أكتوبر 21, 2020

شوربة البروكلي وجبنة الشيدر

بالفيديو شاهد طريقة عمل شوربة البروكلي

شوربة شيدر البروكلي الصحية المليئة بالجزر والبروكلي والثوم والجبن هذا الحساء الكريمي يمكن صنعه في أقل من 30 دقيقة

المقادير

  • 4 ملاعق كبيرة زبدة
  • ½ بصلة متوسطة مفرومة
  • 2-3 فص ثوم مفروم
  • 4 ملاعق كبيرة طحين
  • 2 كوب مرق دجاج أو خضروات
  • 1 ملعقة صغيرة ملح
  • نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود
  • نصف ملعقة صغيرة أو جوزة الطيب
  • 3 أكواب من زهور البروكلي مُقطَّع إلى قطع صغيرة
  • 1 جزرة كبيرة مبشورة ، مبشورة أو مفرومة ناعماً
  • 2 كوب ونصف حليب أو كريمة خفيفة أو ثقيلة
  • 2 كوب جبن الشيدر المبشور

طريقة التحضير

  • تذوب الزبدة في قدر على نار متوسطة عالية.
  • يُضاف البصل ويُطهى لمدة 3-4 دقائق أو حتى ينضج ويصبح لونه ذهبياً فاتحاً.
  • يضاف الثوم ويقلى لمدة دقيقة أخرى.
  • يضاف الدقيق ويخفق لمدة 1-2 دقيقة أو حتى يبدأ الطحين في التحول إلى اللون الذهبي
  • . صبي مرق الدجاج وزهيرات البروكلي والجزر والتوابل.
  • يُغلى المزيج ثم تُخفّف النار إلى درجة حرارة متوسطة منخفضة ويُترك على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة أو حتى ينضج البروكلي والجزر.
  • يُضاف نصف جبنة شيدر ويُطهى على نار خفيفة لمدة دقيقة أخرى.
  • تذوق واضبط التوابل إذا لزم الأمر.
  • قدميها مع الخبز المحمص حسب الرغبة.

معلومة التغذية لكل  وعاء واحد (1/4 وصفة) 

  •  السعرات الحرارية: 570 كيلوكالوري 
  • كربوهيدرات: 22 جم 
  •  بروتين: 21 جم 
  •  الدهون: 45 جم 
  • الدهون المشبعة: 28 جم 
  •  كوليسترول: 134 ملغ 
  •  صوديوم: 1225 مجم 
  •  البوتاسيوم: 529 ملجم 
  •  الألياف: 3 جم 
  •  السكر: 4 جم 
  •  فيتامين أ: 4381 وحدة دولية 
  • فيتامين ج: 65 مجم 
  •  كالسيوم: 603 ملجم 
  •  حديد: 2 مجم