فيديو أفضل أنواع المكسرات والبذور لصحة القلب
إن إضافة هذه المكسرات والبذور إلى نظامك الغذائي لا يُسعد براعم التذوق لديك فحسب، بل يُقدم أيضًا فوائد صحية جمة. عند تناولها كجزء من نظام غذائي متوازن، تلعب هذه الأطعمة المقرمشة دورًا أساسيًا في تغذية قلبك. لذا، استمتع بهذه الخيارات الغنية بالعناصر الغذائية للحفاظ على صحة قلبك وسعادته.
ما هي المكسرات التي تقوي عضلة القلب؟
أفضل أنواع المكسرات والبذور لصحة القلب
اللوز
- اللوز هو أفضل صديق لقلبك، بفضل غناه بالدهون الأحادية غير المشبعة والألياف وفيتامين هـ. تساعد هذه العناصر الغذائية القوية على تنظيم مستويات الكوليسترول، مما يُحسّن نبضات قلبك.
- علاوة على ذلك، يحتوي اللوز على أعلى نسبة كالسيوم بين المكسرات، مما يُحسّن وظائف أعصابك وعضلاتك بشكل كبير.
- لذا، سواء كنت تتناوله كوجبة خفيفة أو تضيفه إلى السلطة، يُعد اللوز المقرمش طريقة رائعة للتعبير عن حبك لقلبك.
الجوز
- عندما يتعلق الأمر بصحة القلب، يُعد الجوز من أغنى المكسرات بأوميغا 3.
- فهذه المكسرات الصغيرة تُحدث فرقًا كبيرًا في الوقاية من اضطرابات ضربات القلب وخفض الكوليسترول الضار.
- وقد أظهرت الدراسات أن الجوز يُحسّن مستويات الدهون بشكل عام، مما يُقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- إن إضافة حفنة من هذه المكسرات إلى روتينك اليومي يُمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في رحلة صحة قلبك.
الفستق
- الفستق الحلبي الأخضر النابض بالحياة ليس فقط لآيس كريم صنداي، بل هو أيضًا من أهمّ فوائد صحة القلب!
- يُعرف الفستق بتحسينه لمستويات الدهون في الدم، حيث يخفض بفعالية نسبة الكوليسترول الضار LDL إلى الكوليسترول الجيد HDL.
- كما أنه يلعب دورًا في الحفاظ على مستويات سكر الدم الطبيعية، مما يدعم وظائف الأوعية الدموية. إضافة الفستق الحلبي إلى وجباتك الخفيفة طريقة لذيذة لتعزيز صحة قلبك.
البندق
- يُضفي البندق نكهةً مُنعشةً على يومك، وهو غنيٌّ بفيتامين هـ ومضادات الأكسدة.
- تُحدث هذه العناصر الغذائية عجائب في تقليل الالتهابات وتحسين مستويات الكوليسترول، وخفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) والكوليسترول الكلي.
- يحتوي البندق على نسبة عالية من الدهون الصحية، مما يجعله إضافةً لذيذةً ومُفيدةً لصحة قلبك سواءً كنت تُحضّره للخبز أو تتناوله كوجبة خفيفة، تُقدّم هذه المكسرات طريقةً لذيذةً لتغذية قلبك.
جوز البقان
- غنى جوز البقان بالزبدة ليس مجرد متعة، بل هو حليفٌ لصحة القلب.
- غنيٌّ بمضادات الأكسدة والدهون الصحية، يساعد جوز البقان على خفض كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) وتحسين مستويات الأنسولين.
- هذا يجعله داعمًا ممتازًا لصحة القلب. بالإضافة إلى ذلك، كونه مصدرًا جيدًا للمعادن الأساسية مثل الزنك والمنغنيز، يُعدّ جوز البقان إضافةً مثاليةً إلى نظامك الغذائي، فهو يقدم أكثر من مجرد نكهة.
جوز البرازيل
- يشتهر جوز البرازيل بغناه بالسيلينيوم، وهو غني بمضادات الأكسدة ويحمي خلاياك من التلف.
- كما أن هذا المعدن الغني قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب من خلال تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.
- حبة أو حبتان فقط من جوز البرازيل يوميًا تكفي لتلبية احتياجاتك من السيلينيوم، مما يجعله إضافة سهلة إلى روتينك اليومي. استمتع بقوامه الكريمي بينما يعمل على تقوية قلبك.
مكسرات المكاديميا
- غالبًا ما تُحبّ مكسرات المكاديميا لمذاقها الغنيّ والزبدي، لكن فوائدها تتجاوز مجرد النكهة.
- فهذه المكسرات غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة، التي تُساعد على خفض الكوليسترول الضارّ وتُقلّل من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- بالإضافة إلى ذلك، تُوفّر المكاديميا مصدرًا غنيًا بالألياف والمعادن، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لصحة قلبك.
الفول السوداني
- يُعتبر الفول السوداني ، من الناحية التقنية، من البقوليات، ولكنه يُشبه المكسرات من الناحية الغذائية، وهو عنصر أساسي في مطبخك وله فوائد صحية للقلب.
- فهو يُساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض القلب التاجية، بفضل محتواه الغني بالبروتين والدهون الصحية.
- يُعدّ إضافة الفول السوداني إلى نظامك الغذائي، سواءً من خلال شطيرة زبدة الفول السوداني والمربى التقليدية أو حفنة من المكسرات المحمصة، طريقةً رائعةً لدعم صحة قلبك.
بذور اليقطين
- بذور اليقطين ، صغيرة الحجم لكنها قوية، غنية بالمغنيسيوم والدهون الصحية، التي تساعد في تنظيم ضغط الدم ودعم صحة القلب.
- مع أن الدراسات المتعلقة تحديدًا ببذور اليقطين وفوائدها للقلب والأوعية الدموية محدودة، إلا أن مساهمتها في تنويع النظام الغذائي والتوازن الغذائي لا تُضاهى.
- رشّها على السلطات أو الزبادي لتعزيز صحة القلب بسهولة.
