  • استهدف الحصول على 1000-1300 مليجرام من الكالسيوم يوميًا.
• أحماض أوميغا 3 الدهنية
  • تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية، وخاصة حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، ضرورية لنمو دماغ طفلك وعينه.
  • يمكن أن يساعدك المكمل الغذائي على ضمان حصولك على الكمية الكافية.
• فيتامينات متعددة قبل الولادة
  • بالإضافة إلى المكملات الغذائية المذكورة أعلاه، فكري في تناول الفيتامينات المتعددة قبل الولادة والتي تحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية
  • بما في ذلك فيتامين سي، وفيتامين ب6، والزنك، لدعم الصحة العامة.

مع دخولك الثلث الثالث من الحمل ، يكتسب طفلك وزنًا سريعًا ويستعد للحياة خارج الرحم. وتستمر احتياجاتك الغذائية في التطور، ويظل تناول المكملات الغذائية أمرًا ضروريًا:

• فيتامين ك
  • فيتامين ك ضروري لتخثر الدم وصحة العظام.
  • تكون مستويات فيتامين ك لدى طفلك عند الولادة منخفضة، لذا فإن المكملات الغذائية قد تساعد في منع مشاكل النزيف.
• المغنيسيوم
  • يساعد الماغنيسيوم على تحسين وظائف العضلات والأعصاب وهو ضروري للصحة العامة.
  • كما أنه يساعد على تخفيف تقلصات الساق المرتبطة بالحمل.
• البروبيوتيك
  • يمكن أن تدعم البروبيوتيك صحة الجهاز الهضمي لديك، والتي قد تتأثر بهرمونات الحمل.
  • يمكن أن يكون للأمعاء الصحية تأثيرات إيجابية عليك وعلى طفلك.